ok postanowiłem zacząć trenować 4 razy w tygodniu mianowicie wtorek środa czwartek i piątek. Na każdy trening przeznaczam 1,5 godziny będe się staral ćwiczyć tak zeby każda partia była raz w tygodniu bo o to chyba chodzi i tak sobie pomyślałem nie wiem czy to dobry idea :) żeby ćwiczyć we wtorek klate i nogi środa barki i plecy czwartek [...]
Witam, coraz poważniej zastanawiam się nad związaniem się z kulturystyką i fitnnes jako zawodnik, i trener personalny, w związku z tym że lat już mi nie ubywa a przybywa rośnie mi jedynie staż w ćwiczeniach. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 88 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 135 UDO: 64 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA + raz na 3 [...]
Chcialem dac plan treningowy do oceny!!Cel:Zwiekszenie masy mieniowej!! Wzrost 186cm Waga 74 kg Srarz 7 miesiecy Poniedzialek:Biceps I Uda Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 <-Progresja Technika 21 3*7 <-Staly Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/10/10/8 <-Progresja Wtorek:Triceps Plecy Wyciskanie francuskie [...]
[...] w terenie :) Wiek 27 waga 85 :( Trening od poniedzialku do piatku Skakanie na skakance,bieg,sklony wszystko pod okiem trenera. poniedzialek i sroda brzuszki abs wtorek i czwartek cwiczenia z ciezarkami. Proboje od dluzszego czasu zrzucic kilogramy po ciazy ale cos ciezko mi to idzie,co zmienic w diecie?moze zmiana cwiczen?poradzcie [...]
[...] żołnierskie 3s 6-12 5. Triceps: Pompki na poręczach 2s. MAX 4. Biceps: "Arnoldki" 2s 8-12 20-30 minut aerobów poniedziałek - A wtorek - aeroby :D 30-40 mi środa - B czwartek - aeroby :D 30-40 mi piątek - A sobota - aeroby :D 30-40 mi niedziela lenienia się Może z czasem przejdę na hitoaeroby... Suple Olimp - Whey Protein Complex 100% [...]
[...] na plecach 4x10/8/6/4 Martwy ciag 4x10/8/6/4 Pewnie sie zastanawiacie gdzie biceps biceps zaliczyl bym do cwiczeni armwrestlingu w poniedzielek i piatek a we wtorek,czwartek,sobote bym robil ABS2 i rower wygladalo by to tak Poniedzialek -Biceps do kata 90* 5x8/6/4/2/1 -biceps od kata 90* 5x8/6/4/2/1 -biceps uchwyt mlotkowy do 90* [...]
[...] karku - 4 3. unoszenie przód - 2 4. unoszenie w opadzie na tył aktonów - 2 KLATKA: 1. 6 serii plus 2 rozpiętki/zamiennie brama BICEPS/TRICEPS: 6 serii na biceps 4 na triceps czwartek: rozgrzewka, w tym 4 serie drążek szeroki nachwyt BARKI i KLATKA - to samo PLECY - 8 serii Mogę również dołożyć do klatki w poniedziałek 2-4 serie zamiast czwartku, [...]
Witam jestem ciekawy waszego zdania czy taka dieta sprawdzi się na reduckji znalazłem ją na jednej ze stron nie wiem czy moge podać Dieta jogurtowa jest bogata w łatwo przyswajalne białko, wapń, fosfor i witaminy. Kupuj tylko jogurty zawierające żywe kultury bakterii, które ułatwiają i przyspieszają trawienie. W tej diecie, oprócz wymienionych [...]
[...] i zastanawiam się czy da radę w ten sposób trenować ? W planie tym jest podział na dół / górę (poniedziałek / wtorek), Crossfit (czwartek), FBW (piątek), Crossfit (Sobota). Jak wiadomo w piątek zrobię FBW, więc nogi będę obciążone, a w sobotę na Crossficie według tego planu również pracują nogi. Czy [...]
[...] i clom...Mety zostalo mi z ostatniego cyklu i planuje uzyc ja na kicka..wiecej jak na 2-3 tygi nie starczy..a wiec widze to tak.. 1-3meta 30ed 1-15 deka 300mg poniedzialek czwartek 1-15 mix 300mg poniedzialek czwartek Teraz pytanie odnosnie HCG...Mam tylko 5000iu i wydaje mi sie ze wiecej potrzebowac nie bede...Wiem ze dobrze walic 500iu ew od [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 96 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : 4500 kcal, 3g bialka /kg (nie jest jakas super zaj**ista dieta, po prostu licze makra, jak dojade do [...]
[...] analizując zeszyty treningowe mogę stwierdzić, że te objawy pojawiły się wcześniej - 3. listopada 2007 r. Dodatkowo wykonywałem trzy razy w tygodniu treningi aerobowe: w czwartek i sobotę rano - godzinę po 1. posiłku oraz w poniedziałek po południu (godzinę po 4. posiłku). Treningi trwały 35 minut; ćwiczyłem jazdę na rowerku stacjonarnym i [...]
Witajcie. Mam możliwość trenowania jedynie od poniedziałku do czwartku, jestem w systemie skoszarowanym. 2 razy w tygodniu mam poranne treningi sztuk walki, jednakże zależy mi bardziej na powiększeniu obwodów mięśni, zyskaniu troszke masy do lata. Diety prowadzić nie mogę ale uzupełniam swoje posiłki odżywkami. Chciałbym pokazać plan jaki [...]
[...] HCG - na dniach będę miał armidex 30 tab Nie wiem ile pociągnę cykl, nie chcę z góry zakładać bo pewnie się przedłuży na więcej niż 16 tyg. Jaką dawkę wbijać, 150 mg pon i czwartek czy 200 mg pon i czwartek? Dodaję najważniejsze badania, morfologia, wątroba, LH w normie. /SFD/2019/5/12/eae6d8e3c6d1462ba2a225c58e8a438a.jpg [...]
[...] Dieta Bardzo chwalę sobie IF i CBL (Redukcja w wakacje 2013 była czystą formalnością ;-) mimo, że ~25% diety stanowiły tzw. śmieci). W DT post 14/10, w DNT 16/8, plus w czwartek ADMF, gdzie wpadnie ok 40% zapotrzebowania, by w piątek, po nogach móc trochę poczitować %-). Od trzech tygodni jadę w ten sposób i bardzo fajnie się czuję :-), [...]
Witam! Mam małą-wielką prośbę,mam plan (zapewne kiepski) ale chcialbym zebyscie pomogli mi w jego korekcie. A wiec zaczynamy : Poniedzialek-Czwartek-Sobota Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi na prostej 3x12(zwiekszajacy sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 [...]
Witam! Ułożyłem sobie taki plan. Wszystkie uwagi mile widziane. Chcem zacząc cwiczyc od stycznia na dobre, cwicze od pazdziernika ale tak lekkko na odwal. Poniedziałek: Klatka: Ławeczka 3x12,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce skosnej 3x10 przenoszenie sztangielek zza głowynad kaltke z głową 'zwieszona' 3x10 [...]
Witam wszystkich! Jestem świeży na tym forum. Jestem 18stko latkiem z dość marna waga 65kg jak na wzrost 185cm przez co mam kompleksy na pkt swojego wyglądu. Znajomi dookoła cały czas mi o tym przypominają słowami "chudzielcu" itp ;) co mnie dość denerwuje. Z racji mojego upartego charakteru postanowiłem to zmienić i zacząłem chodzić na siłownie. [...]
