czwartek

We wtorek robie biceps triceps w czwartek barki kaptury a w sobote klata plecy CO sądzicie o tym układzie? to ze nie ma tam najwazniejszej polowy ciala.... gdzie sa uda? nie ma, nie wybieraj sie nawet na silownie, bo twoje szanse ze 100% zeby cos zdzialac automatycznie maleja do 50%... wiec po co marnowac czas.

Ważna jest systematyczność i na prawdę można zahamować wypadanie. Zacznij od Loxonu 2%. Nizoralem myj włosy np poniedziałek i czwartek. Ważne żeby go nie stosować codziennie ,skóra głowy szybko się przyzwyczaja i więcej minusów jak plusów. Saw Palmetto różne opinie ale mi trochę pomogło. ;)

Ja mam 3 trenigi bjj po 1,5 godziny (wtorek, czwartek, niedziela), 3 treningi boksu 1,30

Nie mogłem edytować ankiety więc podrzucę całą tutaj Wiek 18 Waga 89kg Wzrost 186cm Obwód ramienia 39cm Obwód klatki 119 Obwód uda 66cm Obwód talii 86cm Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko - 150g Węgle - 550g-600g Tłuszcze -150g-200g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe To będzie [...]

W tej chwili odpuszczam sobie siłke wgl. W poniedziałek mam trening w klubie Wtorek rano bieganie, po południu bd coś takiego jak: 1.Rozgrzewka, w skład której wchodzą bieg bokserski, jakieś skakanki itp, różne krążenia 2.Walka z cieniem 5x 2min 1min przerwy 3.Tarczowanie z kolegą 4.Skakanka, różne tempo..np 10sek szybko 20sek normalnie i tak [...]

treningi wtorek 16.30 czwartek 18.30 trening trwa cos ok 1.5h mozna zobaczyc pewnie pierwszy trening bedzie za free ps.zbierz ekipe i zapraszam zrobicie rozpierduche i po sekcji vale tudo Radomsko Zmieniony przez - KOSA KK w dniu 2004-03-17 20:21:33

pon klata sztanga 50kg 3x 55 raz gora dół klaty po 18kg 8 powtórzeń 4 serie pompki 4 serie po 20 powtorzen wtorek plecy drązek pls sztanga sroda odpoczywam czwartek biceps 15kg hantle na siedząco na stojąca tak samo triceps plus pompki oraz sztanga na krotko piątek barki głownie hantle 12kg

Cze, no to może spróbuj tak. Ja ci podam przykłdowy trening ale po pewnym czasie se musisz go dostosować do siebie bo każdy organizm jest inny i to że mi sie tak fajnie ćwiczy nieznaczy że tobie też tak bedzie szło. Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: biceps + nogi Środa: barki + brzuch Czwartek: plecy + przedramie Piatek: triceps + brzuch Ćwicz [...]

[...] Klata biceps przedramie Sroda Placy Triceps Ewentualnie nogi czy kaptury Piątek bary Biceps ale sie zmieniło dostałęm odżywki aminokwasy i to NOZ i Cwicze pon wtorek czwartek piątek Chche osiągnąć niby Rzezbe po robie po 12-13 powturzen zwiększyłem o dzien trening bo chce lepiej wyjorzystac te odżywki i intensywniej cwicze ..Ograniczen [...]

Enana mozesz dac juz wczesniej wbijaj 250 mg np w poniedzialek i czwartek.Trena jesli masz krotkiego to daj na poczatek 50-75 mg co 2 dni pozniej mozesz zwiekszyc dawke.

W czwartek trening odbędzie się w Toruniu, pod okiem trenera kadry Leszka Michalskiego i Katarzyny Matelli w klubie z wielkimi tradycjami jakim jest Efekt Toruń.Zapewne otrzymam wiele cennych porad i kolejny instruktaż do przszłych działań traningowych.

sobota - plecy przedramie kaptury Plecy: -Podciąganie 12,10,8,8 -martwy ciag 12,10,8,6,6 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,8,6 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12,10,8,8 Kaptury: -sztanga Przód 15,12,10,10 -Tyl 4 15,12,10,10 Przedramie: -podchwyt sztanga 4 max -nachwyt sztanga 4 max -linki 4 max Niedziela- klata [...]

nie zmiescilo sie chyba wklejam od czwartku Czwartek- nogi, barki Nogi: - przysiad 12,10,10,8 - prostowanie podudzi siedziac na maszynie 12,10,8,8 - maszyna na gorna czesc nog nie wiem jak to nazwac 12,10,8,8 - wykroki 12,12,10,10 Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 - unoszenie [...]

[...] woda ale cieszy :P pozdrawiam opisze jeszcze swoj odblok i to chyba bedzie komplet informacji :) wiec w ostatnim tygodniu robie zastrzyk pon sroda piatek i we wtorek i czwartek wbijam po 2,5ml hcg ktore jest na zdjeciu wczesniej i po ostatnim zastrzyki przez 2 tygodnie po 1 tabletce clomidu na noc :) jakies sugestie ? pozdrawiam niech MOC I [...]

Thx a to panowie moj plan po modyfikacji.... Juz jest ok? Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje – zmieniać [...]

Co 3 dni czyli jak w poniedzialek wezme to nastepny strzal w czwartek tak??

tak dokladnie jesli w poniedzilaem to potem w czwartek i nieedziel

Dzięki:P Czyli wynika z tego : pon podciaganie pompki wt rower treningowy 30 km brzuch sroda podciaganie pompki czwartek rower 30 km brzuch piatek pompki podciaganie sobota rower treningowy 40 km brzuch niedziela wolne :( albo jakieś zwisy czy coś bo będzie wiało nudą Oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką i kończę rozciąganiem min 20 minut [...]

[...] 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO czwartek TRICEPS 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.WYCISKANIE [...]

[...] gdzie jest cały osprzęt i atlas. będę tam robił przysiad, wyciskanie skos+ i -, ściąganie drążka, przyciąganie linki ale na dolne grzbietu, brzuch i barki w niedzielę bez maszyn i atlasu dam przysiad, wyciskanie hantelek płaska póki co, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku brzuch i ręce. poza tym w czwartek chyba wrzucę rekreacyjny basen