czwartek

Czwartek push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x87,5kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x15kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x25kg brama 12x21kg, 2x12x24kg przysiad na hack maszynie - 15x45kg, 12x67,5kg, 10x90kg, 10x100kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x35kg wykroki sztangielki - 3x10x20kg arnoldki [...]

[...] na drazku dotykajac nogami o drazek 3x6,5,5 alachy 3x15x30kg unoszenie kolan w skrecie tulowie zwisajac na drazku 3x10xcc Rozpoczalem dzisiaj masowke. Trening zajal mi jakies 50 minutek. Ciezary lajtowe, bede dorzucal powoli. Jutro zrobie trening push. Pull moze uda mi sie zrobic w srode badz czwartek, nie wiem czy bede mial dostep do silowni.

[...] lezac poziomo sztangielki 3x8x30kg rozpietki poziomo sztangielki 3x15x15kg przysiad przedni 3x8x77,5kg podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x15x8kg wyciskanie francuskie 3x8x32kg Szybko i przyjemnie;p W czwartek trening pilki recznej, w piatek silownia i moze plka;p Waga rano na czczo 85,7kg;p

[...] szeroko do klatki 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki - zapomnialem zrobic;p uginanie ramion sztangielka z supinacja nadgarstka 3x8x20kg Poszlo sprawnie i szybko. Znowu zapomnialem o jakims cwiczeniu tym razem o wznosach bokiem. Dzisiaj czyli w czwartek trening pilki recznej, w piatek wpadnie silownia i pilka. Waga dzisiaj rano na czczo 85,5kg.

[...] 5x60kg, 5x75kg, 2x5x90kg Wyciskanie leżąc głową w górę 5x57,5kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x92,5kg Martwy Ciąg klasyczny 5x105kg, 5x125kg, 5x147,5kg, 5x167,5kg Wyciskanie sztangielkami 3x10x20kg Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+5kg Dipy 8xcc+10kg, 2x6xcc+20kg Wszystko okey. Waga rano na czczo 85,9kg. W czwartek trening pilki recznej.

[...] ze poszedlem na silownie. Myslalem, ze po wczorajszym treningu beda problemy z wiekszoscia cwiczen a o dziwo wyszlo dobrze. W martwym ostatnia seria z pasem i z paskami. O 20 dzisiaj mam trening pilki recznej, W srode tez pilka, w czwartek zrobie silownie i moze pilka ale to sie zobaczy, Wszystko mi pozmieniala sroda z racji nieczynnej silowni;p

[...] 2x8x38kg Pendlay rows 3x8x70kg ss3 Wyciskanie lezac skos gora sztangielki 3x8x38kg Wioslowanie jednoracz sztangielka 3x10x42kg ss4 Brama 4x15x18kg Narciarz 4x15x35kg Trening jak najbardziej w porzadku, ladna pompa klatki i plecow;p W czwartek trening pilki recznej, w piatek klata+barki, a w sobote ostatni mecz ligowy w tej rundzie.

[...] Wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg ss4 Brama 4x15x18kg Narciarz 4x15x35kg Mial byc wczoraj FBW ale bolal mnie odcinek ledzwiowy po meczu wiec zrobilem klate+plecy, FBW zrobie w srode a w czwartek klata+barki;p Trening wyszedl fajnie, nie ukrywam bardzo sie zmeczylem;p Za tydzien powtorka obciazenia lub delikatnie gdzies cos dodam;p

[...] 8x45kg, 2x6x55kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie siedzac 3x12x75kg Wszystko na spokojnie, dzisiaj waga rano na czczo 91,4kg. W ten weekend zaczyna nam sie juz 2 runda, wiec praktycznie co tydzien mecz;p W tym tygodniu wtorek pilka, sroda silka, czwartek pilka lub wolne, piatek silka i pilka, w sobote mecz ligowy;p

[...] 4 obwody, 8 powtorzen, 30kg, przerwa miedzy obwodami 50 sekund high pull z kolan zarzut z kolan wyciskanie zolnierskie przysiad tylni wioslowanie Po srodowym treningu w czwartek bylem mega oslabiony. Wczorajszy trening wyszedl mi dosc ciezko ale coz takie sa prawa redukcji. Odcinek szyjny i miesien kapturowe nadal dokuczaja. Waga wczoraj [...]

