czwartek

poniedzialek: nogi wtorek: klata + biceps czwartek: plecy + triceps piatek: barki + przedramie aha jade tym planem od wczoraj, regeneracja wczesniej byla, nawet dluzsza nzi tydzien. Hmm uginanie ramion ze sztanga to raczej cwiczenie bazowe? Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-05-15 22:14:04

[...] je eliminowac i trzymac jako taka diete. niemniej jednak podczas ostatniego planu inne partie rosly, a biceps stal. nawet wzialem pod uwage mozliwosc przetrenowania, pytalem sie czy jesli we wtorej cwicze bica a w czwartek plecy, to czy moze sie przetrenowac, mowiono ze nie. Mam nadzieje ze napisalem wszystko w miare zrozumiale i sie doczytasz

Zgadzam sie z Lukx-em!! 30 stopni to dobry kat.Ale cos jak dla mnie to malo tych cwiczen.Mozesz robic klatke w czwartek ale wiecej serii i ognia. Ronnie.

kombat tai chi ... btw turkish ostatnio nie chodzilem bo leczylem kontuzje ... "ktos" mi mocnego lowkicka sprzedal w pewien czwartek... na uszkodzone kolano ... "ktos" kto najlepiej kopie . Ale obiecuje wpasc z Koniem gdzies niedlugo i sie wtedy poznamy . Moderator dzialu Matematyka " Widze szczyt a za szczytem , [...]

No to jeśli chodzi o plan, to chodze 3 razy w tygodniu. wtorek: -klatka:wyciskanie na ławce poziomej i skośnej -plecy:podciaganie na drazku, martwy ciag, czwartek: -triceps: wyciskanie sztangi na lawce pionowej za glowa, wyciskanei na poziomej ale technika loki w zdluz ciala a nie w bok -nogi:przysiady ze sztanga na barkach, no i unoszenie sie na [...]

Nie ma sensu dzisiaj w czwartek ma m sprawdzian A ty ściemniaczu ? 140 na ławe chyba z d... w kosmosie popatrz lepiej na wyniki Przema

Fea_GTF: będzie też pokaz w Mieroszowie koło Wałbrzycha, najprawdopodobniej w następny czwartek. Trwają też rozmowy, żeby w ostatniej chwili wcisnąć także Opole, ale to zależy od gości, czy zgodzą się dać jeszcze jeden nadplanowy pokaz. Jutro powinno być już wszystko wiadomo, niestety - raczej nie będę miał dostępu do netu, dlatego też ewentualne [...]

No to mniej wiecej bedzie to wygladalo tak: Poniedzialek Klatka: - wyciskanie sztangielek płasko 3x15 - rozpiętki płasko 3x15 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x15 - pompki 3x15 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x15 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2x15 - pompki w podporze tyłem 2x15 Nogi: - przysiady ze sztanga, [...]

A może być taki rozkład? Można było by i te barki do nóg w sobote, ale po nogach juz na nic nie mam ochoty ( wiecie o czym mówie :P ) Poniedziałek: Plecy Biceps Wtorek: wolne Środa: Klata Triceps Czwartek:wolne Piątek: Barki Sobota: Nogi Niedziela:wolne

Dobra to ostateczny plan który wprowadzam w życie :P: Poniedziałek plecy biceps Wtorek wolne Sroda klata triceps Czwartek wolne Piątek barki kaptury przedramie Sobota nogi Niedziela wolne

[...] i brakuje chyba tylko maszyny do dwugłowego uda. Przerwy między kolejnymi seriami to ok 1-1.5 minuty. Ilość powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach 6-10. we wtorek, środę i czwartek mam bjj (mam tam możliwość ćwiczenia na siłowni - trochę maszyn, sporo sztangielek i lawka pozioma ze sztangą) od piątku do niedzieli mam do dyspozycji siłownię w [...]

Trening wykonujesz 3 razy w tygodniu i między nimi musi być dzień odstępu, czyli np. poniedziałek-środa-piątek, wtorek-czwartek-sobota

Osobiście robiłbym pomiędzy nimi, czyli wtorek, czwartek no i w sobotę/niedzielę następny

Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry i jeszcze nie jestem pewien jakie obciążenie dobrać do tych ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK BICEPS + BRZUCH +NOGI 1.uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,8,8 2. Uginanie Hantla o kolano 12,10,10 4.uginanie ramion gryfem łamanym 12,10,10 5. jazda rowerkiem stacjonarnym 10min 6.Brzuszki 20,20,10 7. jazda rowerkiem [...]

ul. perla nie wiem ile dokładnie, na końcu tej ulicy, jest to osiedle mireckiego za zdrowiem, dojedziesz tam 74, 83 treningi wtorek i czwartek godz. nie pamiętam ale chyba 17 ,dopiero od września zaczynam tam trenować ;) elo

A na jakie dawki chciałbyś wchodzić przy tych mikrocyklach. Przy czymś takim to w czwartek góra 37,5 i zejście do końca tyg. 7 dni off i znowu ? bez sensu. Chyba że 7 dni po 12,5 góra 25. Tydzień off i znowu. Nie wiem przy t3 takie coś się nie sprawdza. Dobre palenie jest przy 100 a z odpowiednio łagodnym zejściem i wejściem to i 6 tyg może [...]

koniu dobry rozwiązaniem byłby rozkład: Poniedziałek, Środa, Piątek trening siłowy, a wtorek i czwartek trening aerobowy?

[...] bardzo długi. Normalnie mamy ok. 90 minut, ale wtedy wyszło jakoś mniej, ale i tak dla niego trening był długi. Było we wtorek. Kolejny trening na który miał przyjść był we czwartek i była to grupa zaawansowana. Jak to na takiej grupie ćwiczenia trochę mocniejsze, praca na tarczach, workach i trochę walk zadaniowych po dość intensywnej [...]

Plan wraze co jak bedize potrzebny poniedzialek: kaltka i przod barkow wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5,5,10,10,15 wyciskanie hantli na skosie do gory z rotacja wypych 4x8 st ciezar wyciskanie hantli z rotacja na skosie ujemnym 3x10 st ciezar rozpietki na skosie do gory 4x12 st ciezar Wyciskanie hantli do gory (na barki) 5,5,10,10,15 [...]

no a może być wtorek klata bic sroda bary nogi czwartek wolne i piatek plecy triceps ? tak moze byc