czwartek

[...] i zrobić dzisiaj planowo to co mam w sobotę, czyli klatka i barki, ale padło jednak na nogi, powód? po prostu chciałem się zayebac %-) poszlo bdb, po tym co się działo w czwartek nie ma już śladu, apetyt wrócił, trawienie bajka, więc na szczęście trwało to tylko jeden dzień ;-) przy okazji udało się sprawdzić nowe buty, noooo naprawdę jestem [...]

CZWARTEK - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 17x10szt + szt / 9x11szt + szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg / 14x91kg 3. Prostowanie obunóż - 1x20+, 1x12-15 + 2x drop 24x84kg / 15x105kg + 7x77kg + 7x49kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 7x215kg / 6x215kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 8x215kg / [...]

zaległe wypiski, ja czuję się już znacznie lepiej, ale do pracy wróciłem dopiero wczoraj, także środa/czwartek i znowu mnie czeka wolne :-D aktualnie 4 tyg mostka za mną, poleciał dzisiaj raport do Wojtka, ale raczej taki okres, że zmiany jeśli jakieś w ogóle będę to przypuszczam, że minimalne ;-)

[...] dbam i szczerze dziwię się, że tak to wygląda. czyli doświadczenie na przyłość już masz co dla Ciebie lepsze %-) co do treningu to może: piątek nogi całe sobota klata triceps niedziela plecy biceps pon off wtorek dwugłowe+pośladki i łapy środa barki+lekko klata czwartek off prawie przed nogami dni off wiec na nogi idziesz zregenerowany :D

CZWARTEK - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 1x15-20, 1x10-12 20x14kg / 12x16kg 2. Wyciskanie Smith na barki - 1x6-8, 1x8-10 8x80kg / 10x70kg 3. Unoszenie bokiem na maszynie - 1x8-10, 1x10-12 10x70kg / 12x60kg 4. Unoszenie z linką wyciągu dolnego - 3x12-15 3x15 x3kg 5. Odwodzenie ramion wyciągu górnego - 3x10-12 [...]

DZIEŃ 8 Zestaw A (Poniedziałek i Czwartek): 5A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej + Szrugsy 5x45kg 5x55kg 5x65kg 5x75kg 5x85kg 2x95kg 5x105kg parę serii wyciskania ze stojaków 2. Wyciskanie szeroko od czubka głowy 5x45kg 5x55kg 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg [...]

DZIEŃ 11 Zestaw A (Poniedziałek i Czwartek): 15A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej + Szrugsy 15x40kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg (ost.15x75kg) 2. Wyciskanie szeroko od czubka głowy 15x40kg 15x50kg 15x60kg[ost. 15x65kg) 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 15x40kg 15x50kg 15x60kg (ost. 15x60kg) 4. Seria łączona: -unoszenie hantli bokiem [...]

Nowy trening, nie skomentowany przez nikogo, uznaje, że jest dobry. PONIEDZIAŁEK 8A + 20-30min aeroby WTOREK 4B + HIIT z mc+zarzut hantli ŚRODA HIIT biegowe CZWARTEK 4A + 20-30min aeroby PIĄTEK 8B + HIIT z aniołkami SOBOTA HIIT biegowe NIEDZIELA basen ---------------------- A1, A2...itd. - superserie. Przerwy w SS brak, natomiast między SS i [...]

[...] ale nie wiem czy dam radę w takiej sytuacji jakiej jestem ;P A zakwasy na najszerszy do dziś się trzymają, zaczynając od poniedziałkowego drążka przez wiosło jednorącz w czwartek. Jutro m.in. podciaganie, a dłoń niezagojona, mam nadzieję, że paski pomogą i będzie ok :] Wczoraj basen, 3xsauna, masaże wodne, itp. dobrze się po tym spało. [...]

