czwartek

Będę Ćwiczyć w Poniedziałki Wtorki Czwartki Piątki w kolejności jak podałeś wyżej:)Ew Barki i tric w czwartek a nie piątek

Nareszcie jakieś zainteresowanie , dziekówa :) A wiec tak , trenować będę w domu (mam warunki) , jak napisał lakerr , rezygnuje z tamtego planu , właśnie skończyłem pierwszy dzień fbw , na podstawie innych tematow na sfd o fbw i porady lakerra ustaliłem coś takiego. Kolejność cwiczeń: Wtorek , Czwartek , Sobota Plecy: wiosłowanie - 3 serie [...]

Powoli przygotowuję się do czwartgo odcinka. Powoli dochodzimy do konkretów : będzie trening na siłowni dla osób ,które pierwszy raz przyszly na siłownię. W czwartek bedę nagrywał trening dla mężczyzn-ich plan na pierwsze 6 tygodni trenowania. Zgodził się to pokazać Ron,to gość ,ktorego poznaliście przy prezentacji pompek z różną funkcją [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 Brzuch Wznosy nóg 10x4 [...]

Możesz spróbować coś takiego Poniedziałek Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x4 Triceps wyciskanie wąsko, lekki skos w góre 10+8x4 pompki na poręczach 10x3 Wygiąg 10x3 Spięcia na maszynie 10-12 x4 Spięcia na ławeczce 15x3 Wtorek [...]

[...] ide do sauny. wchodzę po 2-3 razy 15 minut. Trening mam rozpisany nastepujacao: Pnoniedziałek , wtorek potem powinnam mies przerę. Ja jej nie robię. Od nowa zaczynam środa , czwartek i piatek. W sobote i niedziele nie trniuje. raz lub 2 razy w tygodniu chodzę na scianke wieczorami. wspinam sie po 2-3 godziny. Durzo chodz. Nie poruszam sie [...]

wlasnie zapomnialem o jednej waznej kwestii ;D Zapisuje sie na Thaibox (treningi wtorek czwartek) czy w tym wypadku moj plan treningowy na mase jest pomylka? Prioryterem jest silka SW jako dodatek co o tym myslicie?

wiec trenuje kazda grupe miesniowa raz w tygodniu... pon klata,biceps..wtorek..plecy i nogi....czwartek barki tric.......cwicze w te dni bo tylko w nie mam czas,trenuje czesto z arnoldem(37lat...52 w bicepsie-stary zolnierz)moim zdaniem on ma duze pojecie o silowni,poniewaz czwiczy od 15 roku zycia.i ogolnie on mi na silce mowi co i jak.wiec mysle [...]

[...] na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).czwartek wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy [...]

elpadreee plan o kant dupy. rownie dobrze w poniedzialek mozesz zostac w domu-strata czasu. ...i wcale nie lepiej jest we wtorek i czwartek! jestes na poczatku drogi,stosuj bardziej zwarte formy treningowe,ktore szybciej zbuduja baze silowo-miesniowa. (calosciowki;splity z podzialem na 2 lub 3 czesci;hybrydy) "Przybyło mi już parę kilo, [...]

[...] 12 10 8 6 martwy ciag 12 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10 prostowanie r. na wyciągu 12,10,8 czwartek barki Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6 Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 1- 8 [...]

[...] o korekte Do tego dochodza jeszcze w poniedziałek , środe , piątek aeroby ( rowerek stacjonarny i jeśli ma być na mase to mniemam że z ciężkim obciążeniem) oraz wtorek , czwartek , sobota trening siłowy w warunkach domowych . Jednak dodam ze nie mam ławeczki itd jedynie bede mógł robic tego typu ćwiczenia siłowe: 1. Napinanie mięśni brzucha [...]

[...] 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 3x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką 3x10-12 1. Francuz sztangą leżąc 3x10-12 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10-12 3. Pompki odwrotne 3x10-12 czwartek: barki + przedramię 1. Wyciskanie zza karku 3x10-12 2. Wznosy ramion bokiem 3x10-12 3. Wznosy ramion w opadzie 3x10-12 4. Szrugsy 3x10-15 1. Uginanie nadgarstków [...]

Jaka ankiete? e3d znaczy poniedzialek czwartek?

Enan 1-16 250mg/ e5d bije poniedziałek-sobota-czwartek-wtorek itd itd; kiedy dac hcg w jakiej ilosc??czy mogę dorzucić boldka do tego??Jaki odblok może ktoś napisać?? Zmieniony przez - jara200 w dniu 2016-09-24 08:34:31 Zmieniony przez - jara200 w dniu 2016-09-24 08:35:15

Byłem już mówię, byłem już u kilku jutro ide i w czwartek znowu do dwóch najlepszych w moim regionie. Miałem nadzieję, że coś się z tym jeszcze zrobi : / coraz mniej w to wierzę... Szkoda.

Po co sie bawic w dzielenie ampułek?Wbijaj 200mg w poniedzialek i 200mg w czwartek.

2 iniekcje susty po 200mg w tygodniu (np poniedziałek i czwartek)14 tyg łącznie deka 2 razy po 150mg tak samo 12tyg łącznie. Oba w jednej pompce możesz zapodać daj Hcg w połowie cyklu 5000Iu i po ostatnim strzale susty 5000 rozbite na 5 iniekcji co 2dni. Na clom wchodzisz 3tyg po ostatnim strzale susty 20 dni po 50mg na noc.

Enan 1-14 400-500mg ew Deca 1-12 300mg ew Rozbite na 2 strzały czyli przykładowo w poniedzialek bije 200 enana i 150 deci i w czwartek tak samo? Czy po cyklu mogę poleciec od razu na sally ?

Co do rozłożenia dni treningowych to proponuję tak: Poniedziałek Klatka Wtorek Grzbiet Czwartek Biceps + Triceps Piątek Barki + Nogi Co do supli to na redukcji najlepiej robić dietę w połączenniu z HITem oraz solidnym treningiem. Wtedy odżywki stają się zbędne. Zwłaszcza, te które chcesz brać. A co do powtórzeń itp to - [...]