czwartek

Chciałem jeszcze dodać, że teraz siłownie bede miał 4 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota, niedziela)

wydaje mi się że aeroby we wtorek i czwartek wystarczą co do ciężaru to może on być taki sam jak na masę ponieważ czy trening jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta no ale wiadomo że podczas redukcji mozesz stracić trochę siły więc musisz dostosować ciężar do możliwości Zmieniony przez - adas199311 w dniu 2013-03-01 16:23:29

[...] od 3 tygodni Obwód pasa : 80-81 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia pon, śr, piątek, niedziela i bieganie wtorem czwartek i niedziela po 10 km w ok. 55 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg, rower, [...]

Coś żeś pokręci z tymi dniami. "Trening w poniedziałek-czwartek...", "Może by do tego jeszcze doszły treningi w piątki, soboty i niedziele." "Na pewno odpada trening pon-śr-pi." Najistotniejsze pytanie gdzie w tym planie są nogi? Jedno powtórzenie w podciąganiu to też mało lepiej wybrać zamiast wariantu trudnego jakiś [...]

Hmmm dobra wiadomość :) można jeszcze wstawić poniedziałek :) Więc teraz FBW poniedziałek, piątek, lub poniedziałek i piątek? Bo rozumiem ze poniedziałek czwartek i piątek odpadają ze względu na na brak odstępu czasowego po czwartku. Chyba, że w tej sytuacji coś innego? Split?

Darker91 co ty znowu kombinujesz? moze byc poniedzialek? wiec masz dwa super dni treningowe: poniedzialek i czwartek. startujesz z lekkim full body,a pozniej przechodzisz na wersje ciezsza. split nie ma tutaj kompletnie zastosowania. oto info,ktore potrzebujesz,zeby ruszyc z kopyta: posty drsquat http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tu [...]

Tak trena bije w każdy pon i czwartek po 1ml

[...] ed codziennie eod co drugi dzień. 1-10 deka 300mg ew 1-12 susta 500ew lub susta 250+ prolo 200mg rozbijasz samą sustę czy sustę i prolo na dwa razy inj robisz w poniedziałek czwartek. 13-15 hcg najpierw uderzenie 2500j e4d potem przez 15dni 500j ed trzy doby po hcg 15-17 clomid - pierwsze pięc dni 100mg potem 50mg na noc 15-17 proviron 25-50mg [...]

[...] B. T. W. Lipen czyli twoim zdaniem taki plan nie ujdzie? poniedziałek: siłownia(mam ławeczkę w domu) wtorek: o 16 basen do 17. o 19 30 trening taekwondo środa: siłownia czwartek: o 16 basen do 17. o 19 30 trening taekwondo piątek: siłownia sobota: trening taekwondo o 10. Basen przykładowo o 15. niedziela: ?(przypuszczam dzień odpoczynku ;p) [...]

Zacznę tak: nie ćwicz w poniedziałek i wtorek bo by mięśnie rosły potrzebna jest regeneracja, ćwicz poniedziałek, środa, piątek albo wtorek, czwartek, sobota. ;-) Rób w seriach od 8-12 powtórzeń, pozwolisz że przedstawię tu plan na którym ja zaczynałem parę miesięcy temu ;-) A: Przysiady ze sztangą 5x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 wyciskanie [...]

Mozesz sprobowac mojego programu na barki - wykonuje go od 3 miesiecy i od tego czasu moje barki znacznie sie poprawily. Wczesniej prawdopodobnie wykonywalem za malo serii. Cwicze w systemie: Poniedzialek: klatka, czworogłowe ud Wtorek: grzbiet, dwugłowe ud, przedramiona Środa: wolne Czwartek: barki, łydki Piątek: biceps, triceps Sobota,Niedziela: [...]

Jesli chodzi o trening siłowy to zalezy czy mozesz chodzić na silke czy chcesz z masa ciała O kondycyjny to masz tu Tydzień 1: Poniedziałek: Ciągły bieg 10- 15 minut Czwartek: Ciągły bieg 15 minut Tydzień 2: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Ciągły bieg 20 minut Piątek: Ciągły bieg 30 minut Tydzień 3: Poniedziałek: Ciągły bieg [...]

[...] do połowy i 25 od połowy + pompki w podpoze tyłem 20x środa wiosłowanie sztangielką 4x15 szeroko wyciąg górny do klaty (czy karku?) 4x15 MC 3-4x15 przedramie - mix jakiś czwartek: wyciskanie sztangi z karku (czy klaty?) 3x15 podciąganie do brody 3x15 w opadzie 3x15 i ty chyba zrobie nogi jakies przysiady i wyciskane na maszynie razem 8seri [...]

fiacik: mam hantle w wyciskaniu, staż 14 miesięcy. makrocykl czyli duży cykl(6 tygodni) w treningu masa reg masa reg masa reg. Teraz wyszło mi coś takiego: PONIEDZIAŁEK brzuch i plecy ściaganie drazka gornego naciągu do karku 12,10,8 sciaganie drazka gornego naciagu do klatki 12,10,8 ściaganie drążka dolnego naciagu do klatki siedząc 12,10,8 [...]

Poniedziałek : Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc 1x 15 , 12 , 10 , 8 *Wyciskanie sztangi na skosie 1x 15 ,12 ,10, 8 *Rozpietki na ławce poziomej 1x 15, 12, 10, Biceps : *Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc 1x 15 , 12, 10 *Unoszenie przedramion na modlitewniku 1x 12, 10, 8, 6, *Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedziąc 1x 20 [...]

[...] niech wyciska to jego sprawa.Prawda jest taka ze bez sprzętu nie ma sie szans nawiązac jakiej kolwiek walki na zawodach np. rangi MP. Moze troche odbiegne od tematu ale w czwartek podczas treningu wyciskania(w koszulce) przyszedł starszy gosc po 30-tce.Jego komentarze odnosnie sprzętu z ktorym nigdy nie miał doczynienia były poprostu załosne [...]

to 100 mg np w poniedziałek i czwartek jest git ? :)

[...] A pozatym rzucamy też nią zza głowy. A tak wgl u was trening z lekarską to 25 lewa praw zza głowy, na przód bo u mnie tak a z kumplami szukamy nowych metod. Bo treningi tylko pon sr pt to wtorek czwartek sobota można zrobić coś na powera haha ;D Znasz może Sergey'a Kovaleva też niezły cyngiel ale jego trenigu na pier... też nigdzie nie ma ;/

To, co napisałem powyżej należy robić w osobne dni tygodnia. Proponuję: wtorek- szybkość czwartek- siła biegowa sobota- wytrzymałość niedziela- rozbieganie Pozdrawiam.

kolego 2x w tyg trening hmm wiec wybierz sobie partie miesniowe na ktorych ci najbardziej zalezy i cwicz np wtorek klata z bic,czwartek plecy z tric pozdro