czwartek

takie wiosłowanie teraz rozumiem ; ). Tak właśnie tak 10...8...6 tak wygląda powiedżmy 1 seria 40 kg 2 45 a 3 50 dostosuj tak ciężar byś wykonał ostatnią serie ale z trudem. Jak chodzi o brzuch to jest męczarnia bo miałem to co ty i wróciło ; D Mój plan jest np taki Wtorek:Klata+przedramie (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) 1.WYCISKANIE [...]

Poniedzialek: Klata,, 6 seri na płasko(2x80kg 10 pow,,2x92 8 pow,,2x100 5 pow ) 4 serie rozpietek na pałasko (hantle po 15 kg stałe ) 4 serie skosu (2x 50 kg 12 pow,,2x 62 8 pow,,2x 70 kg 6 pow ) biceps,, 4 serie na sztandze (1x24 1x32 2x40 ) 3 serie hantelkami (hantle 15 kg ) 3 serie na modlitewniku sztanga ( stale 30 kg ) 3 serie na kolanie ( [...]

A więc tak znalazłem sobie treningi i zmodyfikowałem go trochę. PONIEDZIAŁEK PLECY+BICEPS PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt x3 2) wiosłowanie sztangą podchwyt x3 3) szrugsy x3 4) martwy ciąg x3 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) x3 2) uginanie ramoin z hantlą (ręka oparta o udo) x3 3) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

W takim razie plan wyglądać będzie tak: Poniedziałek 1.Pompki z nogami wyżej 4 serie 2.Pompki na trzech stołkach. 4 serie 3.Rozpiętki z obciążnikami 4 serie 4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 6.Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 serie 7.ABS Wtorek 1. Normalne przysiady 3 serie 2. Przysiady na [...]

[...] sztanga/hantlami - preferowana sztanga, moge wrzucic na dwójki nóg i na tył barków? Na dwojki moge wrzucic dzien dobry w Push A, ale boje sie ze mi przykurczy te miesnie. W czwartek mam wizyte u fizjo zapytam tez o jego opinie czy moge atakowac normalnie dwojki. Co do przeladowania barków, nie znam sie na tym ale mialem nadzieje ze w ten sposob [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI Przedramiona do środy, łydki do piątku. Brzuch możesz robić 3-4x tyg.. ABSII albo zwyczajny. No zaczełem sparwdzać, ale jak patrze to xD... Masz 14 lat zaczynasz ćwiczysz a porywasz się z motyką na słońce... Daj [...]

CZWARTEK 18.06.2015 Trening: Barki+Biceps+brzuch a na koniec orbitrek 45 minut ;) Wyciskanie Hantli 5x 14-6 Unoszenie hantelek bokiem 5x 20-10 Szrugsy 4x 20-12 Uginanie ramion ze sztangą: 4x 20-6 Uginanie ramion ze sztangą, ale wąsko: 4x 10-8 Modlitewnik: 2x 10-6 Ławka skośna: 3x 15-6 Allachy: 3x 10-20 Orbitrek: 45 minut

Piotrek md pewnie ze możesz !!Treningi Bjj odbywają sie we Włodkowicu poniedziałek 20.30 stójka, wtorek 20 parter bez gi, czwartek 20 parter w gi. Treningi kosztują 70zl za miesiąc

Witam. Puma czytałem twój post w którym pisałeś żeby samemu ułożyc plan a Ty go ewentualnie poprawisz. Skorzystałem z planu który napisałeś dla innego forumowicza. Jest to eksperyment pełna klata 8 pak ze skrzydełkami ,bo już mnie korci od dłuższego czasu ;). Mam pytanie czy można dołożyc do tego planu 5 dzień treningowy i zrobic w nim [...]

[...] poddam w oddzielnych postach aby było przejrzyście . Podział treningowy wyglada tak 1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne 8.od początku Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi, ramiona, brzuch robić zwykłego Splita. Czy [...]

Czwartek 1.UGINANIA SZTANGI STOJAC 4*8-6 2a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa niestabilna pod nogi 2b.FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 4* 8-6 3.UGINANIE SZTANGI LOKCIE WASKO NA MODLITEWNIKU 4*12-10 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3* 12-10 5. Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10 6.Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 Ruchoma [...]

Witam Ponownie Puma poraz kolejny chciałbym Cie prosić o pomoc w doborze treningu Za jakieś 3 albo 4 tygodnie kończe eksperyment na klatke i chciałbym dobrać jakiś mocny trening na całe ciało tak na 6 tygodni, coś takiego jak napisałeś mi na samymy początku. Wiem że to jeszcze sporo czasu ale widze jak jesteś zajęty kolejnym eksperymentem i wiem [...]

Elo Puma. Mozesz sprawdzic ten trening? : Poniedziałek: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?) *biceps -unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10 -modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10 -unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie [...]

Poprawilem troszke plan, progresja na cwiczeniach wielostawowych, staly ciezar i liczba powtorzen na cwiczeniach izolowanych. Poniedzialek - klatka + barki Wyciskanie na poziomej - 12/10/10/8 Wyciskanie na skosnej - 12/10/10/8 Rozpietki na poziomej - 4x10 Unoszenie ramion ze hantelkami (ugiete ramiona) - 4x8 Unoszenie hantelek do przodu (proste [...]

Nogi są wtorek i czwartek, siady na jednej nodze - pistolety. :)

To możne coś o sobie a wiec zacząłem ćwiczyć od września 2009r i tak starałem się ćwiczyć systematycznie do maj/kwiecień 2010r. i przestałem ćwiczyć i teraz znów zacząłem i chciałbym już na poważnie rozpocząć z ćwiczeniem.Teraz zacząłem ćwiczyć systematycznie tak od stycznia i ćwiczę takim planem(sam układałem nigdzie nie wystawiałem do oceny i [...]

30.06 czwartek Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 28, 38, 38x12 reps, 28 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10, 12,5, 10, 7,5 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 28, 38, 28, 28 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 2,5; 2,5; 5x7 reps + 2,5x8 reps 5a. DB Front Step Up 3x10 z obciążeniem 15, 15, 10 kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 [...]

Czwartek 14.07 Upperbody 2 1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 - 5; 7,5; 7,5; 7,5 kg 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 18, 18, 23, 25,5 kg 2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 4x2,5 kg 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec 1; 1,25; 1,25; 1 kg 3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec Posiłki 1. Placek: 3 jajka, 20 g siemienia lnianego, banan, 20g [...]

jaki mi proponujesz rozkład- niemoge tym ćwiczyć gdyż niemam czasu w czw. po szkole i klate z bicem musialbym w niedziele robić ;/ A tak szczerze to teraz ja nie rozumiem Sam zaproponowales te dni, wiec do nich dostosowalem podzial - wtorek, czwartek, piatek, niedziela. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-24 15:35:09

Wrzucam ostatni raz plan i jeszcze mam pytanie jak wykonac uginanie z hantla miedzy nogami, czy potrzebne jest robienie odwrotnych wspięć i czy nie za duzo 26 serii na nogi... oto plan prosiłbym abyś zerknął ostatni w kazde miejsce dokładnie i nawet glupie drobnostki mi pozmieniał (pogrubiajac zebym mial to jasne): Niedziela: barki,triceps Barki: [...]