czwartek

Dopiero we czwartek opis. Korzystając z uprzejmości pani techniczki RTG (jedna babka na cały lab, ludzie jak hieny dożarci, współczuję) zaglądałem na komp, ale dla laika to tam nic nie widać. Ale wczoraj poczułem, że się przemieszczają, bawiąc się z psem. /SFD/2020/8/11/63a8e99390c54a9fabbcc88a8d95ca27.jpg Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu [...]

Żebra na 80 % nie są uszkodzone. Na 80% jedynie, ponieważ w czwartek kiedy odbierałem wynik, i szedłem z nim do chirurga-ortopedy, okazało się, że opis został sporządzony nie żeber, ale rysunku płuc, prawidlowości aorty, itp. Słowa nie ma o żebrach. W dodatku płytka okazała się być uszkodzona, jakieś piksele na zdjęciach. W gabinecie RTG inna pani [...]

[...] na silowni 6x w tygodniu (ja juz sie smieje) a co robiłes pada pytanie on na to no wiesz klate i bica ja mowie wiadomo a opisz bardziej no poniedzialek wtorek sroda czwartek piatek klata bic i tu pada stwierdzenie ale mnie boli ale juz uroslem a sie pytam niech zgadne w sobote klaata i bic a on nieee nogi mowil ze bierze [...]

[...] Ale jest wpis Kołodziejczyka: Właśnie wróciliśmy z ważenia. Waga pokazała 116kg. Forma wzrasta i patrząc pobieżnie są szanse na finał. Jeżeli uda się to osiągnąć to w czwartek juz będzie 50% szans na medal,ale jutro pierwszy krok,trzeba przebrnąć przez eliminacje i półfinał,za moment nakładamy z Tomkiem pierwsze warstwy bronzera... [...]

[...] że kolejne dni nie przyniosą żadnych niespodzianek i jak zwykle pójdzie wszystko jak należy. Wagi nie sprawdzałam ale pewnie ok. 56 się kręci. Przede mną jeszcze 2 treningi. Do końca trenuję normalnie. Ostatni trening tylko robię obwodowy, bez nóg rzecz jasna. Cardio również niezmiennie 60 min. do środy. W czwartek już szykowanie do wyjazdu.

[...] kg. Od stycznia wróciłem do areobów i dołożyłem trening nóg, którego wcześniej nie robiłem. Obecnie: pon-klata,bic; wtor-kardio i 4 serie podciągania); środa-barki i brzuch; czwartek-nogi,4serie hantle płasko na klatę, piątek-plecy,tric; sobota-kardio, niedziela rest). Na bieżni pod górę i schodach (takie kardio robię) czuć te 5 kg bardziej niż [...]

Właśnie otwieram druga paczke alfa ketoglutaranu kreatyny. Juz caly czas mysle o sprawdzianie w przyszla sobote, wynik ponizej 185 kg uznaje za porazke. Jutro lekki trening z gumami na rotatory w domu, wtorek powtorka z dynamiki czwartek lekko a nawet bardzo lekko tric z barkami a w sobote ogien.

Plan jest taki. W czwartek triceps z mocnym wąskim, barki i bicek. Poniedzialek klata taka rozgrzewka jaka bedzie na zawodach czyli 150*3 albi 150*4 i wpierdzielanie i lezenie do soboty. Musze zrobic te 185kg Na zawodach rozgrzewka 20*15/2 50*10 80*8 110*5 130*5 150*4 I-podejscie 170... a potem sie zobaczy

Koniku Morski- dzięki;) Jeść mi się chce na tej herbatce... Dziś na siłce koncertowo się spyerdoliłam z bieżni i trafiłam kolanem w kant, aż mnie zamroczyło...88-O Nie uszkodziłam się mocno, ale boli, niestety, to oznacza przerwę w ćwiczeniach, teraz i tak czwartek -święto....

