czwartek

No to robie znowu :) Wtorek: PLECY- wiosłowanie 4 serie - wznosy barków 4 serie - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie. Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie Czwartek: Klatka -KLATKA- wyciskanie sztangą [...]

Wtorek: Plecy - MC 4 serie. - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie. -Wiosło 3 serie. -Szrugsy 3 serie. Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie. -Na modlitewniku hantlem 4 serie. Czwartek Klatka-wyciskanie sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 serie - rozpiętki 4 serie Triceps-WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Poniedziałek - PLECY sciąganie wyciągu do karku - 5 seri (progresja) szrugsy - 5 seri podciąganie sztangi do klaty 5 serii JESLI JUZ TO 2 BRAK PROSTOWNIKA GRZBIETU/ ZA MALO Wtorek-biceps uginanie ramion ze sztangą zwykłą - 5 serii 15/15/12/8/8 uginanie ramion ze stangą łamaną - 5 serii (po 12 powtórek) JAK 1 TO NIE 2 IMO NIE MA SENSU ALE MIETKI [...]

[...] temat bo nie orientowalem sie czy mozna takie badania zrobic itp. tu kazdy okazal sie madrzejszy i dowcipny, popytalem u siebie w miescie i znalazlem goscia ktory mi to umozliwil, a dokladnie jego kumpla matka %-) jak bede mial papier to wrzuce, ale spokojnie, dzis juz nie dam rady, caly czwartek jestem w robocie i w piatek sprobuje to ogarnac.

Seminarium pierwsze - Gdynia, Flota, czwartek 26 stycznia od godziny 18.30. Seminarium drugie, piątek 27 stycznia, Kraków ul. Kościuszki 54 godzina 17.00. Seminarium trzecie, sobota 28 stycznia, Warszawa, klub Pawła Nastuli, godzina 16.00.

To chyba najlepiej się sprawdzi FBW. W tygodniu bez SW: poniedziałek, środa, piątek W tygodniu z SW: siłownia w poniedziałek i czwartek, SW w wtorki, środy i piątki ;-)

I ten trening powyżej mam stosować np: Wtorek: A, Czwartek: B, Sobota: A i tak na zmianę? I z ciężarem spokojnie żeby technikę dopracować czy raczej jakieś większe obciążenia?.

Dzieki wielkie. Wiedzialem ze pomozecie :) Jeszcze jedno pytanie - Nalezaloby podzielic trening na rozne dni czyli kazdego dnia robic inna grupe miesniowa tak zeb ycodziennie mozna byl ocos robic prawda? np. Poniedzialek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wtorek: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ Sroda: Wolne Czwartek: TRENING MIĘŚNI GRZBIETU Piatek: [...]

Jechałem tym planem 3,5 miesiąca i już się wypaliłem. FBW A 1.Przysiad 2.Wiosło 3.WL 4.Military press 5.Uginanie ramion B. 1.MC 2.Podciąganie szerokim nachwytem 3.Wyciskanie sztangi na skosie 4.Wyciskanie hantli 5.Wyciskanie wąsko Czyli split niedobry. A więc znalazłem w któymś temacie P&P, nadało by się? Poniedziałek – TRENING A – PUSH [...]

Przede wszystkim wklej ankietę. Co do treningu. Po pierwsze nie możesz robić FBW dzień po dniu (środa, czwartek). Jeśli chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, zmień dni treningowe. Musi to być taki rozkład w tygodniu (T - trening, W - wolne/aeroby/interwały) : pn T wt W sr T cz W pt T so W nd W Oczywiście możesz dowolnie ustawić sobie dni treningowe, [...]

To ćwicz w poniedziałek i czwartek. Nie rób FBW dzień po dniu. Jeżeli zachowujesz kolejność ćwiczeń tak jak napisałem to ok. Ale za mało serii na największe partie. Nogi (przód) 4s, nogi (tył) 2s, plecy 4s, klatka 3s, barki 3s, triceps 2s, biceps 2s. Pozamieniaj ćwiczenia izolowane na złożone. Czemu nie ma martwego ciągu ?

[...] treningu dla poczatkujacych robie po jednej serii kazdego cwiczenia caly obwod i potem zaczynam drugi obwod tak? Czy robie po kilka serri jednego cwiczenia i przechodze do nastepnego? Jesli bede cwiczyl tak: Poniedzialek Sroda i Piatek trening dla poczatkujacych a wtorek czwartek i sobota ABS II to bedzie OK?? Czy na brzuch ABS II jest najlepszy?

Poniedziałek: Biceps Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 7 serii (15 powtorzeń (co 2 serie zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac powotorzenia) Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 6 serii (15 powtorzeń (co 2 serie zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac powotorzenia) Wtorek Barki Wyciskanie sztangielek [...]

w ostatnim tyg propa 2 iniekcje z hcg po 2500 j.m. np poniedziałek i czwartek 3 dni po ostatnim propie clomid min 3 tyg po 50 mg na noc

[...] sobie kobiety to od razu tu wskoczylem zapytac czy wszystko ok ;) A tak przy okazji bo to HCG mam brac 4 dni po ostatnim tescie i pozniej co cztery dni. Jak to liczyc. Czy np gdy pierwszy raz bedzie w poniedzialek to nast w czwartek czy piatek ??? No i ten clomid. Podobno po ostatnim HCG tez mam odczekac 4 dni i wtedy jedna tabletke dziennie.

[...] wszystko ok ;) A tak przy okazji bo to HCG mam brac 4 dni po ostatnim tescie i pozniej co cztery dni. Jak to liczyc. Czy np gdy pierwszy raz bedzie w poniedzialek to nast w czwartek czy piatek ??? No i ten clomid. Podobno po ostatnim HCG tez mam odczekac 4 dni i wtedy jedna tabletke dziennie. do tego potrzebna snkieta wklejona i rozpisanie cyku

[...] więcej tak poniedziałek siła biegowa 3*60+100 bpg(skip A,B,C,wieloskoki) + 6*100 + 6*80 wtorek wybieganie 8km + hala sroda zabawa biegowa 1*3 min 3*1,5 min+3*1 min+5*30 sek czwartek BC 3km po 4:40 + 4km 1km - 4:30 2km - 4:20 3km - 4:10 4km - 4:00 piątek hala sobota cross 4*5min niedziela 12 km tak mniej więcej wygląda mój trening napewno [...]

250mg cypa w pon i 250mg susty w czwartek bedzie git? narazie e2d nie chce dopiero jak sie odrobie to wlece e2d cyp i e2d dece i bedzie cacy :) czyli co do tego terminu susty to sie nie przejmowac?

dopnij dietę,odstaw dekę i zrób 1-8/10 prop 100 mg co 2 dni lub 1-12 prolo 400 mg week podzielone na 2 iniekcje w tyg po 200 mg np poniedziałek i czwartek

Proponuje taki trening Poniedzialek: klatka, triceps,brzuch Sroda Plecy, biceps,brzuch Piatek barki, przedramie,brzuch to trening raczej dla tych co nie cwicza nog A to dla tych co cwicza nogi PONIEDZIALEK Klata triceps,brzuch WTOREK plecy biceps CZWARTEK Nogi,przedramie,brzuch PIATEK barki,brzuch