czwartek

Ostatnio przy bieganiu nabawiłem się kontuzji kolana. Postanowiłem przestać biegać i ćwiczyć nogi na jakieś dwa miesiące, żeby dać czas na gojenie i nie odnowić kontuzji. Uznałem, że mogę zrezygnować z podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + brzuch WTOREK klatka + triceps CZWARTEK nogi PIĄTEK barki + biceps na rzecz takiego podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + [...]

TEST 8. MIKROCYKL SPECJALIZACJI BARKI/BICEPS/TRICEPS CEL Mikrocykl stanowi ostatnią fazę specjalizacyjną w całym makrocyklu. Tuż po nim następuje długa faza treningów ogólnych. Głównym celem jest uzyskanie zjawiska superkompensacji partii Lower body oraz przede wszystkim atak na ostatnią partię która nie była trenowana bezpośrednio – [...]

przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]

[...] zasady treningu możemy przejść do konkretnego programu. W poniedziałki i wtorki będziemy robić słabsze grupy mieśniowe, w środy i czwartki odpoczynek lub trening aerobowy, w czwartek wieczorem mocne grupy jak mięśnie nóg, a w piątki przeplataniec poniedziałku i wtorku. Podsumowanie. Dieta ta jest jedną z najlepszych na spalanie tłuszczu. Ma [...]

[...] ich jedzenie przez dzieci do roku życia. Może przydatna byłaby wersja rotacyjna zbóż bezglutenowych? Poniedziałek ziemniaki, Wtorek – ryż, środa - k. Gryczana a w czwartek – kukurydza? Nie wiem. Wiem, że moja zdrowa 13 letnia córka robiła sobie czasem, na własne życzenie, miesięczne „przerwy” (całkowitej [...]

Co mozecie powiedziec o takim czyms? Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki na linach 3s barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s - unoszenie sztangielek w opadzie 3s Wtorek: biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s triceps - [...]

Jeśli robie we wtorek przysiady, wykroki i mc na prostych nogach, to mogę w czwartek przy treningu pleców robic klasyczny mc? Czy jest to za duże obciążenie dla odcinka lędźwiowego? Jeszcze tak nie próbowałem... Jest sens kupować carbo do mono po treningu żeby w nim rozpuścić? W czym najlepiej rozpuszczać mono?

eh tylko ten plan zaproponowala mi osoba ktora cwiczy juz 11 lat+, wyglada naprawde dobrze i nigdy nie siegala po sterydy itp. No dobra przypusczajac ze jest do kitu co powiesz o takim planie? Chce 5 razy w tygodniu. Poniedziałek - klatka 4x4 triceps 4x3 Wtorek - nogi 4x4 barki 4x3 Środa - biceps 4x3 plecy 4x4 Czwartek - barki 4x3 Piątek - klata [...]

[...] według reguły aby każdy dzień treningowy poprzedzał dzień wolny lub trening niskiej intensywności (można ćwiczyć według zasady poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota). Tydzień pierwszy Trening pierwszy 5 minut truchtu po parku lub wokół boiska 5 minut ćwiczeń dynamicznych 5 sprintów od jednej linii bocznej boiska do [...]

jak powiedziałem ze czwartek to czwartek xD

Poszedlem ale.bylo.otwarte.do.16 a ja 10po xd,.ide.serio w poniedzialek, a zmiane potemm mam po tej pierwsza wiec.nwm mam nadziejje ze.czwartek wolne.to.bym mial.wolne srode..czwartek

W hoy za.duzo ja zebym mial chcoiaz 2 xD Nie pof mam czwartek wolny w piatek ide se.jako sobota w sensie nadgodziny a jak w sobite bedzie sie dalo jeszcze.isc na 1 zmiane to tez pojde Fajny tydzien szybko minie skoro.czwartek wolny

Ja do fryzjera pojde moze w sobote alboooo moooze raczej w czwartek i.do kosmetyczki bo brwi dawno nie.regulowane xD k***aaa musze w koncu siew poopalac xD moze tez w czwartek na balkonie se siade heheh albo nwm kurfa ale blady jestem w hot Ide spac za 15min

Odyebali rowno nocki w przyszlym tygodniu i ide juz w niedzielle xD ale plus taki ze wtorek sroda wolne dopiero czwartek na nocke, widc wstane wedomu wtorek max 12 i ogarniam sie jade do Kielc i wracam albo sroda wieczor albo czwartek do poludnia

Przestan pierdokic ch** koniec wolnego, ale jest pozytyw ze poltoratygodnia do wyplaty xd akurat na nockach w czwartek a ja wezme urlop sroda-czwartek i wolne az do poniedzialku haha

Ja dopiero trenong w czwartek silla bedzie otearta to co mam tobic trening dzisiejszy w czwartek czy ppminav i robiv ten czwartkowy

W czwartek tłusty czwartek miamem z, pancia jechac do jej babci a tu druga zmiana

Zaraz koniec przerwy i ogień w pole, mma nadzieje ze chociaz 6 h sie przeroni xd Mogliby nas e czwartek tam wcześniej puścić ale z tego co widze to co dzien wczesniej kończymy wiec w czwartek pwn tez

PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 x 8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry, inny kąt pochylenia ławki 3 x 10-12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 8-10 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną wąsko na modlitewniku 3 x 10-12 3. Uginanie [...]

Opierając się na tym artykule, starałem się ułożyć plan. Wyszło mi coś takiego: Poniedzialek - Nogi 1. Przysiady Tylni: 4x8-6 2. Wykroki: 3x10-8 3. Prostowanie siedząc: 3x15/12-10 4. Żuraw: 4x10-8 5. Przysiady bułgarskie: 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc: 4 serie 7. Wspięcia siedząc: 4 serie Wtorek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: [...]