czwartek

no wbijesz w poniedziałek pół to drugie pół we czwartek, co nie? Czy nie o to pytasz?

ty a w czwartek ?

zamonskiego 100 sroda czwartek g. 20 - 21.30 100 zl za miesiac przyjdz i sie przekonaj a poza tym czytaj inne posty bo ciagle sa tezame pytania Muay Thai

Wtorek 1715, czwartek 1715 i sobota 1330. Koszt 100zł.

Jeżeli wiczysz w poniedziałęk, środe i piątek. Biegaj w wtorek, czwartek, sobote i niedziele Tak najlepiej.

[...] (3serie) Wyciskanie francuskie 8x50% (1seria) 8x75%(1 seria) 8x100% (3serie) Wyprosty tricepsa 6x75% (2 serie) 6x100% (3seri) Sroda Przysiady sztangą 5x50% (1seria) 5x75% (1seria) 5x100% (5 serii) Wykroki 6-7 pow (4 serie) W czwartek hipertrofia klatka Piątek kalistenika Zmieniony przez - Adik2000 w dniu 2018-11-12 14:14:53

bieleninik "bo silownie mam w dniach poniedzialek wtorek czwartek piatek " a co stoi na przeszkodzie,aby zamiast wtorku i czwartku pojawila sie tylko sroda? chesz osiagnac swoj cel? rowerek nie jest konieczny-zawsze mozesz zrobic sprint w miejscu,tudziez inne podobne cwiczenie. ..a basen bedzie wspanialym dodatkiem. pozdrawiam. na [...]

zgadzam się z przedmówcami - wal chłopie na trening, do mnie zapisał się na początku roku facet co ma 28 lat i wybitnie niesportowy tryb życia za sobą, w czwartek zdał egzamin (taekwondo) na 9 kup i dawno nie widziałem tak szczęśliwego człowieka na sali... Gizmo Freestyle Taekwondo - Doradca w "Stylach Tradycyjnych"

[...] za karku 4x15 12 12 10 unoszenie w opadzie tluowia 3 x15 przyciaganie wzdluz ciala 3 x 15 triceps wyciskaniue fraqcsukie 3x15 wyciskanie na wyciagach linbki 3 x1 4 czwartek basen 1 godz plywanie na grzbiecdie piatek plecy tu tylko 3 cwiczenia wiecej nie bradzo : przyciaganie na drazku wyciag za glowy wyciagh za karku wszytkie [...]

czyli lepiej? Poniedziałek klatka piersiowa -Wyciskanie na ławce poziomej 3s -wyciskanie skos 3s -rozpiętki 3s triceps -Ściąganie drążka na maszynie 3x -Francuskie wyciskanie leżąc 3x Wtorek- aeroby Środa Plecy -Podciąganie nadchwytem do brody 4x max -wyciąg górny;Przyciąganie do klatki piersiowej 3x -unosznie tułowia z opadu 3x Biceps - [...]

rzeczywiście nie ta ankieta, mój błąd, tak to jest jak się ma otwartych tysiąc kart... a ta prawidłowa ankieta jest chyba zbyteczna, bo to co podałem wystarczy żeby odpowiedzieć na moje powyższe pytanie + jest tak skonstruowana, że nie ogarniam i 3/4 zostawiłbym puste. Trening : 7,11,18,24 jest to liczba powtórzeń Rozgrzewka progresja ciężarów, [...]

PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 4)Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3*12/10/8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 3*12-10 6)ŁYDKI [...]

[...] 3 lata systematycznie silownia + kick-boxing 2) trenuje na silwoni 3 razy w tygodniu pon (klata bic tric brzuch ) wtorek (kick-boxing + przysiady ) sroda (kick boxing) czwartek (barki plecy ) piatek (kick boxing ) sobota (kick boxing) niedzilea (wolna) efekty tego treningu sa w profilu ale ogolnie chyba od pol roku znacznych postepow [...]

czyli w czwartek kolejny strzał??? tej omki Zmieniony przez - módlmy sie w dniu 2009-04-12 16:06:06

;p to próba planu na mase poprawiajcie dopisujcie az dojdziemy do ideału 1. Śniadanie godz. 8-8.30 - 100g płatków owsianych - 400 ml mleka 2% - 50g rodzynek - 1 jajko gotowane - 1 łyżka oliwy z oliwek razem: 33gB 120gW 31gT 2. Drugie śniadanie 11-11.30 - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwicą z indyka - jogurt naturalny 300ml - 1 banan [...]

a co z innymi suplementami takimi jak aminokwasy itp. Chodzi mi o to by ten cykl dał mi satysfakcje i motywacje do zdobycia jeszcze lepszej formy. Aktualnie robię masę, ćwicząc 4 razy w tygodniu Poniedziałek klatka + biceps Wtorek Plecy + brzuch Czwartek barki + triceps Piątek nogi + brzuch Jak wrócę z uczelni to napiszę jakie ćwiczenia wykonuje. [...]

[...] białka: ok 230 Ilość spożywanych węglowodanów: 180-200 Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: pon klatka biceps sroda plecy triceps czwartek nogi piatek barki kaptury   Cel cyklu: Siał Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): stała Stan [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]

[...] tak: pon - klata+bic sr - plecy+tric pt - barki+nogi Tylko jak wiadomo przy przysiadach czasem plecy trochę nawalają po dobrym martwym ale przy dobrej rozgrzewce idzie ten problem wyeliminować. Skoro po klacie odczuwasz ból barków pasuje zebys nie ćwiczył trening po treningu tj. czwartek sobota czyli ten układ powinien być odpowiedni pozdro

[...] te informacje w każdym temacie napisanym przez osobę, która prosi o jakąś poradę... Owszem mamy na treningach wytrzymałość i trenując używamy sprzętu, którego jak już wspomniałem NIE POSIADAM. Olokk - W klubie trenuję 3 razy w tygodniu - we wtorek, czwartek i piątek. W poniedziałek, środę i sobotę trenuję w domu tak jak wyżej zostało opisane.