[...] w tygodniu robilem trening obwodowy potem mialem przerwe. Teraz w szkole zrobili silke i mam do niej dostep(chodze na w-f'ie ;]) wiec moj trening bedzie w dni wotrek sroda czwartek piatek oto moj plan ocencie go. Moim celem Jest ogolny rozwoj. Zaznaczam ze to moj pierszy plan i pewnie bedzie sporo bledow wtorek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi podstawę do rozbudowania swojego ciała. Mam 20 lat, wzrost 187,5 cm waga 84-85kg z rana na czczo. Plan treningowy na dzień dzisiejszy wygląda tak: PUSH Poniedziałek i czwartek: - wyciskanie sztangi na skosie - wyciskanie hantli na ławce płaskiej - wyciskanie z klatki stojąc - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - wyciskanie francuskie [...]
Cześć, potrzebuję pomocy. Ćwiczyłem wcześniej FBW potem miałem przerwę i wszedłem na split 3 dniowy ale po pewnym czasie chciałem przejść na 4 dniowy ponieważ trening nóg na jednej sesji treningowej to limit :) Do tej pory robiłem tak: PONIEDZIAŁEK (klata + biceps): Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie hantli na skosie [...]
1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 75~ 4.WZROST: 181 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: około 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami w wakacje 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : piłka nożna, tenis stołowy (rekreacyjnie) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam [...]
[...] i sporo miejsca. Posiadam dość duże doświadczenie na siłowni ponieważ jak wcześniej trenowałem siatkówkę w klubie to często z niej korzystałem. Dni treningowe to wtorek czwartek i sobota. Wtorek Martwy ciąg 4s po 5-8 powtórzeń. Podciąganie 3s ile wlezie Wiosłowanie sztangielka 3s x 10-8p Wyciskanie sztangi 4s x 5-8 p Rozpietki na ławce skos [...]
[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10 Szrugsy 4 serie ( chyba powinienem je robić razem z plecami w czwartek ?) Sobota , Niedziela - Wolne Zapewne będę musiał wiele poprawić prosił bym tylko o zachowanie 4 dni treningowych i nie łączeniu grzbietu z innymi partiami na jednym [...]
[...] 3s*12 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s*12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s*12 SOBOTA Brzuch 1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x + HIIT/TABATA(na zmianę) czy lepiej dodać ten brzuch na koniec treningu FBW(poniedziałek.środa,piątek) a we wtorek, czwartek i w sobotę tylko HIIT/TABATA?
Witam...od poniedziałku chciałbym zacząc trening siłowy + wycinka (poziom tkanki tłuszczowej na dzień dzisiejszy 18,9%) cel 10-12% z jak najmniejszą stratą w obwodach...obecnie tydzień przerwy żeby nabrac sił na cykl...Na siłowni biegam już od stycznia 2009 roku ale co 2-3 miesiące były przerwy(1-2 tygodniowe czasami nawet 3) i pierwsze pół roku [...]
[...] Trenuje już ponad rok czasu, przerabiałam kilka planów i najlepiej się czuje i progresuje na tzw. planie GÓRA/DÓŁ. Treningi 4 razy w tygodniu: sobota - niedziela- wtorek - czwartek SOBOTA - Góra wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x3 wyciskanie sztangi ławka pionowa 10x3 wiosłowanie jednorącz 10x3 wyciskanie sztangielek siedząc 10x3 biceps [...]
Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. I dieta jest :) Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 [...]
[...] leżąc (hantlami) 3x10 8. Prostowanie przedramion na wyciągu (lina) 3x10 9. Wznosy nóg 3x MAX 10. Deska 3x MAX Zacząłem trening trzy razy w tygodniu (niedziela-wtorek-czwartek), ostatnio przerzuciłem się na 3.5 raza w tygodniu, tj. 7 treningów na 2 tygodnie (poniedziałek-środa-piątek-niedziela-wtorek-czwartek). Przerwy między seriami 90 [...]
[...] (od grudnia) mam teraz jakieś 1300-1400kcal w diecie (ucinałem i do tego doszło) dzis staram się wypić około 8 litrów płynów,jutro to samo,w środe ograniczyć o połowe a w czwartek od godziny 10 rano nie pić nic (ważenie jest około 12 w piątek) ani nic nie jeść,jutro mam ostatni trening potem regeneracja,myślałem iść jutro w środe i w czwartek [...]
Waga 70 kg Wzrost 175cm Staż treningowy 11 miesięcy Z tego powodu że nie znam nazw ćwiczeń a szukanie ich zajęło by mi kupe czasu a więc napiszę tak: Mój trening przedstawia się nastepująco i chciałbym prosić o ocenienie planu który znajdziecie poniżej: Treningi Wtorek Czwartek Sobota Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW) Czas [...]
[...] Spięcia brzucha Robię 3 takie obwody, a każde ćwiczenie wykonuje jak najszybciej przez 30 sekund. Do tego w poniedziałek, środę i piątek wykonuje trening kardio, we wtorek i czwartek pływam i robię interwały, a w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek robię trening biegowy. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze to sobie rozplanowałem i czy zamiast [...]
Witam. Mam 22 lata, ważę 77 kg przy wzroście 185 cm. Aktualnie trenuję tak: Pon. Siłownia Wtorek- Bjj Środa siłownia Czwartek Bjj Piątek siłownia Weekend wolny Na siłowni robię trening masowy. Trenuję tak, żeby nabrać trochę masy i siły, niestety przy częstszych treningach bjj tracę na wadze. Chcę tak pocisnąć jeszcze ok. miesiąca Po czym zmienić [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78kg Wzrost: 176 Cel treningowy: REDUKCJA RZEZBa Staż treningowy na siłowni: rok z przerwami, ostatnie 2 miesiace na grubo Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: diete mam, uzupelniam białkiem Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć co myślicie o moim planie treningu na siłę. ( Do dyspozycji mam tylko hantle, ekspander, stepper, obciążenia na ręce i nogi 2 kg ) Poniedziałek a BARKI 7 x 7 Wyciskanie sztangielek - przednie,boczne aktony 7 x 7 Unoszenie sztangielek bokiem w górę środkowe aktony 7 x 7 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia BRZUCH [...]
[...] Przyjęłam na razie 1700 kalorii i chce zobaczyc jak bedzie sie to kształtować Cwiczę 5 razy w tyg, w poniedziałki i środy po 2h : jest to trening aerobowy i siłowy; wtorek, czwartek i piątek po 1,5h: trening aerobowy i siłowy Ostatnio zauwazylam, ze miesnie mi się spalają, winą jest takze dieta. Nie stosuje suplementów żadnych. Moje białko [...]
