czwartek

No wlasnie dlatego pytam czy już zacząłes enan bo teraz bijesz teoretycznie ponad dwa razy tyle co propa,możesz dac dwa razy w tygodniu po 250,np poniedziałek czwartek.nie masz wiecej tego wina?Bo by fajnie było dwa tygodnie za enan poleciec,ale żeby ono miało sens to łącznie 6 7tygodni by się przydalo,ale jak dasz 7 to enan dwa tygodnie krócej. [...]

Klatka : 5x Wyciskanie sztangi leżąc 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x Pompki w zwolnionym tempie 12/12/12/12/12 wyrzuc 5x Pompki z nogami wyżej 12/12/12/12/12 5x Rozpiętki leżąc 12/12/12/12/12 kg.4 na 4 Triceps : 5x Wyciskanie w wąskim rozstawie 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x Pompki w wąskim rozstawie 12/12/12/12/12 wyrzuc 5x Pompki [...]

[...] forsowac sie poki co i zrobilem polowej objetosci treningu na przetarcie z obciazeniem mniej wiecej 70,80% CM dla tylu powtorzen. Mysle ze juz na nastpenym treningu, to jest czwartek bede juz cwiczyl na maksa. Co do diety, orientuje sie ktos moze czy wartosci odzywcze dla orzechow podawane sa dla orzechow w lupince czy dla orzechow luskanych ? [...]

Rafał po wizycie tam jestem mocno zdeterminowany żeby wrócić do formy, mogę się w czwartek zgłosić na sikorskiego na konsultacje??

skwara a mozesz po niedzieli? w czwartek wyjezdzam do Bratysławy i nie wiem czy bede mial czas. Zalatwimy to po weekendzie na spokojnie - o ile ci zapał nie minie

Witam. Nie mogę edytować 1 wpisu, więc w cytacie zamieściłem ilość pokarmu. Użyłem kalkulatora do tego. BMR = 2023,3 BMI = 26,2 Tk. tłuszczowa = 17,76 % (wg kalkulatora) Witam. Wiek: 22 Wzrost: 183 cm Waga: 87,7 -> cel. 80 kg, Staż: Łącznie 1.5 roku. Sporo przerw. Cel treningowy: Redukcja. Obw brzucha – 91 cm Obw klatki – 104 cm Obw uda – 61 [...]

Od jutra zaczynam biegać i ćwiczyć. Sobota: bieganie 10 km Poniedziałek: przed pracą bieganie, maks. 30 minut lub 5 kilometrów. Wieczorek wałek i HIIT. Wtorek: przed pracą bieganie, maks. 30 minut lub 5 kilometrów, wieczorem skakanka, trening siłowy, wałek Środa: przed pracą bieganie, maks. 30 minut lub 5 kilometrów, wieczorem trening siłowy, [...]

Na masę wystarczą 3 dni treningowe w tygodniu. Wiadomo porządne treningi i regeneracja równie ważna. Twój plan ja bym totalnie wymienił :) Najpopularniejsze i dobre zestawienie to ... 1 -> Klatka + Triceps 2 -> Plecy + Biceps 3 -> Nogi + Barki Plan tygodniowy , no i między tymi dniami najlepiej przerwy , ustal sam, np. Pon. [...]

czwartek Podciaganie na drazku 4x max (7,4,4,3) martwy ciąg 4serie 20x80kg-15x90-10x100-4x110powt (ostatnia seria słabo) wioslowanie ze sztanga 4 x 12 powt (50,60,70,50) sciaganie wyciagu do karku 3x 12powt (48,48,48) sciaganie linek wyciagu na prostych rekach 3x 8-10 (2 sztabki, 3, 4) wznosy boczne w opacie w oparciu o lawke 3x 12 (5,6,8kg) [...]

zmieniłem plan Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x10-6p 2. Wyciskanie na ławeczce płaskiej wąski chwyt - 4x10-6p 3. Rozpiętki na ławeczce prostej - 3x10-6p 1. Uganianie łokci ze sztangą - 4x10-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. "Arnoldki" Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie [...]