[...] zaczne narazie tylko biegam,plywam itp Przedramie Uginanie przedramion stojac (nachwyt) 3 s (jw.) Podchwyt 3 s (jw.) Nachwyt 3 s (jw.) Przedtem cwiczylem znaczy gdzies 6 tyg temu / poniedzilaek klatka / wtorek biceps /sroda barki /czwartek triceps / piatek plecy / sobota nogi + przedramie + brzuch / zamierzam zmienic takze cwiczenia Pozdrawiam

bije 300 mg deki norma w każdy poniedizałek 1 strzał enana normy poniedziałek/1 strzał nenana czwartek stęzenie 250 1 strzał susty organonu poniedziałek/1 strzał susty organonu czwartek stęzenie 250

[...] czarna, zielona warzywa: papryka czerwona, pomidor, cebulka dymka Nastepny trening powinien byc jutro, niestety nie dam rady jutro pojsc na silownie :'-( najwczesniej w czwartek. Ale nie moge sie juz doczekac :-D Dzis do miski wpadly placki ziemniaczane smazone bez tluszczu jedzone z maslem :)) takie wspomnienie z domu rodzinnego, nie moglam [...]

[...] zaleglosci!:-D Miski z ostatnich dni! Plyny: woda, kawa, herbata zielona Warzywa: Pomidor, papryka czerwona, brokul, salata lodowa Miski czyste. Na treningu/ Trening B/czwartek 28.02.2013 nie bylo za bardzo sily i motywacji.. w MC probowlam polozyc cos pod taleze bo niestety nie mam wiekszych na silowni, nieco wieksze od tych ktorych uzywam [...]

Nie chce sie tlumaczyc bo az mi glupio.. zaniedbuje swoj dziennik strasznie.. :( jakos nie umiem sie ostatnio ogarnac z czasem... Ale treningi leca zgodnie z planem :) W czwartek barki i triceps, jutro plecy, biceps i brzuch - rozpiski wkleje jutro z pomiarami! Poki co opadam z emocji po targach FIBO Power w Köln, z ktorych wlasnie wroiclismy :) [...]

cypio 2*250 mg poniedziałek i czwartek i do tego 2*200 master e poniedziałek i czwartek mieszasz w jednej pompce

[...] trening FBW. po 10-12powt. na każdą serię Przysiad 3s Drążek 3s Wyciskanie sztangi skos + 3s Push Press 2s Pompki na poręczach 2s Uginanie z sztangą 2s wszystko z lekkim ciężarem... dietka wczoraj na lajcie + jakiś browarek wieczorem Dziś już lepiej. Pójdę sobie jeszcze w czwartek może lekki trening zrobić i od poniedziałku jazda!! pozdrawiam

mam a czemu pytasz? obecnie troszkę stresu jest bo nie zdałem ostatniego egzaminu na studiach i nie mogłem się bronić. Mam poprawkę w czwartek i zakuwam nockami.

NOWY TRENING autor: Puma/mn bbc.com Czas trwania fazy: 3 tygodnie Liczba treningów siłowych AM: 5 Liczba treningów quasi-rehab PM: 5 Łączna liczba treningów: 10 Rozkład tygodnia Poniedziałek: AM Dzień Przysiadu + Aeroby / PM Lower body Rehab Wtorek: AM Dzień Płaskiej + Interwały / PM Upper body Rehab Środa: AM Dzień Martwego ciągu + Aeroby [...]

[...] ok. 10 które wchodzą z produktów białkowych typu, jajka, twaróg czy whey. Zastanawiam się jeszcze tylko nad najlepszym dniem do ładowania Prawdopodobnie będzie to czwartek, ale jeszcze zobaczymy SUPLEMENTACJA Whey z Vitafitu/SFD ECONO BCAA Vitafit/SFD + mam jeszcze końcówkę BCAA Xplode Olimp Gold Omega 3 Oraz mój nowy 'partner [...]

[...] zajechany i nogi odmawiały posłuszeństwa więc zrezygnowałem z treningu.... Dzisiaj troszkę lepiej ale szału nie ma. Poza tym, dzisiaj trenign piłki, jutro sparing i w czwartek znowu trening. Więc wystarczą mi takie treningi a w sobote wyjazd na Węgry Wczoraj trochę przyczitowałem pod wieczór. Cały dzień luz i później trochę słodyczy [...]