czwartek

Witam, mam problem z ulozeniem treningu, a konkretnie z samym zaplanowaniem konkretnych partii miesni na dany trening. Do konca miesiaca wszystkie srody, soboty i niedziele mam zajete praca co oznacza ze czas na silownie moge miec w Pon,Wt,Czw,Pt z czego jeden dzien chce miec wolny dla siebie. Na silownie do tej pory chodzilem 3 dni w tygodniu [...]

Co o tym myslicie Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow [...]

Waga: 87 kg Wzrost: 180 cm Teoretyczne zapotrzebowanie dzienne w kcal Białko - 768 kcal Węglowodany - 120 kcal Tłuszcze - 1617 kcal Chyba dobrze wyliczyłem. Śniadanie : Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Jajko Kurze Warzywo jakieś Posiłek nr 2. Kasza Orzechy kawałek mięsa Posiłek Przed treningowy Odrzywka białkowa Chude mięso , ser Pierś z kurczaka [...]

Witam :) Jestem Marek ;) I mam 17 lat :) Od 2 miesięcy ćwiczę już dość poważnie na siłowni. Wszystko idzie mi w jak najlepszym porządku, ponieważ trenuję z bratem, który ma 10'cio letni staż. Jedyne moje pytanie do was, to czy opłaca się w moim przypadku biegać. I czy mój plan treningowy jest ok. Chciałbym też dodać, że trenuję kick boxing. [...]

Witam Mój wiek ponad 16lat, staż ponad pół roku, waga 70kg... Mój cel to przede wszystki MASA I SIłA. Chciałbym rozpatrzenia mojego planu i wrazie potrzeby poprawki. PONIEDZIAłEK: -przerwa WTOREK: (NOGI I BARKI) -przysiady ze sztangą -nogi na maszynie (różne warianty) -unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc śRODA: -przerwa CZWARTEK: (KLATA I [...]

[...] postaci w historii piłki nożnej. Pusakas od sześciu lat zmagał się z choroba Alzheimera. Do szpitala - na oddział intensywnej terapii - trafił w połowie września. W czwartek jego stan znacznie się pogorszył. Miał wysoka gorączkę i zapalenie płuc. Zmarł w piątek nad ranem. Puskas był zawodnikiem Kispestu Honved Budapeszt i Realu Madryt, [...]

Witam !! Mam do ciebie wielka prośbę Puma666 Chciał bym cie prosić o pomoc w ułożeniu treningu na poprawę górnej częsci Dokładnie chodzi mi o : - klata - plecy - łapy Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu , dokładnie planuje taki otóż rozkład ćwiczeń . Plan treningowy na 8 tygodni , bo planuje na nim zrobić cykl ( N.O.K.O. + TCM ) A więc oto [...]

[...] na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3s czwartek plecy+ biceps martwy ciag 3 s wiosłowanie stojac 3 s sciaganie drazka za głowe 3s sciaganie rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie [...]

Jesli mozecie to ocencie moj plan na mase miesniowa, wyglad Poniedziałek : Klata 1. Laweczka skosna 5 serii 16,12,12,10,10 2. Laweczka pozioma 5 serii 16, 12,12, 10, 10 3. Rozpietki 5 serii 12,12,12,12,12 Wtorek : Biceps, Triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12,10,10,10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] hcg i 250mg enana? Myslalem aby zaczac w poniedzialek rozbijac 2500 hcg 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu 250mg test enan. Tzn. W poniedzialek test enan 250mg i hcg potem znowu hcg w czwartek i tak 4 tygodnie. Prosze o opinie. Po skonczeniu mostku chce wskoczyc na dluzszy cykl test enan + dluga deka. Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedzi.

[...] w opadzie - wioslowanie koncem sztangi - martwy ciag bicepsy - UGINANIE RAMIENIA lamana - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - modlitewnik czwartek bary - unoszenia bokiem - wyciskanie za karku - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenia w opadzie jednoracz - szrugsy piatek nogi - przysiady ze sztanga [...]

[...] Twaróg chudy 200g Cwiczę wg. rozpiski: Niedziela/1h aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia(nogi, biceps, triceps, brzuch)/CKD Wtorek/siłownia(klata, plecy, barki)/CKD środa-czwartek/1h aeroby/CKD Piątek/ aeroby + siłownia (nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch)/ CKD do treningu, potem węgle Sobota/bez treningu/wysokowęglowa [...]

Czesc moim celem jest redukcja, robie splita 4x w tyg do tego biegam rano naczczo 5x w tyg( pije BCAA) i TSE. Biore tse 2x dziennie i wzmaga on u mnie potliwosc, nie czuje jakos specjalnie pobudzenia, ani dzialania.. moge przerzucic sie od razu na Scorcha? biore tse 2 tygodnie. Chcialbym dowiedziec sie czy moze byc taki plan, glownie chodzi mi o [...]

[...] czy ten terening jaki wykonuje jest bobry czy tez nie kazda partie robie 2 razy w tygodniu czyli : poniedziałek: -klatka biceps wtorek : barki plecy stoda ; -triceps nogi czwartek : -klatka biceps piatek - barki plecy sobota niedeiela wolne od treningu ostatnio moim celem jest masa a to chyba kiepski zestaw na mase jak myslicie bo ja juz tyle [...]

cześć to mój pierwszy post na tym forum - jestem Kuba mam 15 lat, od niedawna zacząłem trenować boks, odpuszczając siłkę treningi boksu mam 2 razy w tygodniu - we wtorek i czwartek zostaje mi poniedziałek środa i piątek na siłownię, problem w tym, że po treningach pleców, karku i trica często nie czuję, prawie zawsze mam zakwasy - SW daje niezle w [...]

Poniedzialek klatka 4 serie : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Szeroki i waski chwyt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Rozpietki Wtorek plecy 4 serie: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Sroda biceps 4 serie : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] x w tygodniu ? ~ jak czesto i intensywnie cwiczyc ? (cwicze 5x w tygodniu tak , w kazdy dzien cwicze inna czesc ciala , np pon - brzuch , wtorek bicepsy , sroda klatka , i czwartek np znow brzuch , piatek bicepsy itd , sob i niedziela wolne , do tego dochodzi 2x w tygodniu karate shotokan ~ czy to prawda ze hmb dzialatylko podczas wzmozonego [...]

[...] najgorzej ale chcialbym bardziej podkreslic miesnie bo jak narazie wygladam jak klocek z rysami:] trenuje jak w temacie 2 razy BJJ i 2 razy vale tudo praktycznei zostaje mi czwartek i sobota na silownie prosze o pomoc w doborze treningi szukalem na forum ale nie znalazlem podobnej sytuacji jaka ja mam... co do treningow sa jak to sztuki walki i [...]

[...] 3x10 Nogi: przysiady ze sztangą: 4x15 wznosy na palcach: 4x16 suwnica: 4x12 Jest to trening przechodzony. Czyli w poniedziałek trenuje klatkę, we wtorek plecy, w czwartek barki, w piątek biceps i triceps. Natomiast nogi już trenuje w poniedziałek i dalej przechodzę z treningiem według kolejności. Zmienić coś w planie? Zmieniony przez [...]

Chciałbym zapytać czy moja rozpiska jest dobra. Jestem mlody mam 16 lat i chce sie rozwijac.Na siłowni ćwicze już 9 miesiecy.Chciałbym sie dowiedziec czy to dobra rozpiska i dobre powiazanie. Trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek Klatka,brzuch Wtorek Biceps,triceps Sroda nic Czwartek Barki Brzuch piątek grzbiet,przedramie 6 i 7 wolne [...]