powodzenia i dużo optymiznu!!!!
...
Napisał(a)
Witaj Mera fajny powrót, sukcesy biegowe - gratuluję!!!! i zyczę kolejnych!!
powodzenia i dużo optymiznu!!!!
powodzenia i dużo optymiznu!!!!
...
Napisał(a)
Lejjla, Ty poszłaś biegać, a ja miałam problem, aby DOJŚĆ na siłkę , więc należą Ci się gratulacje
Żyrafko, dziękuję
A czy Ty prowadzisz aktualnie dziennik?
Mógł mi gdzieś umknąć, bo jest tych dzienników naprawdę dużo (łącznie z Ladies).
DZIEŃ 34 - ŚRODA 30.01.13
BIEG
7,6 km, 00:47:05, 6'07", puls 156
DIETA
+ warzywa: sałata lodowa, papryka, fasolka szparagowa, ogórki kiszone
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, melisa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas
Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-01-30 22:16:34
Żyrafko, dziękuję
A czy Ty prowadzisz aktualnie dziennik?
Mógł mi gdzieś umknąć, bo jest tych dzienników naprawdę dużo (łącznie z Ladies).
DZIEŃ 34 - ŚRODA 30.01.13
BIEG
7,6 km, 00:47:05, 6'07", puls 156
DIETA
+ warzywa: sałata lodowa, papryka, fasolka szparagowa, ogórki kiszone
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, melisa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas
Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-01-30 22:16:34
Meraviglia!
...
Napisał(a)
Witam po dłuższej przerwie
Uzupełniam wypiski:
CZWARTEK 31.01.13
Impreza służbowa = miska bez komentarza + alkohol
PIĄTEK 01.02.13
Leczenie kaca po imprezie...
...................................
Powrót na dobrą drogę i liczenie start od początku:
DZIEŃ 1 - SOBOTA 02.02.13
BIEG
10,3 km, 01:03:55, średnie tempo 6'10”, średni puls 149
DIETA
+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle
DZIEŃ 2 - NIEDZIELA 03.02.13
TRENING SIŁOWY
1. MC – 8x70kg/6x80kg/4x85kg/3x90kg/2x95kg/1x100kg/1x105kg/10x70kg
2. INVERTED ROWS – 8/8/6/6
3. WL – 10x30kg/8x35kg/5x40kg/2x45kg/10x30kg
4. SKOS – 12x12kg/10x12kg/8x12kg/6x14kg
5. WYCIĄG DOLNY – 12x25/10x30/8x30/8x35
DIETA
+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle
DZIEŃ 3 - PONIEDZIAŁEK 04.02.13
DNT
DIETA
+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle
DZIEŃ 4 - WTOREK 05.02.13
CYCLING 1H
max puls 176, średnio 147
DIETA
+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle
DZIEŃ 5 - ŚRODA 06.02.13
BIEG
7,1 km, 00:43:05, średnie tempo 6'01”, średni puls 149
DIETA
+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle
Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-14 20:44:44
Uzupełniam wypiski:
CZWARTEK 31.01.13
Impreza służbowa = miska bez komentarza + alkohol
PIĄTEK 01.02.13
Leczenie kaca po imprezie...
...................................
Powrót na dobrą drogę i liczenie start od początku:
DZIEŃ 1 - SOBOTA 02.02.13
BIEG
10,3 km, 01:03:55, średnie tempo 6'10”, średni puls 149
DIETA
+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle
DZIEŃ 2 - NIEDZIELA 03.02.13
TRENING SIŁOWY
1. MC – 8x70kg/6x80kg/4x85kg/3x90kg/2x95kg/1x100kg/1x105kg/10x70kg
2. INVERTED ROWS – 8/8/6/6
3. WL – 10x30kg/8x35kg/5x40kg/2x45kg/10x30kg
4. SKOS – 12x12kg/10x12kg/8x12kg/6x14kg
5. WYCIĄG DOLNY – 12x25/10x30/8x30/8x35
DIETA
+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle
DZIEŃ 3 - PONIEDZIAŁEK 04.02.13
DNT
DIETA
+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle
DZIEŃ 4 - WTOREK 05.02.13
CYCLING 1H
max puls 176, średnio 147
DIETA
+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle
DZIEŃ 5 - ŚRODA 06.02.13
BIEG
7,1 km, 00:43:05, średnie tempo 6'01”, średni puls 149
DIETA
+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle
Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-14 20:44:44
Meraviglia!
...
