czwartek

13.03.2013/14.03.2013 DZIEŃ 25/26 w śrdoe trening zrobiony ale choroba dopadla , i w czwartek juz przykut do łóżka . test potrwa do 27 marca wiec ejszcze moze cos uda sie wycisnąć z zestawu. /SFD/Images/2015/12/31/71ec664ae7fc4421a9ac426e379b4e05.jpg 1.jogurt naturalny 2.30g bialka +300ml mleka + baton muesli 3.ryż dlugoziarnisty + ok.350 g filetu [...]

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 3x12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 2 x 12 georgu Poniedziałek /czwartek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4s x 12-6 . Wyciskanie sztangi w poziomie 2s x 10-8 . Rozpietki skosem w góre 2s x 12 Barki: . wyciskanie zza [...]

Ard83 chyba ty zostałeś jeszcze, Poniedzialek: Hiit Wtorek: Klatka+Triceps - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej lawce - 3s 10-8 2. Wyciskanie hantli na skosie - 3-4s 3. Rozpietki na skosie - 3-4s - te dwa połącz w serie łaczoną po 15 powtórzeń - Triceps 1. Wyciskanie francuskie lezac 3s 10-8 2. Sciaganie wyciagu nachwytem [...]

[...] przedramiona Niedziela: Biceps+ Triceps Poza tym, chcę spróbować czegoś nowego, więc dlatego takie połączenia. Staż: 6 miesięcy Wiek: 16 lat To ma być masówka. Aha, noi w czwartek i piątek mam dostęp do rpofesjonalnej siłowni, więc dlatego plecy i nogi w te dni. Sobota, niedziela ćwiczę u kumpla. Styknie coś takiego?? (Tylko mi nie piszcie [...]

[...] wyprostowane 3 x20-15 spiecia nogi ugiete w kolanach 2x 15 Brzuch ABS 3 DZIEN -powtarzamy poprzednie itd. adamfryt Plan na 4 dni: A,B,wolne,A,B,wolne,wolne. A:Ponedziaek, czwartek: Klatka: Wyciskanie sztagi płasko 3x12-8 Rozpiętki 2x12 Barki: wyciskanie z przodu 3x12-8 Unoszenie hantli bokiem 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie ze [...]

[...] trzymaną w średnim uchwycie 3 x 10-8 2.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2x13 3.uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo 2x13 czwartek- wolne piatek: Nogi NOGI: 1.przysiad na maszynie Smitha 4serie 12-10. prostowanie nóg na maszynie lub wypychanie na suwnicy 4 x 15 2.martwy ciąg na ugiętych [...]

na razie do dyspozycji jeden hantel, niedlugo beda dwa i dodam cos Poniedziałek: WOLNE Wtorek: Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadze 4x6 (hantelek nie ma regulacji ciezkosci, dlatego tylko 6 powtorzen) Pompki w podporze tyłem 4x10 Barki: Unoszenia prostopadłe przed siebie 4x12 Unoszenia hantla wzdłuż klatki 4x15 Wyciskanie w siadzie [...]

oki tego starego nie oceniałeś to go zostaw, przeanalizowałem i myślę nad tym: cel: rozwój masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na [...]

[...] 2godz + brzuch wtorek - KLATKA - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 sztangielki na skosie + 10,8,6 rozpiektki na plaskiej 10,10,10 środa - boks 2 godz + brzuch czwartek - PLECY - drazek 3x max wiosłowanie sztanga 12,10,8,8,6 sztrugsy 10,10,10 odwrotne rozpietki 8,8,8 JAK MOŻESZ ROBIĆ TO MC JESZCZE- MOŻESZASTOSOWAĆ SPOSÓB Z [...]

Chikoo Wtorek: KLATKA, plecy, przedramię, Czwartek: biceps, TRICEPS, KAPTURY Niedziela: nogi, barki, przedramię. Brzuch, każdy dzien./TZN. CHYBA KAŻDY DZIEŃ TRENINGOWY/ SPINANIE 2-3 X MAX. UNOSZENIE NÓG NA SKRAJU ŁAWECZKI 2-3 X MAX. SKRĘTY 2-3 X MAX. Klatka: 1. Wyciskanie lezac poziomo szeroki chwyt 4x12-8 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

Formen Poniedziałek /środa/piątek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - wyciskanie hantelkami w skosie do góry2s 1. Plecy - Martwy ciąg 3 x 8 podciąganie na drązku 2s - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 2 x 10-12 2. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s - skłony boczne z hantlami 2s 3. [...]

[...] 6. wyciskanie sztangielek na barki w staniu - 4 serie po 15-8 powtórzeń 8. unoszenie w bok - 2 serie po 10 powtórzeń 9. unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 15-10 --czwartek : PLECY podciaganie na drążku 4 x 12-6 1. wiosłowanie w opadzie jednorącz - 4 serie po 12-8 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia - 2 serie po 8-6 [...]

[...] sztangi zza głowy 4x15 2) Podciądanie sztangi do brody 4x15 3) Wzniosy sztangielek w opadzie 4x12 Nogi 1)Przysiady 12 10 8 6 2)Uginanie nóg leżąc 12 10 8 6 3) Wspinanie na palcach 4x 20-15 Brzuch tak jak w czwartek

[...] porzodem 4 x 12-8 Łydki(wspiecia) 5x20-10 PLECY podciaganie na drążku 4 x 12-5 Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4x10-6 Martwy ciąg 5 x 12-6 KuBuS.pl Poniedziałek i czwartek Plecy: podciąganie na drążku3x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 3x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z [...]

[...] 5x8 6. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 7. uginanie ramion ze sztanga podchwytem na „modlitewniku” 4x8 (przedramię) 3. czwartek lub piątek barki+nogi 1. Wyciskanie sztangielek 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 4. przysiady wykroczne [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-8 6. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 prostowanie nadg. 3 x 25-20 uginanie nadg. 3 x 25-20 3. czwartek lub piątek barki+nogi 1. Wyciskanie sztangielek 4x12-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - do połowy ruchu 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] SZTANGIELKAMI 2 serie 12-8 4.Martwy ciąg 3 serie 12-8 SZRUGSY 2 12-8 tak około tyg. przed zakończeniem tego planu odezwij się znowu. chudy_88 poniedzialek- czwartek Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12-8 wyciskanie sztangielek glową do gory 3 x 10-8 rozpietki 2 x 12 Mięśnie naramienne [...]

[...] 12-12-12 kaptury podciaganie hantli 3-4 x 15-10 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie nóg na skraju laweczki 3 x max. skręty lub spinanie ze skrętem 3 x max. czwartek:barki,przedramiona barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-8 Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkam 12-12 [...]

Wasel_ z tego co piszesz -nie masz diety, nie odzywiasz sie właściwie, więc trudno o efekty twoich treningów. a treningi także sa niedostosowane- bo wynika z tego również, że jestes początkującym a także mlody wiekiem- plecam więc trening ACT bo innej opcji raczej dla Ciebie nie ma... no i dzial TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. [...]

Stasiczek Poniedziałek - nogi i brzuch przysiady 12/10/8/8 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 3.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w [...]