czwartek

ładne zestawy, w czwartek wrzucę coś od siebie ;D

Trening beznadziejny, samo 'w czwartek robie przerwe a potem wszystko od nowa.' na to wskazuje trening 3x w tygodniu i rób nogi ;] poczytaj o ilości ćwiczeń i serii potrzebnych dla każdej partii ;)

01.09 środa Pływanie : 5000m 1. 2500m free 2. 400m plecy\ 300m free\ 200m plecy\ 100m free 3. 1000m co 4 technika 4. 200m free\ 150m free max\ 150m plecy 02.09 czwartek Bieganie : 10min truchtu 10km, zakres II 03.09 piątek Rower : 60KM 04.09 sobota Bieganie : 100minut (~19-20km) rozciąganie 10minut trucht 10minut 05.09 niedziela Pływanie : 4000m [...]

Dzisiaj troszkę zakwasy z wczorajszego treningu Jednak zmieniam moj plan 1. Poniedziałek: (klatka + biceps) • Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x15 • Uginanie ramion z sztangą w staniu 3x25 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x7 • Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3x15 [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) x1 -Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x15 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3x12 -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x15 -Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x15 -Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej 3x12 -Wyciskanie w wąskim chwycie 3x6 -Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x8 Wtorek: (ramiona + [...]

Dzień 1 - Czwartek (16.10) 1. 3x40/ lekko / następnym razem dodam troche kg 2. 3x15/Dwie ostatnie znacznie cięzej/ 3. 2x20/ ciężko i sobie odpuściłem ostatnią serie/ 4. 3x30/lekko/ nastepnym razem 3x30 + odrazu 10 klasycznych/ 5. 3x25/ w normie / czytałem że lepsze są pólbrzuszki bo nie przeciążaja kręgosłupa wiec następnym razem 3x25 Półbrzuszki [...]

W ostatnim tygodniu udało mi się zrobić wszystkie treningi zgodnie z planem(3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio)ale pod koniec tygodnia zrezygnowałam z cardio po siłowym z powodu przeziębienia. Miska była trzymana zgodnie z rozkładem BTW (w DNT wpadło mi trochę ww) i zauważyłam też, że mam błąd w pierwszym poście co do ilości kcal. Powinno być wszędzie [...]

No to się przeliczyłem. Dziś znowu problem z poranną toaletą. Na szczęście tym razem się zabezpieczyłem i zrobiłem fotki w czwartek rano. Jeszcze nie wrzucam, zobaczę co będzie jutro z rana. Wprawdzie nie spodziewam się poprawy no ale się zobaczy jak będzie. Dziś ładowanie, jutro foty konkursowe. I wczorajsza analiza. [...]

nuty nie wlaczylem ,bo sam widok tego dupka zbiera mnie na wymioty!!!! cos sie zmieni z pogoda moze w czwartek!!!ale wiesz jak jest z meteo tepakow!!! tylko 40kg dzis miotales szatanie?cos oslables po weekendzie!!!

kolejne dni mijają, masy ubywa, tłuszcz spada, niektóre obwody rosną... jednak dziwi mnie pewien fakt. otóż czasami (zazwyczaj czwartek i piątek) mam widoczny zarys pierwszej cegły na brzuchu, w pozostałe natomiast dzieją się różne rzeczy, czasami wydaje mi się, że ilość tłuszczu rośnie. czy to jest normalne? Koniu: mógłbyś podać mi na pw Twój [...]

po prostu czwartek wiec nie bardzo mi pasuje bo w pracy musze trzeźwo myśleć wiec odpada picie.Jutro jakies spotkanie z pracy w Sphinxie z jakiejs tam okazji a wieczorem bal tylko nie wiem gdzie a Ty kiedy oblewanko Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-29 22:48:27

ogólnie za duża objętość treningu, a już na pewno dla gościa trenującego 2 miesiące i nie mającego nigdy styczności ze splitem. zajedziesz sie a to prowadzi do jednego ---> przetrenowanie. po co robisz tyle serii na dane partie mieśniowe i dokładasz drugie tyle niepotrzebnych ćwiczeń? duża czesc sie dubluje, niektóre nie bezpośrednio są takie [...]

ja mam cięzki tydzien. W niedziele miałem mecz, dzisiaj mam sparing, jutro zawody rejonowe na boisku Calisji Kalisz, w czwartek kolejny mecz ligowy, w sobote turniej zakładowy z okazji 3maja, a w niedziele nastapny mecz ligowy. Ciekawe czy moje korki to wytrzymaja?

no widzisz tyle straciłaś ja chyba przyjadę na jakieś aero w czwartek, bo tak jakoś dziwnie się czuję bez treningów ale już niedługo zacznę nowy cykl

he, u mnie jeszcze środa. No, technicznie niby czwartek.... 1.5h w tą czy w tą...

No dobra zrobiłem cały plan, jakbyś mógł ocenić i ew. pozmieniać. Poniedziałek : Klatka + triceps - Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 - 6 - Wyciskanie na skośnej 4 x 12 - 6 - Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie z lekkim wychyleniem 3 x 10 - Rozpietki 4 x 10 Triceps : - Francuskie 4 x 10 - Ciągnięcie linek na wyciągu górnym 3 x [...]

myślę że w czwartek pójdę do salonu akurat mam salon obok sali BJJ, pokaże mu ten obrazek spartanina z youtuba ale bez tła żeby szkic zrobił to zgram i wkleje

ja zakończenie w czwartek mam

I znowu do roboty, wolne dopiero we czwartek... 3 majcie sie

no ja w wtorek wyslalem tel priorytetem i juz w czwartek byl u kupujacego a domnie cos idzie dlugo Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-07-21 12:00:37