Napisał(a)
DZIEŃ 6 - CZWARTEK 07.02.13
DNT
DIETA
+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle
DZIEŃ 7 - PIĄTEK 08.02.13
TRENING SIŁOWY
1. PRZYSIAD – 12x40kg/12x40kg/10x45kg/8x45kg/10x40kg
2. MC PROSTE – 12x40kg/10x45kg/8x50kg/8x55kg
3. PP – 12x25kg/10x30kg/8x35kg/6x40kg
4a. UNOSZENIE BOKIEM – 12x4kg/12x5kg/10x5kg/10x5kg
4b. WYCISKANIE – 12x5kg/12x5kg/10x6kg/8x7kg
5. POMPKI – 10/10/8
DIETA
+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle
DZIEŃ 8 - SOBOTA 09.02.13
BIEG ZAWODY 9 KM
9 km, 00:56:06, średnie tempo 6'14”, średni puls 168
Bardzo słaby wynik, na pewno przyczyniły się do tego zmasakrowane nogi poprzedniego wieczora i niewyspanie oraz oczywiście brak ogólnej formy...
DIETA
+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle
DZIEŃ 9 - NIEDZIELA 10.02.13
CYCLING 1 H
Max puls 160, średnio 142
DIETA
+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle
DZIEŃ 10 - PONIEDZIAŁEK 11.02.13
DNT
DIETA
+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle
Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-14 20:54:46
DNT
DIETA
+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle
DZIEŃ 7 - PIĄTEK 08.02.13
TRENING SIŁOWY
1. PRZYSIAD – 12x40kg/12x40kg/10x45kg/8x45kg/10x40kg
2. MC PROSTE – 12x40kg/10x45kg/8x50kg/8x55kg
3. PP – 12x25kg/10x30kg/8x35kg/6x40kg
4a. UNOSZENIE BOKIEM – 12x4kg/12x5kg/10x5kg/10x5kg
4b. WYCISKANIE – 12x5kg/12x5kg/10x6kg/8x7kg
5. POMPKI – 10/10/8
DIETA
+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle
DZIEŃ 8 - SOBOTA 09.02.13
BIEG ZAWODY 9 KM
9 km, 00:56:06, średnie tempo 6'14”, średni puls 168
Bardzo słaby wynik, na pewno przyczyniły się do tego zmasakrowane nogi poprzedniego wieczora i niewyspanie oraz oczywiście brak ogólnej formy...
DIETA
+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle
DZIEŃ 9 - NIEDZIELA 10.02.13
CYCLING 1 H
Max puls 160, średnio 142
DIETA
+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle
DZIEŃ 10 - PONIEDZIAŁEK 11.02.13
DNT
DIETA
+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle
Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-14 20:54:46
Meraviglia!
...
Napisał(a)
DZIEŃ 11 - WTOREK 12.02.13
TRENING SIŁOWY
1. WL – 10x30kg/8x35kg/5x40kg/4x40kg/12x30kg
2. MC – 10x60kg/8x70kg/6x80kg/4x85kg/3x90kg/2x95kg/10x60kg
3. INVERTED ROWS – 8/8/6/6
4. SKOS – 12x12kg/10x12kg/8x14kg/6x14kg
5. WYCIĄG GÓRNY – 12x25/10x30/8x30/8x35
DIETA
+ jak zwykle: warzywa, napoje, suple
DZIEŃ 12 - ŚRODA 13.02.13
TRENING
Trening bokserski na worku
Nareszcie jakieś boksy
DIETA
+ warzywa: pomidor, papryka, kalafior, sałata lodowa, ogórki kiszone
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, melisa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas
DZIEŃ 13 - CZWARTEK 14.02.13
DNT
DIETA
+ warzywa: pomidor, papryka, brokuły, sałata lodowa, ogórki kiszone
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas
Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-14 21:01:21
TRENING SIŁOWY
1. WL – 10x30kg/8x35kg/5x40kg/4x40kg/12x30kg
2. MC – 10x60kg/8x70kg/6x80kg/4x85kg/3x90kg/2x95kg/10x60kg
3. INVERTED ROWS – 8/8/6/6
4. SKOS – 12x12kg/10x12kg/8x14kg/6x14kg
5. WYCIĄG GÓRNY – 12x25/10x30/8x30/8x35
DIETA
+ jak zwykle: warzywa, napoje, suple
DZIEŃ 12 - ŚRODA 13.02.13
TRENING
Trening bokserski na worku
Nareszcie jakieś boksy
DIETA
+ warzywa: pomidor, papryka, kalafior, sałata lodowa, ogórki kiszone
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, melisa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas
DZIEŃ 13 - CZWARTEK 14.02.13
DNT
DIETA
+ warzywa: pomidor, papryka, brokuły, sałata lodowa, ogórki kiszone
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas
Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-14 21:01:21
Meraviglia!