[...] podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc dipsy 3x8xcc Trening bez szalu, brakuje mocy. Poprzedni tydzien mialem hardcorowy, od wtorku praca remontowa, w srode jakies 13h, w czwartek 15h, w piatek jedynie 10h i trening pilki recznej. W sobote gralem turniej i jak na 2 treningi (ktore odbylem w tygodniu przed turniejem) nie bylo az tak najgorzej, [...]

[...] krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg przyciaganie wyciagu ^ do brzucha siedzac 3x20x60kg hammer dolny rejon plecow jednoracz (sam naklad) 3x15x22,5kg wyciskanie siedzac na hammerze (sam naklad) 3x20x30kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3x15x10kg kick back 3x15x7,5kg Trening bez szalu. Jak dobrze pojdzie moze bede na silowni w czwartek.

[...] 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg prostowanie ramienia za glowa 8x7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg, 2x8x15kg Trening spoko zajal mi jakies 60 minut. Zaliczylem bieg w czwartek wiec juz nogi bede mogl ,,mocniej" robic.

[...] 7xcc hammer pull down (sam naklad) 4x10x80kg wyciskanie siedzac hammer (sam naklad) 3x8x70kg uginanie ramienia siedzac na modlitewniku sztangielka 8x7,5kg, 3x8x10kg, 8x7,5kg dipsy tricepsowe 5x8xcc Dzisiaj taki trening na silowni, czwartek i piatek mialem trening pilki recznej sporo biegania oraz obwody w przygotowaniu do nowej rundy rozgrywek.

[...] 2x8x40kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg wznosy bokiem sztangielka stojac 3x10x10kg ss uginanie ramion stojac z supinacja sztangielka 3x8x15kg dipsy tricepsowe 3x8xcc+10kg W tym tygodnie bedzie to jedyny trening na silowni, czwartek, piatek trening pilki recznej a w sobote mecz ligowy.

[...] sztangielki 10x30kg, 2x10x40kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 9xcc+guma wznosy bokiem sztangielki 4x12x12,5kg uginanie z supinacja sztagielkami 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 12x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg We wtorek i czwartek na treningu pilki sporo bieganie plus stacje, dzisiaj silownia.

[...] 12x25kg, 12x30kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik sztangielka 15x10kg, 2x12x12,5kg uginanie francuskie sztangielkami skos dol 3x12x12,5kg Trening bez mocy, w poniedzialek i wtorek prawie cale dnie przelezalem w lozku, cos mnie dopadlo. W tym tygodniu we wtorek i czwartek mialem trening pilki recznej, za tydzien juz mi liga startuje.

[...] landmine press kleczac na t-bar jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg uginanie jednoracz sztangielka na modlitewniku 3x15x10kg, 12x10kg prostowanie jednoracz zza glowy 3x10x15kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening zrobiony, jakos ciezko bylo, w poniedzialek trening na gumach, czwartek i piatek trening pilki recznej, w sobote mecz ligowy.

[...] ruch , każdy z martwego punktu + mocne spięcie) Wyciskanie na suwnicy szeroko 4s 155kg x 10p (2s negatyw / pauza / szybkie wypchnięcie) 2h jazdy rowerem , tak było w czwartek. Wczoraj nie ćwiczyłem , dzisiaj też nie planuję. Jedzenie : Dzisiaj : 1. 5 całych jaj + 100g pieczywa + 1 parówka pokrojona na kawałki 2-3-4. 225g kurczaka z [...]

I jeszcze jedno czym można zastąpić marte ciągi?? Jestem jeszcze młody i nie chcę obciążać kręgosłupa. A i wiem że to może być głupie ale czy można ćwiczyć np. pon,wtorek, czwartek, piątek? Bo w tym planie jest że ma być dwa dni treningu , dwa wolne i dwa treningu. Trochę nie odpowiada mi to z czasem, ale jak trzeba będzie to czego się nie robi [...]