Nie dawałem wpisów od tygodnia ale w zasadzie nawet nie było z czego bo w zeszłym tygodniu w czwartek i piątek nie udało mi się zrobić treningu,w tym tygodniu były tylko 3.zmieniłem robotę i ostatnie 1,5 tyg. tyram po 10-12 godzin do tego dojazdy 40km w jedną stronę i praktycznie nie było na nic czasu. Niżej wrzucam wpiski z tego tygodnia: DIETA: [...]
[...] zakupy i pognalem na chate. W domu rozpakowalem wszystko zrobilem se zarelko i poszlem na drzemke. Po drzemce corka zaprosila nas na Minigolfa i lody bo w niemczech w w czwartek byl dzien ojca a w niedziele dzien matki. Niestety obiekt polozony w lesie i niedaleko stawow wiec malo nas komary nie zjadly, mimo to jak zwykle wygralem %-) [...]
[...] Stair masterka. Silowo i tu ciagle do przodu mimo ze chyba mnie cos bierze a w sumie napewno bo rano bylem u lekarza zeby nie przecholowac, w robocie zimno doj**alo bym mnie pewnie bardziej. Jutro off bo byly by nogi, ale ledwo chodze po ostatnim treningu wiec odpoczne i machne w w czwartek. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 23.10.2018 22:38:54
[...] niezadawalajacy bo bark bolal juz od rozgrzewki. Ale probowalem jakos omijac bol zmieniajac chwyt i ustawienie lokci. Mimo to to nic przyjemnego taka forma treningu. W czwartek jade ustalic terminy na Fizjo wiec moze cos sie uda poprawic zeby te 12tyg cos podciagnac ta klate. Taki selfik z kibla na szybko bo pompa uciekala %-) [...]
[...] skonczylem na 160 * 5 dosc pewnie. Reszta juz na ile moglem sobie pozwolic. Spocilem sie jak prosie, nogi drzaly podczas odpoczynku i czuje wszystko do teraz wiec uwazam ten trening za udany choc bedac w pelni zdrowym i z partnerem bylo by pewnie lepiej. Jutro z rana Fizjo i dzien odpoczynku a w czwartek w planie klata i lekkie barki :-))
[...] Po za sennoscia i bakami brak negatywnych skutkow %-) Waga zeszla na ta sama wage z wczoraj rana ale B + T zalegaly na kichach. Zobaczymy jak to bedzie wygladac w srode czwartek i czy na nastwpna sobote. Na koniec fotki jak to wyglada. /SFD/2019/7/28/a8d957a344894703b58e091f70570896.jpg /SFD/2019/7/28/8c6705608bae470f89986a18f7bbb278.jpg [...]
[...] ryzowych. Do tego zarcie dla psa szukalismy po calym miescie az nam zamowili w jednym ze sklepow. Trenowane bylo i w poniedzialek poszly nogi, wtorek Push i w srode pull. W czwartek o 9 wyjechalismy w kierunku Łodzi do Kuby, zawiesc pare drobiazgow na zbiorke i przybic wkoncu pione po tylu latach wirtualnej znajomosci bo to jakos juz 13lat. Kuba [...]
[...] 12 Trening dosc dobry, ciezary lekko w gore. Dowalilem konkretnie tak jak lubie. Na koniec jeszcze 3 takie seryjki laczone zeby sie dopalic :-)) Jestem juz mega obolaly wiec czwartek zrobie Restday a w piatek wjada czworki. Jeszcze 2 dni w robocie i wolne do 06.01 wtedy bede mogl sie do porzadku skupic nad treningami i regeneracja bo z micha [...]
[...] Na jednej silce pracuja dzieciaki i tam maja na nich wyj**ane i malo kto nosi a oni udaja ze nie widza :-)) Wtorek i sroda byl Off bo mialem co nie co do ogarniecia. W czwartek wjechaly lapy w Superseriach + odwodzenia + przywodzenia + poliquin step up + sumo squat z hantla. To taki dodatek do nog bo oprocz tego sa jeszcze dwa gkowne [...]
[...] no i powoli poprawia się libido (najlepsze że urolog już nawet miał mi skierowanie wystawione na Doppler co trochę mnie rozśmieszyło - co jak widać nie jest przyczyna) W czwartek planuje się wybrać na badania żeby zobaczyć jak takie mikro dawki wplynely na LH, FSH, test c i shbg i czy w ogóle wpłynęły - tylko jeżeli w jakimś stopniu wpłynęły [...]
Eveline dzieki w piatek juz jak reka odjał ból zatok, co za ulga :) w czwartek wieczorem pojechalam na trening zrobilam mobility i rozciaganie ale widze po sobie ze potrzebuje kontretnego planu treningowego bo w efekcie cos robie ale bez skladu i ladu... Widze ze jak tylko mam jazde w robocie to pierwsze po cco łape wyciagam to czekoladki! no i w [...]
[...] jak mam czas to mam mozliwosc pocwiczyc na dzialeczce, ale tam mam tylko stojak do przysiadow,laweczke i troche obciazenia. Zaczne trening od poniedzialku, potem wtorek, czwartek i jesli bede mogl w sobote to zrobie w sobote a jak nie to dopiero w poniedzialek. Czym zastapic pompki na poreczach - daje rade zrobic 1-2 powtorzenia pelne, do [...]
[...] tego wczesniej prawie zero wytrzymalosci (robilem maksymalnie 10 ruchow z samym gryfem a pozniej schodzilem do 4-2 powtorzen) i np po ciezkiej serii 15 musze sporo odpoczac. Ciezary jak na mnie sa spore, a co do ilosci serii to robilem do 10 (robilem wieksze przeskoki na mniejszym ciezarze). W czwartek wieczorem napisze jakie mam przyrosty sily.
Witam Chciałbym się bardziej doświadczonych Forumowiczów zapytać czy ułożyłem dobrze swój nowy trening tzn. czy ćwiczenia w dane dni są dobrze dobrane czy coś zmienić jak już to na jakie? Wstępnie wtorek luźniejszy nie wiem co tam dać w ten dzień mam basen... Niedziela 1. Wyciskanie leżąc 15x40.....45....50...55..... 2. Przysiady [...]
Witam. Powiedzcie mi, co sądzicie o tym, by po treningu na siłowni, robić trening HIIT ? Dodam, że siłkę robię 3 razy w tygodniu (pon, wtorek, czwartek) a biegam 6 razy w tygodniu: *pon - HIIT po siłce * wtorek - na czczo trening cardio areobowy, + po siłce 3 km lekkim biegiem. * czwartek HIIT po siłce * piątek - na czczo - trening cardio [...]
Siema mam pytanie jaka bedzie lepsza rozpiska treningow Poniedzialek:klata,bic Wtorek:plecy,bic Sroda:barki Czwartek:nogi,lydki Piatek:bic,tric Lub Poniedzialek:klata,bic Wtorek:plecy,tric Sroda:wolne Czwartek:nogi,barki Piatek:bic,tric Ktora rozpiska bedzie lepsza pierwsza czy druga i czy lepiej bic i tric robic w jednym tygodniu niz dwa razy w [...]
Odbiór od wykonawcy i przekazanie inwestorowi w użytkowanie nowej hali widowiskowo-sportowej w Jastrzębiu-Zdroju miało miejsce w czwartek. Oficjalne otwarcie obiektu we wrześniu. Od najbliższego sezonu będą w niej grać siatkarze Jastrzębskiego Węgla. W nowoczesnej hali będzie mogło zasiąść 3 tys. widzów. Od najbliższego sezonu swoje mecze będą w [...]
TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58
