czwartek

18.09.2008 czwartek trening rano zjadlem jak zawsze w szkole sie ciaglo strasznie wiec spieprzylem z 2ostanich lekcji i poszedlem na silke zrobilem trening,spieszylem sie zeby zdazyc na autobus a i tak wystalem sie 15min na przystanku i sie okazalo ze wczesniej mi uciekl i na nogach musialem isc 2,5km myslalem ze szlak mnie wezmie w domu o 13.10 [...]

Biore biore ! sroda-czwartek bede w miescie to wezme Przedzwonie wczesniej to sie ustawimy

siema o kurvva w czwartek szkoła, i po wakacjach ;(

Eee chłopaki i Neith bd miał treningi poniedziałek , środa , czwartek , piątek , sobota i takie pytanie do was jakby mi ktoś pomógł tu jakoś siłkę rozplanować ?

No może pójdę wtorek , czwartek , sobota zobaczymy jaki bd za******* na treningach :)

[...] trener tam podchodzi bardzo powaznie do tematu i jedzie z programem jak w szkole , technika , zadaniówki itd powolutku treningi 3 x w tygodniu w wtorek - klincz , obalenia, czwartek - parter po MMA, piatek -stójka , ja sam mysle o przeniesieniu tyle że jeden mankament to bardzo słabe warunki salowe ale u dobrego goscia nawet w piwnicy mozna [...]

Artur Szpilka skazany na karę grzywny 15 tys. zł grzywny zapłaci Artur Szpilka - poinformowała "Gazeta Krakowska". Taką karę wschodzącej gwieździe polskiego boksu wymierzył w czwartek sąd w Tarnowie. Szpilka znieważył i naruszył nietykalność cielesną funkcjonariusza Służby Więziennej z Tarnowa. Incydent miał miejsce w tarnowskim Zakładzie Karnym, [...]

Zamieszanie wokół transferu Robinho do Realu W czwartek hiszpańska stacja radiowa podała informację o tym, że piłkarz Santosu, 21-letni Robinho, przeszedł za 30 mln dolarów do Realu Madryt. Nazajutrz hiszpański klub zdementował tę informację. Okazuje się, że "Królewscy" nie przesłali pieniędzy na konto Brazylijskiej Federacji [...]

[...] podpisał kontrakt z klubem Serie A - Sieną, kolejnym polskim piłkarzem w lidze włoskiej będzie Kamil Król, napastnik Górnika Zabrze. 19-letni zawodnik podpisał bowiem w czwartek nad ranem kontrakt z Brescia, klubem Serie B. Już w najbliższą sobotę Brescia zagra w Pucharze Włoch z Salernitaną, ale w meczu tym nie wystąpi jeszcze Król, który [...]

Jak podaje dziennik Marca, napastnik Arsenalu Jose Antonio Reyes powinien w czwartek trafić do Realu Madryt. O transferze 22-letniego reprezentanta Hiszpanii na Santiago Bernabeu mówi się od dłuższego, ale wygląda na to, że transakcja zostanie sfinalizowana w ostatniej chwili. W pewnym momencie wydawało się, że Reyes, którym interesuje się także [...]

w czwartek .. czyli dzisiaj !!

Przelooz poprostu treningi na...czwartek, sobota, poniedzialek ... Co do kreatyny sprawdza sie ona takze jako dobry antykatabolik przeciez wiec mozna. Chociaz w tabelkach widzialem ze Michail nie poleca...widocznie jest w tym jakis cel.

CZWARTEK 19.07.07 Klatka płaska rozgrzewka... a potem 190 x 5 190 x 5 190 x 5 ciężko szło ,jestem nieżle zakwaszony dlatego mniej serii Klatka płaska-dociskanie z wysokości około 30cm nad klatką ruch rąk do wyprostu 20-25cm 230 x 3 230 x 3 230 x 3 Klatka-buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Triceps-jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 42 x 4 42 x 4 42 x 4 [...]

CZWARTEK 02.08.07 Klatka płaska rozgrzewka... trochę zmieniłem plan i wszedłem n inny niż był w założeniach,ponieważ zle obliczyłem zmiany obciążenia do samego startu. a potem 200 x 4 200 x 4 200 x 4 Klatka -buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Triceps-jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 42 x 4 42 x 4 42 x 4 42 x 4 Brzuch..... [...]

CZWARTEK 09.08.07 Klatka płaska rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 8 160 x 6 180 x 4 a potem 205 x 3 205 x 3 205 x 3 205 x 3 poszło spokojnie,a zatem w poniedziałek dołożę 2,5kg Klatka -buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Dzisiaj zrezygnowałem z tricepsa,ponieważ w tym tygodniu już i tak mocno go zmęczyłem podczas wyciskania. [...]

CZWARTEK 16.08.07 Klatka płaska rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 8 160 x 6 180 x 4 a potem 207,5 x 3 207,5 x 3 212,5 x 2 212,5 x 2 ciężko ,ale sam Klatka -buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Brzuch.....

CZWARTEK 23.08.07 Klatka płaska rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 8 160 x 4 180 x 2 200 x 1 a potem 215 x 2 215 x 2 koszulka 260 x 1 niestety nie doszła nawet do połowy 270 x 1 to samo 280 x 1 dalej nie dochodzi do klaty 300 x 1 już prawie na 5cm za każdym razem do góry szła ładnie dalej nie próbowałem ,bo nie miało to [...]

wypróbuję, co sądzicie o takim podziale? Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: Sobota: Wolne Niedziela: Wolne

-wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) -wyciskanie sztangielek skosem w dół 4x(14-12-12-10) za dużo wyciskania, olej to na skosie w dół, zwiększ ilość serii w pierwszych ćwiczeniach, ewentualnie w*** tu rozpitki Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia [...]

Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S - mozesz dodawac ciezar co kilka treningow Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 - jak bedzie lekko to mozesz dodac -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze [...]