http://bodybuilderfactor.com/wp-content/uploads/2014/03/cross-body-bicep-curl.jpg Trening Loaded Guns, którego autorem jest Layne Norton. To system, którego celem jest zmaksymalizowanie rozbudowy ramion. Trening zakłada wykonywanie ramion w dzień osobny od treningu pozostałych partii mięśniowych, co ma za zadanie utrzymać ich świeżość i pełnię [...]
Witam chcialbym wam przedstawic swoje osiagi w wyciskaniu lezac i droge przez te dwa lata i chcialbym uzyskac jakas opinie czemu teraz tak sie dzieje a nie inaczej, bo troche to jest dla mnie dziwne. Przedstawie wyglad treningow z tamtego roku i wyglad treningow z tego roku i takie jakby porownanie. Wiec zaczne od poczatku o co mi chodzi. Rok [...]
[...] hantli do góry 4x10 B.Uginanie ramion 4x10 B.Unoszenie nóg, skłony boczne, spięcia 3x20-30 Plus do tego po treningu aeroby 40-60 min na rowerku stacjonarnym. We wtorek i czwartek HIIT na rowerku 5x30sec i 5x10sec max. Dieta jest rozpisana na 7 dni, podam 2 przykładowe (treningowy i nie treningowy) Dzień treningowy Dzień nietreningowy Póki [...]
[...] siłownia WITH MY SFORCIA przeszłam treningi dla zielonych 1,2,3 by Obli Obecnie By Mawashi wg założeń na 8 tygodni. 3x w tygodniu siłownia (pon, śr, pt), we wtorek i czwartek zamiennie Tabata (thruster) i interwały (30 min = 1 min. marszobieg, 1min marsz) + rozciąganie codziennie!!! A Wykroki chodzone Wyprosty tułowia z opadu [...]
Witam probuje ulozyc trening na mase. Czytal;em troche artykulow i patrzylem na forum Wiem ze dalej mam za duzo serii wiec prosze o pomoc Co wywalic lub dodac i czy dobra jest zestawienie partii miesni? Poniedzialek Miesnie klatki piersiowej • Lezac na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie sztangielek 4x(12,10,10,8) • Lezac na lawce poziomej [...]
Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 96 Wzrost : 198 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Około dwóch lat jednak nieregularnie. Uprawiane inne sporty : Koszykówa- amatorsko (2 treningi -granie przez 1,5h i meczyk w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]
[...] 19.00. Transmisja z Krakowa w telewizji TVP3 (w paśmie ogólnopolskim), początek o godz. 22.30. Konferencja prasowa (z udziałem Snarskiego, Salety i Bartnika) odbędzie się w czwartek 13 lipca o godz. 20.00 w restauracji Jef's w centrum handlowym Galeria Kazimierz przy ulicy Rzeźniczej w Krakowie Oficjalne ważenie: piątek 14 lipca, godz. 20.00, [...]
Siema. Postanowiłem wrzucać dzienne wypiski również w moim mateczniku %-) Początek jest tu: http://www.sfd.pl/_RafalRRRR__dalsza_redukcja_IF+CN-t1075415.html Reszta leci na 2 działach - IF oraz +35 :-)) No to START: Czwartek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif [...]
Prosze o oceny i uwagi do mojego treningu i diety na mase: Wzrost: 2 m Waga: 90 (przed)/100 (aktualnie) Czas: 8 tyg Cieżar: Stopniowo coraz wiekszy (z serii na serie/z tyg na tydz) Najlepsze efekty: brzuch, plecy, barki Najslabsze efekty: klatka, biceps Cel: przyrost czystej masy miesniowej (koszykowka :) ) PRZERWY MIEDZY SERIAMI - martwy ciag [...]
[...] opuszczanie sie w dol i podnoszenie(z czasem mozliwosc kladzenia obciazenia na nogi ) francuzy za glowe 3x12 oburacz badz jednoracz wymiennie co tydzien ponownie brzuszki czwartek badz piatek znow kwestia tego planu ktory zmienia sie co tydzien barki kaptury i nogi standardowo podciaganie lecz podchwytem suwnica 1 seria rozgrzewka 3x 12 [...]
Cała dieta ma trwać 45 dni. Chciałbym zrzucić 2-3kg tłuszczu, by potem zabrać się za masę. Wspomagacze -olimp thermo speed -aminokwasy BCAA -olimp multiple SPORT - witaminy Poniedziałek 6:00 - Olimp Thermo Speed - 1kaps. 6:30 - I Posiłek. -szproty/makrela wędzone/a w oleju. 7:00 - Aminokwasy - 1kaps. 11:30 - II Posiłek. -pieczywo razowe -szynka z [...]
Witam. Postanowiłem, że po roku przerwy spowodowanej wielkimi problemami zdrowotnymi (żołądek), wracam do dawnego "stylu życia". Trochę o mnie - mam 21 lat w maju, 177 wzrostu i dwuletni staż na siłowni. Pragnę wrócić do formy gdyż spadłem z 81 -> 66 kg w ciągu tego roku i wstyd mi patrzeć na siebie w lustrze. W Planach jest zrobienie masywnej [...]
[...] Obecna sytuacja zmusza mnie do zrzucenia wagi do 75 z 93-95kg. Treningi to bieganie, skakanka, brzuchy (intensywnie) 5 razy w tygodniu, poniedziałek, wtorek, środka, czwartek, piątek. Siłownie na chwilę obecną odstawiam do września/października jest to spowodowane zmianą miejsca zamieszkania. Teraz konkrety, dieta na totalnym luzie plus [...]
Witam! Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Napisalem dla Siebie Plan treningowy na masę, o to on : PONIEDZIAŁEK- Klatka + Triceps+ Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. [...]
Jest to mój pierwszy post na forum, więc najpierw chciałbym się ze wszystkimi przywitać ;) W niniejszym dzienniku będę opisywać swoje postępy w treningu kalistenicznym. Ćwiczenia z ciężarami nie pasują do mnie; nudzę się przy nich, poza tym bardziej satysfakcjonujące jest dla mnie opanowanie jakiegoś ćwiczenia, ew. pozycji niż zwiększanie [...]
Witam wszystkich, zdecydowałem się na założenie tego bloga, aby muc wysłuchać Waszych opinii i rad. Wiek: 28 Wzrost :180 Waga: 85,5 Lewy biceps: 37,5 Prawy biceps: 38 Klatka: 105 Nogi: 60 Staz: Ćwiczyć zacząłem w Czerwcu tego roku, więc będzie 6 m-cy. Coś o mnie: Jestem cierpliwym gościem, który wie, że ciężką pracą zdobędzie to, o co [...]
Witajcie Postanowiłem założyć bloga aby jeszcze bardziej zmotywować się do ćwiczeń,nauki oraz mieć wgląd do swoich postępów. Cel jest jeden,dostać się do Szkoły Aspirantów Państwowej Straży Pożarnej. Coś do mnie Wiek:19 Wzrost: ok 182cm Waga: ok 62kg O byciu strażakiem marzyłem jak każde dziecko od podstawówki.Pod koniec gimnazjum za namową taty [...]
[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)