poniedziałek plecy z bicepsem wtorek barki + kaptury środa klatka+triceps czwartek przedramię +różnie +nogi sobota czasami coś poprawie jeżeli uważam że coś poszło nie do końca tak jak chciałem wiem że nie ma tu czasu na regenerację jednak staram się dobrze wysypiać i nie odczuwam zmęczenia :)

Poniedziałek: klatka: jedno wyciskanie daj sztangielkami, tak to ok Tutaj wrzuć biceps - te 2 ćwiczenia co masz będą ok, z czasem dorzucisz po jednej serii Wtorek: Nogi: mało, przysiady 4s, wykroki 4s, prostowanie 4s, uginanie 4s, wspięcia 5s i tyle dzien nóg Czwartek: Plecy: domyślam się, że są problemy z podciąganiem, ale im szybciej je [...]

[...] to badanie, które im wysłano nie jest podstawą do czegokolwiek. Oba produkty zostaną przebadane możliwie szybko i prawdopodobnie w tym samym labsie Ja na 1000% wysyłam w czwartek Abnexena kolegi który ma laboratorium profii i mówię to jawnie Będę miał wyniki i je opublikuje jakiekolwiek by były. Oczywiście będzie to tylko udział % białka a [...]

[...] klasycznej. Jak widać po formie jaką prezentował na zawodach w Tarnobrzeg, jest coraz lepszy :) Stał obok kulturystów z ciężkich kategorii, i wyglądał świetnie :) W czwartek Mariusz będzie w Wwa, to postaram sie zrobić kilka jego zdjęć i wstawię tutaj :) Życzę wygranej Mariusz ! :) a o to forma z Tarnobrzegu (Mariusz nie robił [...]

Jeszcze pytanie jaki poziom pole dance - czy zaczynasz, czy grupa bardziej zaawansowana i jak się czujesz na treningach i po. Bo odczucia mogą być bardzo różne. Swego czasu łączyłam 3 siłowe i 3 x pole dance, ale to raczej krótkookresowo jest możliwe. Mi się bardzo dobrze sprawdzał jednak trening FBW- bo ciężko wpleść samą górę bo albo pracujesz [...]

[...] rzeczy robimy na tej rurce, w tym próbujemy sporo regripów (czyli zmian chwytu rąk) do czego trzeba mocno podrzucic biodra do góry i to mi średnio idzie. Ale umówiłam się na czwartek z instruktorka na priv i będziemy ćwiczyć i salta i te regripy. Na kole wpadł szpagatek i widać jak dużo mi brakuje żeby aktywnie to wyciągnąć mimo że na podłodze az [...]

[...] wejść na koło. Wchodziłam, ale sycząc pod nosem z bólu. Ale cośtam nawet wyszło. Dzisiaj robię sobie dzień wolny, jutro planowo jets wolny i zobaczymy jak się będę czuła w czwartek. Mam nadzieję, że lepiej. A jeszcze taki filmik z zeszłego tygodnia wrzucam :) https://youtube.com/shorts/Gawt3rWOGFU?feature=share [...]

To takie szybkie rozruszanie stawów robię! O Pose poczytam, aczkolwiek chyba na razie to nie mój etap jeszcze;) Najgorzej że teraz ma się zrobić zimno i nie wiem czy starczy mi motywacji żeby pójść przy 1-2 stopniach. W ogóle nacierpialam się u fizjo okropnie, bardzo jestem pospinana, więc muszę iść w czwartek jeszcze raz żebyśmy skończyły.

Artykuł pochodzi ze strony: Obwody siłowe by coach Thibaudeau SFD/Images/2015/7/25/f81dcf7c34be423991179e37a61837b9.jpg O to co musisz wiedzieć: Trener Thibaudeau zawsze wygląda imponująco, ale w szczycie formy był kiedy trenował obwody siłowe. Obwody siłowe zapewniają idealną równowagę pomiędzy ciężkim obciążeniem, powtórzeniami i objętością [...]

Po pierwsze zmień plan na 3 dniowy i wywal tą drugą klatę i drugi biceps lub zostaw 4 dniowy ale daj oddzielny dzień nogom i oddzielny barkom. Jeżeli chcesz ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu to KAŻDĄ a nie tylko klatę i biceps Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12-10-8-8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x [...]