czwartek

W czwartek niż było słabo z samopoczuciem, na dodatek po bieganiu niedzielnym cały czas kolano miałem opuchnięte to znaczy raz mniej raz więcej ale całe szczęście i wtorek i czwartek dało radę te nogi zrobić i nawet coś dołożyć, witamina O działa cuda :-) Tortilla Leczo Jajecznica Nowy energetyk - chyba najlepszy jaki zrobili :-) [...]

[...] Trening https://i.postimg.cc/9Qc5PZJB/PSX-20210712-165925.jpg Tydzień bez większej historii, jedzone, trenowane. W żarciu są dni, że przestawiam się na 5 posiłków. W czwartek się wyprowadzam, więc sprzątanie, pakowanie, noszenie. Raz, że jak pójdę sobie parę razy na 4 pietro i w dół z jakimś meblem, to średnio mi się chce jeść, dwa lepiej [...]

Ostatnie 1.5tyg niestety bardzo mocno z dupy, ostatniego tygodnia nawet nie ma co wliczyć jako redukcji. W nocy z środy na czwartek 10.02 totalnie jakoś nie mogłem spać. Przeleżałem do 4:15, wtedy stwierdziłem, że jak mam leżec, to jadę na trening, wrócę, odespie. Czułem się zdrowotnie ok, no a tak to jak człowiek bez snu. Trening zrobiłem dosyć [...]

[...] robię tak sobie leciutko A tak w ogóle witam...dawno mnie nie było,ale mam ogólnie zakręcony tydzień w dodatku trochę nerwowy,treningi poprzestawiane,remont w domu,a w czwartek wieczorem sypałam z ludźmi worki z piachem...przeraża mnie widok okolic lasy zalane,zagajnik,gdzie biegałam nawet cmentarz nam podlało mam nadzieję,że będzie [...]

[...] Forum – Florencja, Włochy) 9 września, niedziela: 19:30 Włochy – Japonia (Foro Italico) 12 września, środa: 17:00 Dominikana – Słowenia 20:30 Belgia – Argentyna 13 września, czwartek: 17:00 - Dominikana – Japonia 20:30 - Włochy – Belgia 14 września, piątek: 17:00 Argentyna – Dominikana 20:30 Japonia – Słowenia 15 września, sobota: 17:00 Belgia – [...]

Wpadajcie Panowie, wpadajcie, zapraszam ! Solar - tia, w drodze do pracy i spowrotem Banan - co do trenu, to nie jest lajtowy... przynajmniej dla mnie.~ Źle trochę z rozpędu to rozpisałem. Pierwsze 2 ćwiczenia są łączone, nie ma odpoczynku między nimi. Dwa ostatnie już nie. Przy klatce jest 16 serii, przy innych partiach jeszcze więcej wychodzi. [...]

Musiałem zrezygnować z treningu ramion w tym tygodniu ze względu na qrewski ból w łokciu/bicepsie/przedramieniu. W związku z powyższym trening barków z czwartku przeniosłem na piątek w miejsce trenu ramion, a czwartek cały OFF..

Nick: : Makaveli99 Wiek: : 19 Staż: : Systematycznie ostanie 3miesiące Wzrost: 185 Waga ciała: 85kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 80 cm Klatka: : 105 Biceps (napięty) lewy/prawy: : 36cm Przedramię lewe/prawe: 30 Udo (środek)lewe/prawe: 52 Łydka lewa/prawa: 44cm 2) Spis suplementacji Bodyfire Okazjonalnie isoactive [...]

cannibal : tak powinienes wrzucic taki ciezar zeby nawet zdychajac wykonac te okolo min. 14-15 -20 ruchow, przed tem rozgrzac sie jakims lajcikowym ciezarem.. i co 3 dni zmieniac na inne cwiczonko : w stylu np. poniedzialek: lawka pochyla(klatka) wyk. min. 14-20 ruch. przy max. obciazeniu, potem np. biceps hantelki - the same, triceps wyciskanie [...]

W najbliższy czwartek, 26 maja w Rzymie odbędzie się trzeci tegoroczny mityng Diamentowej Ligi. Na listach startowych Golden Gali znalazły się nazwiska trójki Polaków. W biegu na 3000 metrów z przeszkodami zaprezentuje się Katarzyna Kowalska. Będzie to jej debiut w tym sezonie jeśli chodzi o rywalizację na bieżni (w marcu byla mistrzynią Polski w [...]

ŚRODA TRENING - KLATKA BICEPS 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12 2. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 4x12 3. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 6. Unoszenia nóg leżąc 3x12 7. Spięcia [...]

CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY BARKI, TRICEPS, BRZUCH TRENING: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc - 6 serii x 10/11/12/13/14/15 (4 kg) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki stojąc 3x12 (22 kg) 3. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 4x12 (po 8 kg na rękę ) 4. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc – [...]

Od 1 stycznia to ja ostrą redukcję zaczynam, więc raczej 1 czerwca.. Ale to już niedługo :-D wmawiam sobie :-D Trening mocny, u mnie nogi wpadną w czwartek, zobaczymy co to Adam przygotował ;-) Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2014-12-08 23:01:51

CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 50 g jabłko 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, kazeina UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/312B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa [...]

Tłusty czwartek z taką foteczką to mi się podobaaaaaaaaaaaaa :-D ale Wy jesteście wszyscy twardzi - ja sobie dziś tego jednego pączka nie odmówiłam %-) ja też sobie nie odmówiłam .. trzech %-) };-)

SEBA - Prawie jak w szkole !%-) Laura - Ja na zwrot ' poranne cardio' mam drgawki aczkolwiek fajnie, że nie tylko ze mnie taki poranny skowronek ;) Wczorajsza wypiska: Zmian w ćwiczeniach nie ma także chociaż kg rozpiszę, żeby coś delikatnie innego było %-) CZWARTEK - dzień treningowy TRENING - KLATKA/ BICEPS/ BRZUCH KLATKA: 1. Wyciskanie [...]

W kooońcu mam chwilę by nadrobić zaległości. AŻ takich jeszcze nigdy nie miałam. Nie wiem nawet od czego zacząć ... Swoją drogą to ciekawe czy ktoś z Was w ogóle doczyta do końca te moje wypociny. Postaram się Was nie zanudzić. 1. FIT FESTIVAL Jak już wiecie w tym roku debiuty odbyły się nieco wcześniej niż zazwyczaj - czyli 28.02-01.03.2015 r w [...]

Laura - Jasne, widzą mnie i uciekają %-) CZWARTEK - dzień treningowy MISKA: BTW 67/ 0/ 180 (wysokie węgle, nisko białko i bez tłuszczyku:-() 1. OMLET- 55 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/902B.JPG 2. [...]

PONIEDZIAŁEK - dzień nietreningowy. Tego dnia wróciliśmy z mężem dopiero z Kielc. W drodze powrotnej wstąpiliśmy jeszcze do Zabrza. Odwiedziliśmy klub Olimp, podziękowaliśmy raz jeszcze Panu Jerzemu Szymańskiego za świetną organizację Mistrzostw Polski, ogólnie za całokształt naszej współpracy. Nie znamy wspanialszej osoby chyba pod każdym [...]

UNS- Jesteśmy zawsze czujni, zwarci i gotowi %-) Wybaczcie moją kolejną chwilową nieobecność. Nagrywania płyt dziś ciąg dalszy. Zaległe wypiski poniżej: WTOREK - dzień nietreningowy. Odpoczywałam po poniedziałkowych nogach, które 'weszły' tak jak powinny ;) MISKA: 1. OMLET- 55 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko [...]