czwartek

Witam. We wtorek środe i czwartek nie brałem Plutonium i dzieki Bogu wszystko wraca do normy :). Nie mam kłopotów z zaśnieciem, ze wstawaniem a przede wszystkim z jedzeniem jest lepiej. Biore tylko Tri Anabol i CM3 i wszystko narazie jest ok ;). Jednak Plutonium na mnie (podkreślam na mnie bo nie wiem jak na innych) nie działa za dobrze.

czwartek i niedziela wolne he?

[...] w jednej pompce środki, które są oparte na oleju. W tym wypadku mix i deka. Przy biciu pon-czw dajesz 250 mg mixa i 200 mg deki w poniedziałek i 250 mg mixa i 100 mg deki w czwartek. Zawsze to mniej bicia;-) Odblok hcg 500 iu od 3 tyg i 3 tyg po ostatnim mixe clom 50 mg ed przez 3 tyg. Z tym treningiem trochę lipa. Nie wiem, czy nie szkoda [...]

Cześć, zrobiłem takie badanka na szybkości, jak trzeba zrobić resztę to ogarnę w czwartek. Estro wysokie MCHC wysokie Neutrofile za nisko Co może być powodem tego samopoczucia /SFD/2021/1/11/fb146dc42f7444eaaa50a73361855edc.jpg /SFD/2021/1/11/4df6cdb1d5ca44c2a34945b34343ed22.jpg

Plan baaaardzo kiepski. Nie chce mi się wyliczać wszystkich błędów, ale jest ich wiele i to podstawowych. Proponuję taki trening: Poniedziałek i czwartek = Dzień I Wtorek i piątek = Dzien II

nie no bez przesady az taki hardcorowiec nie jestem poniedzialek i czwartek wchodza w gre. zmienie kolejnosc cwiczen tak ja knapisales i od poniedzialku zaczynam. dzieki dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4X10 Bicepsy [...]

[...] : raczej full Dieta : 2,5-3k kalorii Przeciwskazania medyczne : raczej żadne Zażywane suplementy : --- Ostatnio przerabiany plan: 2x w tyg wtorek klata,ramiona barki czwartek nogi, plecy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL- 50kg x3 Przysiad- dopiero uczę się techniki ok.40kg [...]

Dzięki bardzo za tak szybką odpowiedź miałęm tu na mysli olej z pestek winogron bo jest tańszy. Czyli na noc kurczak i ser zamiast tłuszczy dobrze rozumiem ?? I pytanko jeszcze takie bo czy to jest wystarczająco dużo kalorii, białka i węgli ,tłuszczy żeby urosnąć bo ja to niby liczyłem ( na podstawie tej tabeli [...]

[...] na boki: 12-10-8 Tak plan jest celowo rozpisany na 3 dni, gdyż weekendy odpadają niestety, a w ciągu tygodnia zajęcia na studiach tak przypadają, że wtorek i czwartek częściowo odpada. Ale myślę, że 3 dniowy plan to nie jest problem prawda? :) Co do wyników na mc itd. nie znam maxów ale na serię jest to: MC 110kg x 10 Wl 60kg x [...]

środa, czwartek i piątek masz trening siłowy czy piłki nożnej?

Poniedziałek-siłowy Wtorek-siłowy Środa- trening piłki Czwartek-siłowy i piłka Piątek-siłowy i piłka Zmieniony przez - xFrytekx w dniu 2008-10-09 13:14:15

Sorry nie dopisałem co jak w jaki dzień juz prostuje: PONIEDZIAŁEK: Barki WTOREK: Triceps + Kaptury ŚRODA: Biceps + Nogi CZWARTEK: Plecy PIĄTEK: Klatka

Dzięki za pomoc, zmodyfikowałem trochę dietę i teraz są takie założenia: Białko - 2g Tłuszcze - 1,6g Węglowodany - 3,5g Gdy będzie brakować energii zwiększam węgle najpierw na 4g na kilogram masy ciała itd. ;) Spodobały mi się te ćwiczenia plank, masz jakiś dokładny opis ich wykonywania? Podciągania w planie nie dałem gdyż w ciągu dnia kilka razy [...]

WTOREK: grzbiet: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4x12 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 4.jakieś na wyciągu do wyboru... triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 2.Francuskie wyciskanie hantli stojąc zza głowy 4x10 jedno więcej ćwiczenie [...]

WTOREK: grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 -> nie mam wyciągu 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 4.jakieś na wyciągu do wyboru... Ale ja mam tylko ławeczke, hantle i sztangę... triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 [...]

Ja swój dzielony zrobiłam sobie sama na podstawie treningu gęstościowego Michaila - więc jest prawdopodobne , że nie jest to trening idealny . Muszę go jeszcze dopracować pod kątem obciążenia, ale rodzaju ćwiczeń raczej już nie zmienię, bo takie mi pasują. Zresztą wybierałam je pod kątem moich specyficznych potrzeb - np. z grzbietu mam dobrze [...]

[...] ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń *siedząc uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń *uginanie przedramienia opartego o udo 3x10-12 powtórzeń czwartek -wolne piątek -kickboxing sobota -barki *stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangą 3x10-12 powtórzeń *siedząć wyciskanie sztangielek 3 serie- 10-12 powtórzeń [...]

[...] ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń *UGINANIE RAMIENIA Z SUPINACJA NADGARSTKOW-3 serie- 10-12 powtórzeń *uginanie przedramienia opartego o udo 3x10-12 powtórzeń czwartek -wolne piątek -kickboxing sobota -barki *stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangą 4x10-12 powtórzeń *siedząć wyciskanie sztangielek 4 serie- 10-12 powtórzeń [...]

Tak ale mi chodzi o wszystkie partie( ze robie np klate w pon i czwartek itp)

To można by tak ćwiczyć?? (np; klata i bic w pon i czwartek itp) Czy też trzeba zakupic BCAA na regeneracje?