[...] 3 serie po 20 powtorzen z malym obciazeniem i tyle) brzuch, sroda: biceps(czyli drazki) triceps plecy brzuch, piatek to samo co poniedzialek i tak w kolko, wtorek, czwartek sobota niedziela wolne, MikeCzajson a jak bede cwiczyl bardziej pod rzezbe? czyli tak z 3- 4 serie po 20 powtorzen na dana partie miesni niezbyt duzym ciezarem to [...]

[...] do Meksyku i nie dam rady zrobić treningu we wtorek to w ndz zrobiłem poniedziałkowy a teraz zbieram się na ten który był przewidziany na wtorek. Na razie wszystko przebiega bez problemu. Delikatnie zwiększam objętość siłowego i delikatnie zmniejszam cardio. Dzisiaj jeszcze trening w Polsce ale już w czwartek pierwszy trening w Meksyku. :-D

Czwartek, dzisiaj wpadł trening pływania. Mam nowy personal best: 850m kraulem z nawrotami, czyli 17x50m :-D Następnym razem będę atakować chyba już 30 długości, bo dzisiaj skończyłam na 17 tylko dlatego, że już mi się wykupiony czas skończył %-)

[...] wszystko jest mniejsze ! cycki spadł prawie całkiem tak jak łapa ;D ale masy złapię i będzie ok ;) chcę zacząć ćwiczyć 4 razy w tyg ponie klatka wtorek biceps triceps czwartek barki kaptury piątek plecy i nie wiem gdzi nogi wstawić ? może być taki trening kolega tak ćwiczy a wiem jak samemu nudno jest ćwiczyć i dlatego chcę zacząć z ni [...]

Poniedziałek : plecy Wtorek : klata Czwartek: barki + nogi Sobota: biceps+ tricepsy no i chcę od poniedziałku na kreatynie taki plan zacząć może być ?

[...] 10-15 uginanie mlotkowo + wyciskanie wasko na plaskiej (ss) 2x 5-10 wtorek B nogi, plecy przysiad przedni MC prostowanie w siadzie podciaganie nachwyt 5x 5-10 wioslowanie podchwyt sztanga 3x 5-10 Low Pulley Rowing From Racing Drive Position + wioslowanie hantla (pelna kontrola) (ss) 2x 10 czwartek - A piatek - B aktualny plan juz omowiony na gg

w czwartek muszę zrobić trening po śniadaniu, więc będą albo owsiane albo makaron będzie tego ok. 130g

[...] gora szerokosc/klatka Podciaganie + dipsy 4ss x8-12 Podciaganie sztangi w opadzie +wyciskanie hantli skos 3ss x12-15 siaganie linki wycagu gornego w siadzie 2s x 10 czwartek Barki/tric Wyciskanie Y 4s x10 Silowy zarzut na bok 3s x 5 Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x 8-12 sciaganie linki na dol 2s x10 francuz hantla w [...]

Dzięki rion, że wpadłeś, co do techniki już pisze: PONIEDZIAŁEK: Przysiad zwykły - przysiady są mi znane i nie mam raczej problemów z tym ćwiczeniem RDL- dla mnie nowość, ale staram się mniej więcej wiem o co biega Syzyfki- pierwszy raz to ćwiczenie robię ale jak wyżej wiem o co chodzi przynajmniej tak mi się zdaję. Unoszenia tułowia w [...]

Czwartek Barki/tric Ogólnie trening ok Wyciskanie hantli - zmniejszyłem kąt pochylenia oparcia, jest teraz minimalny pochył, po zmianie podczas ćwiczeń lepiej czuć barki. Unoszenia sztangielek na boki - za tydzień w pierwszej serii muszę koniecznie zmniejszyć ciężar(10kg) ponieważ ostatnie pow. słabo tech. Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie [...]

Dzisiejszy trening. Ocena 8\10 Czwartek Barki/tric Wyciskanie hantli 4s x8-15 1.15x 15kg 2.12x 15kg 3.9x 20kg 4.8x 20kg dość ciężko, ale jestem zadowolony Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12 1.12x 6kg 2.10x 10kg 3.9x 10kg 4.8x 10kg też całkiem nie źle, ale muszę jeszcze technikę dopracować [...]