[...] z artykułu qazara rok temu wiec i w tym roku tez http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html trening: tydzien mi sie bedzie zaczynał troche inaczej środa: aero czwartek:siłowania piatek: siłownia sobota:aero niedziela:aero poniedziałek:siłownia wtorek:wolne i nie wiem ile dawac tego aero po siłowni, moze zostawie jak było do tej [...]
[...] siatkarek w Kielcach i nie ma technicznych możliwości przeprowadzenia relacji z obu miast. – Zwróciliśmy się z prośbą o przesunięcie oficjalnego meczu z piątku na czwartek, zwłaszcza, że w czwartek oba zespoły i tak się spotkają, tyle że w spotkaniu sparingowym. Niestety, tego wariantu nie udało się przeforsować – mówi Jerzy [...]
Byłem od środy u babci i wieczorem wczoraj wróciłem więc nie ćwiczyłem. Czyli jednak przerwa tak jak radził Mawashi. Od dziś już jadę treningi co drugi dzień więc rozpisane mam to tak: 13.06. Sobota - Trening A 14.06. Niedziela 15.06. Poniedziałek - Trening B 16.06. Wtorek 17.06. Środa - Trening C 18.06. Czwartek - Trening A 19.06 Piątek 20.06. [...]
[...] i az do upadku x15 Czwartek Od 40% zaczynam wiec wychodzi 50kg 62kg 74kg i az do upadku x10 wtorek II tydzien Od 40% zaczynam wiec wychodzi 50kg 62kg 74kg i az do upadku x5 czwartek II tydzien Od 45% zaczynam wiec wychodzi 56kg 68kg 80kg i az do upadku x15 wtorek III tydzien Od 45% zaczynam wiec wychodzi 56kg 68kg 80kg i az do upadku x10 itd.? [...]
[...] 50kg 62kg 74kg i az do upadku x10 SKOKI MAJA BYC PO 10KG!!! wtorek II tydzien Od 40% zaczynam wiec wychodzi 50kg 62kg 74kg i az do upadku x5 SKOKI MAJA BYC PO 10KG!!! czwartek II tydzien Od 45% zaczynam wiec wychodzi 56kg 68kg 80kg i az do upadku x15 SKOKI MAJA BYC PO 10KG!!! GDZIE JEST NAPISANE ZE ZACZYNASZ OD 45%??? NIGDZIE! jest tylko [...]
[...] plan ….. Postanowiłem zatem w siódmym tygodniu nadrobić straty i wyjąłem z rękawa , trzymanego na właśnie takie okoliczności , „jokera”; ---> w dni aero+interwał ( wtorek , czwartek , niedziela ) DODATKOWO zredukowałem swoją i tak mocno restrykcyjną dietę do poziomu 1500 kcal BTW 1,5/1.0/1,5. ścinając ile się da węglowodany (wyeliminowałem w te [...]
Witam ponownie ; TRZECI I CZWARTY TYDZIEŃ drugiego cyklu siłowego DIETA – od 9 tygodni MASOWA - utrzymana , kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 81,1 kg (pomimo spadku wagi w poprzednim okresie , postanowiłem trzymać w bieżącym okresie kaloryczność na poziomie wcześniejszym – czyli 2500kcal . Mam [...]
SIÓDMY i ÓSMY TYDZIEŃ drugiego cyklu treningu siłowego DIETA – MASOWA - kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 81,8 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego , OMEGA 3 – codziennie 1x ; AEROBY + INTERWAŁY – brak TRENING SIŁOWY – ze względu na przerwę w [...]
[...] powinnam sprobowac ;-) Dzisiaj znowu nieplanowane spanie po pracy, zla jestem bo pozniej nie moge z niczym sie wyrobic. Dalej jestem chora, nic nie pomaga :( TRENING 29.12 czwartek Dzisiaj pogralam chwile w gre fitness - 20 min step i kickboxing, niby zabawa, ale mocno sie zmeczylam. burpee challenge - 25 burpee MISKA 29.12 czwartek Suplementy: [...]
[...] za malo czasu zeby sie wyrobic :( Z drugiej strony jak nie ma duzo do roboty i koncze normalnie, to ciesze sie ze mam juz prace z glowy i cale popoludnie dla siebie. 12.01 czwartek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg burpee challenge: 37x burpee (15/12/10) GPP 3 obwody: 1. pajacyki 2. wypady z przeskokiem 3. skakanka 4. mountain [...]
Dzięki. Coś pokombinuję. Zacznę w czwartek od cheat-daya, bo w pobliskiej chińskiej restauracji mam opcję jedzenia do woli za 20zł %-) A jest jakaś literatura, gdzie można by poczytać o tych 3 zagadnieniach i ich wpływie na poziom leptyny, metabolizm itd? Chodzi mi o refeed, ładowanie i cheat-day?
[...] 2000+kcal i jestem głodny @-| pomiary lekko na minus waga też - czyli leci,nie tak jak sie spodziewałem ale leci btw-dziwne bo do czwartku jest bardzo dobrze przychodzi czwartek-sobota i jest tak jakby pół kroku do tyłu o dziwo bo mniej kcal i węgli niż na co dzień ogólnie dłuższy post niż codziennie pierwszy posiłek po 17,ostatni około 23 [...]
[...] osobny ich trening Jeśli chcesz być silniejszy i dynamiczniejszy to ćwicz całe ciało na jednej sesji, dobrze się to sprawdzi przy treningu SW. na początek najlepiej ćwicz w czwartek i sobotę, jeśli będziesz dawał rade to spróbuj wtorek-czwartek-sobota (przy dobrej diecie nie powinno być problemów) Jeśli nadal chcesz push/pull/nogi to może spóbuj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrobiłem w środę off i znowu w czwartek byłem gównem. Nie wiem czy to dlatego że się zatrzymałem, czy dlatego ze po prostu w czwartek mi zawsze wypada ekstremum minimum 8-) Popuri co o tym sądzisz? Czy to, że w środe miałem totalny off może mieć wpływ na to, że w czwartek słabo mi się ćwiczyło? taki ciężki byłem itp
[...] Gimnazjum nr 5, ul. Krasiczyńska 3 poniedziałek, środa - godz.18.00 grupa dzieci, godz.18.45 grupa dorosłych CENTRUM, Szkoła Podstawowa nr 75, ul. Niecała 14 wtorek, czwartek - godz.17.45 grupa dzieci, wtorek, czwartek, piatek - godz.18.30 grupa dorosłych Akademia Marcin Velinov zajęcia prowadzi: Marcin Velinov 3 Dan KLO, [...]
Zacząl się nowy rok akademicki. Koniec wakacji dla studentów! Czas zadbać o formę. VATAHA zaprasza na treningi do Gdyni: Brazylijskie Jiu-Jitsu grupa początkująca - wtorek-czwartek godzina 18.00 grupa średniozaawansowana i zaawansowana - wtorek-czwartek-piątek 19.15 Jeet Kune Do grupa początkująca - poniedziałek-środa 18.00 grupa [...]
dzialam caly czas ostatnio troche niedyspozycyjny bylem a wiec tak jak pisalem w czwartek byly barki, skos klatki i nogi a w piatek plecy, rece i kaptury... z tym ze nie rozpisze za bardzo jak to wygladalo na treningu poniewaz tydzien wczesniej robilem plecy z ciezarem u pasa i sie lekko mowiac zajechalem, w czwartek barki wygladaly tak ze 80kg na [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
