[...] poszukiwania spodni... 2 godziny i wyszedłem z dresami... Kulturystyka chyba się zaczyna kiedy nie mieścisz się w największy dostępny rozmiar %-) Sprzątanie mieszkania i w czwartek z samego rana powrót do Zamościa gdzie czekała na mnie paczka od IHS: - Supreme Whey (Wanilia&migdał - świetny smak) - Beta Energy - Crea Plus [...]
[...] Wtorek, 12.07.2018 12.00 – 14:00 i 16:00 – 19:00 wszyscy startujący w środę Środa, 13.06.2018 07:00 – 08:30 wszyscy startujący w środę 10:00 – 12:00 wszyscy startujący w czwartek 16:00 – 19:00 wszyscy startujący w czwartek Czwartek, 14.06.2018 07:00 – 08:30 wszyscy startujący w czwartek 10:00 – 12:00 wszyscy startujący w piątek 16:00 – 19:00 [...]
CZOŁEM Na wstępie bardzo wielkie dzięki firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Kolegom z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 8 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez [...]
[...] każdą partię mięśnie na 3 przyrządach po 4 serie z dużą intesynością po 15-18 razy jedna seria. Nie mam wiele czasu w tygodniu więc 3 razy na siłkę. W poniedziałek, wtorek i czwartek. W poniedziałek mięśnie dwugłowe ramion i naramienne oraz mięśnie łydek. We wtorek mięśnie klatki piersiowej, najszersze grzbietu , czworo- i dwugłowe ud. A w [...]
[...] i pamietasz ostatnio poprawiles mi plan treningowy podzial byl taki: poniedzialek: klata + srodek barkow + przedramiona wtorek:: plecy + tyl barkow + brzuch sroda: wolne czwartek: biceps + triceps + brzuch piatek: nogi + przedramiona w ten poniedzialek zaczalem juz cykl pisalem juz na BF , XS pozamiatal jak trzeba , w poniedzialek sie kijowo [...]
nightingal: Oj tak! Właśnie technika była trochę gorsza niż z mniejszym ciężarem, ale jeszcze bez większej patologii ;-) 7.01.16., czwartek dzień 31. (20. dzień cyklu @) sen: 23.30: 7h @-) płyny: woda, chyba ocet jabłkowy rano leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 Omlet z 18.00 kończyłam w ostatnim posiłku. Miska słaba, bo [...]
Ale jeszcze chwilka ;-) Kilka dni do czasu zmian jeszcze uzupełnię. Dzięki, dziewczyny – bardzo chciałabym, żeby było lepiej. 21.01.16r., czwartek dzień 45. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 6h – no cóż… bo niedoczas #-P płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 Po 2. posiłku było [...]
Cześć Panowie! W skrócie: poniedziałek - basen po przebudzeniu wtorek - klata środa - bieg do roboty 8 km czwartek - biceps i triceps piątek - bieg do roboty lub basen (zimą częsciej basen) sobota - nogi niedziela - plecy Dni treningu siłowego dam węgli ok 5 gr/kmc Teraz aeroby wyglądają tak, latem trenuje FBW + ostry trening wytrzymałościowy [...]
Dziś dieta już normalnie: I - owsianka na mleku 0,5%, garść rodzynek, garść słonecznika - 9.00 II - gruszka, banan - 11.00 III - mielony (mięso z indyka), 100g ryżu białego, ogórki konserwowe - 13.45 IV - kawałek sernika (plusem jest że z migdałami - 16.00 V - 2 bułeczki z bryndzą, ząbek czosnku, pomidor - 18.15 VI - serek wiejski 200g - 20.30 [...]
[...] + 5km bieg ciagły czyli szybko lae bez zajeżdzania ok 4'-430'/km + 2 km schłodzenia potem następuje lżejszy tydzień tzn wtorek zastępujesz spokojnym bieganiem 5-10 km czwartek noralnie zbiegi sobota normalnie i niedziela 2-3 km rozgrzewki + ćwiczenia rozciagające i 3x 800m w 2:50' -3:00' przerwa do uspokojenia oddechu + 2-3 km [...]
[...] organizować. Już nie odtworzę co jadłam. Z resztą nie ma za bardzo się czym chwalić, bo byłam w weekend w domu i jadłam różnie. Podstawy są dobre, ale były też grzeszki. W czwartek pole dance a po za tym bez treningów. Więc w zeszłym tygodniu 2 treningi siłowe i jeden pole dance. Nie ma tragedii ale zaj**iście też nie jest :P Generalnie okres [...]
[...] Dobrze wiedzieć, że ktoś wirtualnie wspiera :D Jeszcze nie rodzę i na razie się nie zanosi. Ale wiadomo, że wszystko może przyjść z zaskoczenia. W poniedziałek i czwartek byłam standardowo na treningu. W czwartek był wyjątkowo fajny na prawdę poćwiczyłam i czułam się dumna z siebie, że kilka dni przed terminem daję radę :P Jem ładnie [...]
[...] w natepna niedziele moja siłka jest zamknieta - to mi troche koliduje moje zamierzenia, wiec na ostatnie dni plan jest taki poniedziałek - HIIT wtorek - siłowy środa - HIIT czwartek - siłowy piątek - siłowy sobota - siłowy niedziela - wolne poniedziałek - siłowy wtorek - HIIT środa - siłowy czwartek - HIIT piątek - siłowy i KONIEC TESTU = [...]
[...] wybieganie (planowałem 120 min). I jak to rozegrać: dzień przed biegiem chcę sobie zrobić wolne, czyli piątek od biegania odpada. Planuję zrobić jedno bieganie jeszcze w czwartek, a w niedzielę, po zawodach długie, wolne wybieganie. Co o tym myślicie? Czy zamienić dłuższe wybieganie na czwartek, a normalny bieg na niedzielę? Odżywianie [...]
jestem!!! zyje!!!! jakby ktos mial watpliwosci :P wakacjowalam sie troszke.... no i dalej to juz nawet pilki nie bylo :/ środa, czwartek, piatek wlasciwie DNT środa bo w podrozy, czwartek bo lalo a bylam bez dostepu do silki/basenu..., piatek..chyba nawet cos robilam w piatek, ale nie pamietam co....:P napewno kazdego dnia lazilam sporo. Sobota [...]
1-3 maj - wtorek-czwartek Majówka. Treningu żadnego nie było. W sumie prawie całą majówkę spędziłem na działce. Także grill, opalanie lekkie, książka, krzyżówki %-) DIETA Nie będę rozpisywał wszystkich dni, bo codziennie jadłem ten sam schemat. 1. Twaróg 200, WPC 40, jogurt naturalny 200, orzechy 40 2. GRILL (dużo karkówki, kury i kilka kiełbasek) [...]
[...] wiecej wegla i obniżyć fat. No i nie było lekko, ale chyba mi się udało. Przegląd wagi z tego tygodnia: - poniedziałek - 97,0kg - wtorek - 96,1kg - środa - 95,9kg - czwartek - 96,2kg - piątek - 95,9kg - sobota - 98,4kg Waga po ładowaniu o 0,5kg wieksza niż tydzień temu. Także nie wiem... lepsze ładowanie? wychodzi mi recomp? [...]
[...] już mocno, nie pamiętam jakie, przypuszczalnie ogóry kiszone, bo jem je na kilogramy obecnie %-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/444b6f927963400a9f81ecf19876278a.png Środa, czwartek 4,5.12.13 DNTx2 W te dwa dni odbywała się moja walka z polibudą i moja aktywność w związku z tym ograniczyła się do siedzenia przed kompem. Jadłam czysto w środę, [...]
Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38
