czwartek

[...] Podciąganie - 3 serie po 8 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy - 135kg 3 serie po 12 powtórzeń Martwy ciąg - 97kg 4 serie po 6 powtórzeń Trenuje w poniedziałek, wtorek, czwartek i sobotę. Odpowiednio Push A, Pull A, Push B, Pull B PUSH A - Przysiad ze sztangą na barkach 4x - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x - Wyciskanie hantli na [...]

Teraz lepiej to wygląda?: Poniedziałek: Nogi: -przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-max -zgięcia nóg leżąc 4s 12-10-8-max -wyprosty nóg siedząc 4s 12-10-8-max -wspięcia na palce siedząc 4s 12-10-8-max Barki: -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 4s 15-15-12-max -unoszenie ramion bokiem stojąc 4s 15-15-12-max -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] -bic(uginanie sztangi stojąc 4-5x12,uginanie rąk ze sztangielkami siedząc 3/4x10), -przeramie(uginanie nadgarstków podchwytem 4X20, nachwytem 3x10), środa-przerwa >czwartek< -czworoboczne/kaptury/(szrugsy sztangą stojąc 4X12), -m.naramienne(unoszenie hantelek bokiem stojąc 4x15, w opadzie stojąc 3x10) -brzuch(podciąganie kolan do [...]

Wtorek Klatka Wyciskanie Hantli/Sztangi skos w gore powtorzenia 15 12 (rozgrzewka) 10 8 6<>8 Wyciskanie Hantli/Sztangi skos w dol 12 10 8 6/4x 10 Wyciskanie Hantli z supinacja- raczej niepotrzebne 4x10 Rozpietki płasko 4x10 lub 2x10 skos i 2x10 poziomo Przedramie 4x max sztanga nachwyt 1 seria mniejszy ciezar nastepne 3 wiekszy Czwartek [...]

zdecydowanie za dużo serii jak na ten staż !!!!!!!!!!! połączenie grup dobre ( jedynie mógłbym przedramiona dać do pleców albo klatki , a kaptury do nóg i barków ) odstaw kreatyne narazie ! więcej nie znaczy lepiej , chcesz robić tyle serii co osoby , które ćwiczą po kilka lat ,a to ci na dobre nie wyjdzie to sport na dłuższą mete , pomysł z [...]

Myślę że sprawę diety mam już zakończoną. Czas na dobór ćwiczeń. Myślę nad przykładowym treningiem, który znalazłem na tym forum: Poniedziałek - push + aeroby Wtorek - HIIT Środa - leg + aeroby Czwartek - off Piątek - pull + aeroby Sobota - HIIT Niedziela - off -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w [...]

[...] sztangą(triceps), 9.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), I teraz moje uwagi : *nóg nie robie w trakcie tego treningu poniewaz robie nogi w niedziele + czwartek (trening na wyskok zaproponowany przez Hansa)ZA MAŁA PRZERWA POMIEDZY TYMI TRENINGAMI-TYLKO 3 DNI-MOZE PRZYSIADY TYLKO NA 1 TRENINGU??? : 1) przysiad 3-4x7-9 2) [...]

[...] sztangielek z przodu od dolu do wysokosci czola, nie uginajac rak w lokciu. 3x8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 czwartek: kickboxing piatek: klata & biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory - 12,10,8,6 -rozpietki [...]

[...] sztangielek z przodu od dolu do wysokosci czola, nie uginajac rak w lokciu. 3x8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 czwartek: kickboxing piatek: klata & biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory - 12,10,8,6 [...]

[...] a raz z górki potem robie sprinty na dystanisie 120m 5x i między tym jumping (żabki-jak kto woli ). No i się rozciągam po bieganiu. Biegam w niedziele i we wtorek, a na czwartek planuje robic taki 40-sto minutowy, do godziny bieg jogingowy. Co o tym sądzicie? Jeżeli ktos mógł doradzic, co dodac a co odjąc do tego treningu, ablo czy wogóle [...]

Dal bym tak 1-4/6 enan 200mg E4d 5/6- 10/12 meta 30mg 10/12 enan 200-250 poniedzialek i czwartek. Na poczatku na tesciu bedzie progres wiec mete wrzucilbym troche puzniej. Zmieniony przez - BigMen w dniu 2017-10-06 15:44:14

[...] upływu czasu, obrażenia tylko się potęgowały. Kowalkiewicz umieściła wczoraj na swoim Instagram Stories aktualizację dotyczącą jej stanu zdrowia. Łodzianka ujawniła, że w czwartek (dzisiaj) przejdzie operację, która będzie polegała na umieszczeniu w jej oczodole tytanowej płytki. Pęknięta kość oczodołu zostanie zrekonstruowana, zostaną [...]

PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU ok triceps 1 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 2 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W LEZENIU 3 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ HANTLA W SIADZIE wyrzuc WTOREK: klata 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE [...]

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 2 [...]

OSTATECZNY PLAN TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM [...]

dojdzie nawet jak wyslemy w czwartek tylko zaznacz ze chcesz kuriera i na piatek musi byc inaczej rezygnujesz. Jak cos waznego jest to wal do mnie na kom gg i tak dalej jest tyle miejsc w których ludzie zadaja pytania ze nie moge byc wszedzie jednoczesnie.

THX sizeXL a trening bez nog . duzo osob mi doradzalo zeby robic napoczatku jednego dnia sama klatke i i tak samo z barki np poniedzialek klatka wtorek czy czwartek barki co myslicie o takim treningu a pozostale dni reszta partji mieski ??? aha i jeszcze np. wyciskanie sztangi lezac 4 serje 12 10 10 8 i reszte miesnie tak samo po 4 serje 12 [...]

Trening P L E C Ó W 1 ćwiczenie Podciąganie uchwytem szerokim 4x MAX 2 ćwiczenie Ściąganie drążka do klatki uchwytem szerokim 4x 8 - 12 3 ćwiczenie wiosłowanie hantlem 4x 8 - 12 4 ćwiczenie narciaż 4 x 8 - 12 5 ćwiczenie grzbiety lub martwy ciąg 4 serie Wtorek 15:30 Trening K L A T K I [...]

[...] około 29 listopada i chce ważyć 87/88 kg Naturalnie waże 91 kg zbijam na diecie do 87 a póżniej stosuje sposób z wodą Pije pon.wtor.środa. 8 litrów wody w pon. i wtorek jem normalnie a w środe i czwartek jem po 1kg mięsa z piersi kurczaka bez przypraw i soli a w piątek się wypacam biegając lub w saunie wtedy łatwo schodzi jak dla mnie

[...] sobie już ari na wszelki wypadek tylko nie robiłem jeszcze badań więc na razie nie będę używał, kiedy radzicie zbadać estradiol? Bo chyba dzień po strzale nie ma sensu bo wiadomo że będzie wysoko, może w moim przypadku w czwartek? I jeśli będzie powyżej normy ile tego ari przyjmować? I co ile dni? Najważniejsze chyba tego estradiolu pilnować?