Meraviglia - dziennikowy motywator w walce o formę

DZIEŃ 5 - WTOREK 01.01.13


TRENING - BIEG

Biegowe przywitanie roku
9,9 km, 01:01:30, średnie tempo 6'10”, średni puls 153


DIETA


+ warzywa: sałata lodowa, kapusta biała, brukselka, papryka, ogórki kiszone
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata czarna, melisa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-01-01 20:33:28

ale Cię rozpiera energia - ciężary konkret

co do wpadek - najważniejsze ,ze szybko się podnosisz po nich

Aniu, najważniejsza jest dla mnie właśnie walka z tymi wpadkami, które rujnują wszystkie moje starania.


DZIEŃ 6 - ŚRODA 02.01.13


DNT

Odpoczynek po ostatnich mocnych dniach.


DIETA


+ warzywa: sałata lodowa, papryka, brukselka, ogórki kiszone
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, rooibos, herbata owocowa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas


Od jutra zaczynam długo wyczekiwany urlop, a w piątek jadę na narty do Włoch. W kwestii treningów jutro planuję wykonać kompleks sztangowy oraz zaliczyć kickboxing, a w piątek rano przed wyjazdem wpadnę jeszcze na siłkę.
Od niedzieli będę śmigać na deskach, więc czeka mnie treningowa przerwa. Niestety będę skazana na hotelowe jedzenie - to największy minus moich wakacji Powrót do treningów w poniedziałek 14.01

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-01-02 20:47:51

DZIEŃ 7 - CZWARTEK 03.01.13


TRENING

"THE BEAR COMPLEX"
5 obwodów: power clean, front squat, push press, back squat, push press
x 7 powtórzeń

20kg
22,5kg
25kg
27,5kg
30kg

+

KICKBOXING

Kopnięcia, kopnięcia, kopnięcia w parach...


DIETA


+ warzywa: sałata lodowa, fasolka szparagowa
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-01-03 22:53:31

Dziś wyjeżdżam na narty. Mam jeszcze pakowanie przed sobą, więc szybko wrzucam wypiskę:



DZIEŃ 8 - PIĄTEK 04.01.13


TRENING SIŁOWY

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ – 12x40kg/10x45kg/8x50kg/6x55kg/10x40kg
2. PUSH PRESS – 10x25kg/8x30kg/6x35kg/4x40kg/2x45kg
3. MC NA PROSTYCH NOGACH – 12x40kg/10x45kg/8x50kg/6x55kg
+ BONUS: MC klasyk - 4x80kg/2x90kg/1x105kg
4a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM – 112x4kg/10x5kg/8x5kg/8x6kg
4b. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGIELEK – 12x4kg/10x5kg/10x5kg/10x6kg


Trening trochę słabszy niż ostatnio, ale odczucia mega mocnego sponiewierania.
Chyba jestem już po prostu zmęczona, więc myślę, że przerwa w dźwiganiu dobrze mi zrobi.



DIETA


+ warzywa: sałata lodowa, fasolka szparagowa, ogórki kiszone, marchewka
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, rooibos, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-01-04 13:14:48

Miłego wyjazdu

Ciao bambino

Miłego

Odpoczynku i dobrej zabawy
ja tu Ciebie z tajniaka podglądam, pamiętaj

Dziękuję dziewczyny

Już jestem w domu.
Wyjazd był bardzo udany. Warunki narciarskie w Alpach wyśmienite, mało ludzi, dużo śniegu, więc wyjeździłam się za wszystkie czasy
Dieta była typowo wyjazdowo-wakacyjna -> żywienie hotelowe + "przystokowe" + małe ilości alkoholu. Jakościowo nędza, ale ilościowo bez szaleństw. Pocieszam się, że na nartach śmigam dosyć szybko i dynamicznie, więc było aktywnie.
Od dziś powrót do normalności


DZIEŃ 9 - SOBOTA 05.01.13

DNT

Większość dnia w autokarze.


DNI 10-15 - NIEDZIELA 06.01.13 - PIĄTEK 11.01.13

NARTY


DZIEŃ 16 - SOBOTA 12.01.13

DNT

W autokarze od rana do 4.30 w nocy w niedzielę.


DZIEŃ 17 - SOBOTA 12.01.13

7. BIEG WOŚP "POLICZ SIĘ Z CUKRZYCĄ"

Wg organizatora trasa około 5 km.
Wg mojego zegarka:
4,3 km, 00:25:37, średnie tempo 5'52”, średni puls 166

Dzisiejszy bieg był dobrym rozruchem po wyjeździe i męczącej podróży.
Nie pobiegłam zbyt dobrze, ale nie traktowałam tego biegu jakoś szczególnie serio no i byłam dosyć umordowana dwudziestoma godzinami jazdy w autokarze.


DIETA


+ warzywa: pomidory, brukselka
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata czarna, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas
Ten kefirek to dawali po biegu Dostałam również kabanosy (wg producenta 100% mięsa kurczaka, bez glutenu), ale zrezygnowałam z konsumpcji

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-01-13 20:11:14

meraviglia super ze wrocilas na forum zycze Ci z calego serca oby cele sie spelnily!
a ciezary to dzwigasz konkretne ogromnie silna babka z Ciebie!