...
Napisał(a)
DZIEŃ 14 - PIĄTEK 15.02.13
TRENING SIŁOWY
1. PRZYSIAD – 12x40kg/12x40kg/10x45kg/8x50kg/12x40kg
2. MC PROSTE – 15x40kg/12x45kg/10x50kg/8x55kg
3. PP – 12x25kg/10x30kg/8x35kg/5x40kg
4a. UNOSZENIE BOKIEM – 12x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg
4b. WYCISKANIE – 12x5kg/12x6kg/10x6kg/8x7kg
5. POMPKI – 10/10/8
+
BIEŻNIA 15 minut, 9 km/h
DIETA
+ warzywa: rzodkiewki, sałata lodowa, papryka, brokuły, roszponka
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, melisa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas
Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-15 23:37:21
TRENING SIŁOWY
1. PRZYSIAD – 12x40kg/12x40kg/10x45kg/8x50kg/12x40kg
2. MC PROSTE – 15x40kg/12x45kg/10x50kg/8x55kg
3. PP – 12x25kg/10x30kg/8x35kg/5x40kg
4a. UNOSZENIE BOKIEM – 12x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg
4b. WYCISKANIE – 12x5kg/12x6kg/10x6kg/8x7kg
5. POMPKI – 10/10/8
+
BIEŻNIA 15 minut, 9 km/h
DIETA
+ warzywa: rzodkiewki, sałata lodowa, papryka, brokuły, roszponka
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, melisa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas
Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-15 23:37:21
Meraviglia!
...
Napisał(a)
DZIEŃ 15 - SOBOTA 16.02.13
BIEG
14,3 km, 01:34:41, średnie tempo 6'35”, średni puls 147
Spokojny bieg. Na początku przeszkadzały mi "ciężkie" nogi po wczorajszej siłce, ale przeszło jak się dobrze dogrzałam.
Ogólnie fajnie się biegło, ale podczas biegu nie poczułam, że majtki wcisnęły mi się między pośladki, w rezultacie czego mam mega obtarte poślady (pierwszy raz w życiu!) Boli jak cholera, w ruch poszedł puder dla dzieci
DIETA
+ warzywa: kapusta pekińska, cebula, papryka, fasolka szparagowa
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas
Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-16 22:18:39
BIEG
14,3 km, 01:34:41, średnie tempo 6'35”, średni puls 147
Spokojny bieg. Na początku przeszkadzały mi "ciężkie" nogi po wczorajszej siłce, ale przeszło jak się dobrze dogrzałam.
Ogólnie fajnie się biegło, ale podczas biegu nie poczułam, że majtki wcisnęły mi się między pośladki, w rezultacie czego mam mega obtarte poślady (pierwszy raz w życiu!) Boli jak cholera, w ruch poszedł puder dla dzieci
DIETA
+ warzywa: kapusta pekińska, cebula, papryka, fasolka szparagowa
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas
Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-16 22:18:39
Meraviglia!
...
Napisał(a)
DZIEŃ 16 - NIEDZIELA 17.02.13
TRENING SIŁOWY
1. WL – 10x30kg/8x35kg/4x40kg/2x42,5kg/12x30kg
2. INVERTED ROWS – 10/8/8/6
3. MC – 8x60kg/7x70kg/5x80kg/3x85kg/2x90kg/1x95kg/1x100kg/10x60kg
4. SKOS – 12x12kg/10x12kg/8x12kg/5x16kg
5. WYCIĄG GÓRNY – 15x25/10x30/8x30/6x35
DIETA
+ warzywa: sałata lodowa, papryka, ogórek kiszony, brokuły
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas
Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-17 20:51:32
TRENING SIŁOWY
1. WL – 10x30kg/8x35kg/4x40kg/2x42,5kg/12x30kg
2. INVERTED ROWS – 10/8/8/6
3. MC – 8x60kg/7x70kg/5x80kg/3x85kg/2x90kg/1x95kg/1x100kg/10x60kg
4. SKOS – 12x12kg/10x12kg/8x12kg/5x16kg
5. WYCIĄG GÓRNY – 15x25/10x30/8x30/6x35
DIETA
+ warzywa: sałata lodowa, papryka, ogórek kiszony, brokuły
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas
Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-17 20:51:32
Meraviglia!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
mera, z obtartymu pośladkami jeszcze się nie spotkałam Siniaki, ból z przeciążenia, zdymki, ale nie to
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Poprzedni temat
Moje pierwsze kroki: siłownia
Następny temat
Trening siłowy + worek a masa
Polecane artykuły