czwartek

[...] na barki : 50 kg ostatnia seria 6 p Martwy ciąg : 80 kg seria Suplementy: tylko gainery. Klatka, tric - poniedziałek Barki - wtorek środa wolne plecy, biceps - czwartek nogi - piątek Być może to pomoże, z góry dziękuję. Może zamieszczona fotografia także coś pomoże. ( najbardziej rzuca się w oczy mała klatka oraz małe łapska, brzuch [...]

pon czwartek jak bys dal bica to mozde wtedy na 2 razy w tygodniu ale pomyslalbym nad jakimis suplami antykatabolicznymi i o calym nowym treningu z preferencja bica

Poprawiony plan. W czasie ferii nogi będę robił w poniedziałek z racji wolnego czasu, później jak poniżej. Ilość powtórzeń zmieniłem za radą kolegi z poza forum (mniej powtórzeń ma się rozumieć przy większych ciężarach). Wtorek (klata + triceps) Wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek skos 10 10 8 8 Rozpiętki hantelkami [...]

Wtorek (klata + triceps) Wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek skos 10 10 8 8 Rozpiętki hantelkami płasko 10 10 8 8 Ściąganie linki wyciągu górnego 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 10 10 8 8 Francuskie wyciskanie zza głowy 10 10 8 8 + brzuch i przedramię /jak łaczysz klatkę z tricepsem, to tric potrzebuje tylko [...]

4 razy w tygodniu poniedziałek - barki + kaptury wtorek - nogi + przedramiona czwartek - klatka + triceps sobota - plecy + biceps

Środa to pierwszy dzień testów, w czwartek kolejny... Wbijajcie na wybrane siłownie i testujcie... REDWEILER® JUŻ WKRÓTCE W SPRZEDAŻY!

W czwartek brałem udział w przedpremierowych testach na siłowni w myślenicach. Pomimo prostego składu produkt bardzo pozytywnie mnie zaskoczył podobnie jak to miało miejsc z cellpumpem. Wynika to z odpowiednich proporcji i najwższej jakości składników a nie ich ilości. Proponuje wypróbować bo produkt jest naprawdę git.

Mam taką Dietę Posiłek 1 ok 7:00 Jajecznicza 4jajka chleb pełnoziarnisty posiłek 2 ok 10:00 Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski 200g posiłek 3 ok 13:30 Wątroba wieprzowa- 150g ryż -50g Warzywa Posiłek 4 ok 16:00 (przed treningowy) Makrela - 200g ryż - 50g posiłek 5 (bezposrednio po treningu) Białko - 30g Banan - 100g posiłek 6 ok 19:00 pierś [...]

[...] powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4X10 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 powtórzeń czwartek triceps i barki WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 powtórzeń PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 powtórzeń POMPKI W [...]

IneTheEnd jak mam aż takie dobre pojęcie mam do ciebie prosbę byś mi napisał rozkład ćwiczen na dany dzień tylko zwróć uwage że mam w wtorek czwartek piątek i sobota

Może być przerwa w czwartek? wtedy w piatek zrobie barki a w sobote nogi? I mam jeszcze pytanie czy ogolnie jakies partie nie sa przeladowane i czy ogolnie cwiczenia sa dobrze dobrane do treningu masowego?

Mniej więcej tak to wygląda w poniedziałek środę czwartek. Powinienem dodać jeszcze jeden posiłek?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2262a3a062944479910f564c5c89ccdc.png

A moje nie doszło? Wysłałam w czwartek.

możesz zrobić tak 1-7 metka 40 mg dziennie 1-7cypio 250 mg week 8-20 cypio 500 mg week ( 2*250 pon i czwartek) 15-22 wino co 5 tyg hcg 5000 ( 2*2500 co 3 dni ) badania przed w trakcie i przed pct i wyrównanie e2 i prl po cyklu 15.000 hcg 30 tab cloma 40 tab tamoxa

Poniedzialek Ławka pozioma 5 seri x8 lub x12 Ławka skośna 5 x 12 >co 2 tyg zmieniac kolejnośc tych cwiczen ------------------------------------------------- rozpiętki 4 x 12 przenosy 4x12 pompki na poręczach na 4 x 10 do 20 Wtorek biceps triceps co 2 tyg zmiana kolejnosci gryf łamany stojac 3x10 do 15 gryf łamany modlitewnik 5 x8 do 10 hantle [...]

[...] do takiego wysiłku, jak MMA treningi będą ciężkie to sam zobaczysz. To na nestępny plan będziesz mógł wziąć coś z siłownią 3x w tygodniu - wtedy byś w środe lub czwartek dołożył siłownie rano a wieczorem SW. Ale to tez od Twojego organizmu zależy i trybu życia. Wtedy HST, Bill Starr 5x5, HTED Knife'a byłby dobrym pomysłem. Dalej [...]

By nie zaśmiecać, to w tym temacie Ułożyłem taki plan 1. Power Clean 5x3 2. Przysiad tylni 5x5 3. wyciskanie na klatkę lekki skos 5x5 4. Podciąganie nachwyt 5 x max 5a Triceps na wyciągu 3x8-12 5b Biceps sztanga 3x8-12 1. Push Press 5x3 2. MC 5x5 3. Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 4. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5x8-10 5a Wyciskanie [...]

pozmieniałem to i owo Poniedziałek: klatka + triceps + łydki ___________________________________________________________________________ 1 wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2 wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8 3 rozpiętki na płasko 12/12/12 4 przenoszenie hantla za głowę 10/10/10 [...]

[...] sztangielkami bokiem w opadzie 3 z progresją Triceps 1. Francuskie wyciskanie leżąc od czoła 4 serie 2. prostowanie ramion na wyciagu 4 z progresją środa- odpoczynek. czwartek; Nogi 1. Uginanie nóg leząc przodem (na maszynie) 3 serie 2. przysiady ze sztangą na barkach 4 ser. z progresją 3. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie brzuch; [...]

HMB nie kupuj, chyba ze zapas na kilka miesiecy, ale to dziala synergicznie z kreatyna najlepiej. Co do planu Poniedzialek Siłownia- Klatka 3 serie po 10 powtorzen 44kg!!! Ławka normalna Klatka - lawka skosna 3 serie po 10 powtorzen ok 38kg Rozpietki 3 serie po 10 powtorzen hantlami 12kg Klatka lawka upuszczona w dol 3 serie po 10 powtorzen ok [...]