czwartek

[...] gości i przed świętami ciężko o czas. Postanowiłam czasem iść na siłownie na zajęcia indoor cycling, przy zmniejszonej aktywności waga już się tak nie trzyma %-) Planuję w czwartek przed wigilią iść, o ile się dostanę bo jest tylko 11 miejsc i zapisy są już po północy dwa dni wcześniej :/ Treningi w sumie powtórzyłam te co wcześniej, po nowym [...]

@edit Zmiana mala planu: Poniedziałek - Muay Thai Wtorek - Krav-maga - silownia Środa - Muay Thai Czwartek -wolne Piątek - Krav Maga - silownia Sobota wolne Niedziela silownia Moze teraz bedzie lepiej ;)

Jezeli chodzi o treningi to mam wtorek czwartek sobota silownia a poniedzialek sroda piatek niedziela mate do tego raz w tygodniu biegam. Chcialem cos jeszcze dodac ale mysle ze bedzie za duzo i bede sie palil.

[...] Np galareta na brzuchu zmieniła się w twardszą strukturę. To samo np na udach. Zastanawiam się nad zmianą treningu aerobowego z 4 jednostek tygodniowo (poniedziałek-wtorek, czwartek-piątek) na 3 (poniedziałek, środa, piątek). Słyszałem głosy, że pomiędzy aerobami powinien być dzień wolnego na regenerację, może dlatego nie ma szału na wadze ???. [...]

Witam ponownie... 'obmyslilem' taki oto plan prosze go skrytykowac powiedziec co jest dobre co jest be :) Z planu wynika ze klade nacisk na pompki i tez tak jest do tej pory codziennie robilem brzuszki + pompki i wydaje mi sie ze pompki sa very good... Poniedziałek rozgrzewka 10min półpompki 10 pompki 5 serii po 10, przerwa [...]

[...] po 5 odpadłem. 4)Wyciskanie żołnierskie 10x35 kg 8x35 kg Komentarz : Źle to rozplanowałem i stąd brak 2 powtórzeń w 2 serii. +brzuch Ogólnie: Czekałem na ten trening cały czwartek i piątek Było warto. Przysiady mnie zniszczyły. Z reszty jestem zadowolony. Tym treningiem skończyłem mikrocykl "10". Postęp w lustrze jest, wagowo nie [...]

- poniedziałek trening siłowy - wtorek interwały LUB cardio - środa trening siłowy - czwartek interwały LUB cardio - piątek trening siłowy - sobota interwały LUB cardio - niedziela off

[...] sztangą w opadzie 12/10/8/8 4. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/8 5. uginanie ramion na modlitewniku - 4x10 lub uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 czwartek - barki + kaptur 1. unoszenia ramion bokiem stojąc 4x10 (rozgrzewka dla stawów) 2. wyciskanie na suwnicy do karku (prog) 12/10/8/8 lub wyciskanie na suwnicy do [...]

Poniedzialek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-8p 1. Uginanie z sztangielką na "modlitewniku" - 4x12-8p 2. Uginanie o kolano - 3x10p = po co, modlitewnik masz szybciej 3. Uginanie ze [...]

... ok - zastosowałem Twoje uwagi i wyszło tak... NIEDZIELA: (nogi) 1) przysiady ze sztangielkami – (15,12,10,8,8) 2) „syzyfki” – (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu – (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu – (12,10,8,8) [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy: - martwy ciąg 4x5 - podciąganie szeroko z obciążeniem 4x5 - wiosłowanie 4x5 Bic: - uginanie młotkowe 3x8-10 - '21' x3 Tric: - wyciskanie wąsko 3x8-10 - wyciskanie hantli wzdłuż ciała 3x8-10 WTOREK - WOLNE ŚRODA Nogi: - przysiad 4x5 - mc na prostych nogach 4x5 - wykroki 4x6-8 - wspięcia 4x15 CZWARTEK Klatka [...]

PON 4x15 wyciskanie hantli skos 3x15 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15 rozpietki na plaskiej + 3x15 sciaganie linek w bramie (super seria) -no nie wiem czy tak superseria 4x15 Arnoldki 3x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brzuch 4x30 brzuszkow na lawce 2x20 unoszenie nog 15min [...]

Dałbym zakres powtórzen 5-6 maksymalnie w 1 treningu,sam tak teraz jade i to samo robie na klate co ty i sa efekty.A w drugim bym pociagnał powtórzenia 6-8 ale z duzym zapasem powt.I za duzo serii tam jest -w czwartek starczy 6 serii. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-05-19 13:52:27

Poniedziałek Rano: Tenis Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki Wtorek Rano: 30min truchtu na czczo Popołudnie: Piłka nożna Sroda Rano: Tenis Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu [...]

W poniedziałki mam prze*ebane i nie wiem jak to będzie z dietą, zmieniam dni treningu na wtorek czwartek i sobotę. Kur*a już mi się odechciewa tych studiów.

1. Biceps po barkach. 2. Środowy trening przerzuc na czwartek lub sobote. 3. Co oznacza w twoim rozumieniu zapis 10-8? Czy może Pierwsza sera 10 powtórzeń, druga 8 powtórzeń itd.?

Też jestem ciekaw efektów takiego planu treningowego. Zamierzasz plan A i B trenować po 2x w tygodniu czy po razie? Planuje ćwiczyć systemem Poniedziałek wolne Wtorek Trening B Środa wolne Czwartek Trening A Piątek wolne Sobota wolne Niedziela Trening A Zmieniony przez - Nexusss w dniu [...]

[...] ok No i można by rozdzielić nogi i barki-wtedy miałbyś 4 dni treningowe i plan tygodniowy mógłby wyglądac tak: poniedziałek:nogi+brzuch wtorek:klatka+tricepsy środa-wolna czwartek:grzbiet+bicepsy piątek-wolny sobota:barki+brzuch -możesz również zamienić sobotę z piątkiem(wg.uznania) -dodatkowo można jeszcze 1 trening brzucha np.w wolny dzień w [...]

W czwartek zrobię jakąś fotę świeżo po treningu. Te co mam nie nadają się do upubliczniania @@-) Dzisiaj wjechał trening klatki i brzucha. Mam wrażenie, że góra rośnie chociaż jestem na deficycie i to sporym. Może to tylko placebo ale daje mi sporo motywacji i to się liczy. Teraz do roboty, a wieczorem na trening boksu jak będą siły. Jak nie [...]

tak Madie, mam wizyte w czwartek rano, dzieki. Mam nadzieje ze wyjdzie z tego cos konstruktywnego, nie jak do tej pory :/ Ostatnio stawy mnie nie bola nawet, choc troche skrzypia, ale we znaki mocno mi sie daja sciegna, pieta achillesa, podeszwy stop, masakra.... to chyba jeszcze gorsze