czwartek

Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10\8\8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10\8\8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10\8\8 Triceps Popki podporze tyłem 3x max Wyciskanie francuskie siedząc 10\8\8 Wyciskanie francuskie leżąc 10\8\8 Przedramiona Uginanie nagarstków nachwytem i podchwytem 3x max [...]

Wygląda niezle,ale jednak da sie jeszcze lepiej to rozlozyc Poniedzialek-Klatka,tric Wtorek-plecy(jako calosc) Sroda-OFF Czwartek-nogi(calosc) Piatek-barki,biceps Jak widzisz: Niemozesz trenowac plecow(tak duzej parti)z bicepsem na korzysc trenowania samych barkow. A nogi wg mnie najlepiej cwiczyc w czw,by zachowal sie jakis przerywnik od gornej [...]

to nie tak bo ja cwicze nastepujaco: poniedzialek - bic+tripol (20 serii) wtorek - nogi+przedramie (25 serii) sroda - klata (20 serii) czwartek - plecy (15 serii) piatek - barki+kaptur (25seii) a 2h trening to dlatego ze tez duzo gadamy z kumplami w przerwach miedzy cwiczeniami, samych cwiczen 1-1.5h

w ostatnim tygodniu propa podasz 2 iniekcje po 2500 j.m. hcg np poniedziałek i czwartek 3 dni po ostatnim propie zaczynasz clomid dokup jeszcze jeden listek i poleć pierwsze 2 dni po 100 mg potem po 50 mg na noc najlepiej

A mozna trenować tak? Siłownie mam wtorek czwartek sobota a bieganie bym sobie dał poniedziałek sroda piatek? czy brzuszek bedzie leciał? podcza masowania tłuszczu na nim nie mam za duzo ale coś kalofyfero podobnego mui być do lata:) Lepiej stałe tempo czy interwały? Pytam bo nie chce sie zajechać:)

Rozumiem. No to cóż, według mnie u Ciebie najlepiej sprawdziłby się trening dwudniowy - w poniedziałek i w czwartek. FBW albo split - to zależy od Ciebie. :)

[...] zwiekszyc z uwagi na moj wzrost przydala by sie sila i rzezba troche tam juz zaczolem cos robic w tym kierunku ale nie wiem jak dobierac partie narazie robie tak poniedzialek-klata-brzuch wtorek-biceps-triceps sroda-plecy-barki czwartek-klata-brzuch piatek-biceps-triceps sobota-plecy-barki jak masz uwagi to napisz jak prawidlowo dobierac partie

są różne szkoły podawnia hcg ja jestem zwolennikiem większej dawki hcg i przy długich cyklach dajesz co 6-7 tyg jedna ampę hcg 5000 podzielona na 2-3 części ja zawsze daje na swa razy 2500 poniedziałek i 2500 czwartek

Jeżeli dobrze zrozumiałem to od 1-16 cypio 250 potem w 6 tyg hcg z tym rozbiciem na 10 części po 500jed, to co ile podawać? w 6 i 12 tygodniu hcg 5000 2*2500 PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK na koniec 10 dni po ostatnim cypio zaczynasz hcg 4*2500 j,m. co 3 dni ( czyli 10.000) 3 dni po skończonym hcg clomid 20-24 dni po 50 mg nolvadex 30 dni po 20 mg w [...]

ale mam siłownie tylko, pon, środa, czwartek ,piatek

zrob tak pon: klata+tric sroda: plecy+bic czwartek: nogi piatek: bary sam tak robie

poniedziałek: klata+bic czwartek: bary + tric+nogi piatek: plecy a kiedy mozesz np. w srode tyrac to robisz same nogi

chyba serie łączone? np wyciskanie sztangi z unoszeniem hantli przed siebie? pewno ze możesz ale nie przeginaj z seriami, zwłaszcza przy przodzie barków one dostana i tak przy wyciskaniach na klatce, to samo z tyłem w czwartek pozdro

[...] na maszynie leżąc, martwy ciąg, plecy na wyciągu Wtorek- wymachy hantlami do przodu, wymachy hantlami na boki środa- przysiad,brzuszki ze zgiętymi nogami przy ścianie czwartek- 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem [...]

to bym nie kombinował tylko poleciał 1-15 mix 1-6 antek antek systemem 50/50/100/100/100/100 1-6 mix 500 mg week iniekcja poniedziałek i czwartek 7-15 mix 750 mg week iniekcje ponie,środa,piątek

Na siłke chodze w poniedziałek środę czwartek i sobote. Klate zazwyczaj robiłem w poniedziałki i czwartki. Na siłke chodzę 1,5 roku . Do tej pory stawiałem na siłe , ale teraz myślałem na mase.

według mnie to jest najlepsze połączenie.do tego treningu. Poniedziałek - klatka + triceps Wtorek - Przedramie Czwartek - biceps + plecy Piatek - barki Sobota - AEROBY Brzuch i przedramię dorzucił bym po każdym treningu. Zmieniony przez - bogdan95 w dniu 2012-10-22 21:12:53

[...] 12,10,8 prostowanie w siadzie 15,12,12 plecy podciaganie na drazku/sciaganie wyciagu gornego 4x8 wioslowanie hantla 10,8,8,6 bic uginanie ze sztanga stojac 2x10 mlotki 2x10 czwartek klata wycisk sztanga /hantlami na skosie w dol 12,10,8 wycisk hantlami/sztanga na skosie dodatnim 12,10,8 bary serie laczone wyciskanie z klatki/unoszenie do przodu [...]

no w jednej injecji 4 ml w***ac czy lepiej dajmy poniedzialek i czwartek czy nie ma roznicy ?

krzys no to mam do ciebeui pytanie czy moze byc takie polaczenie: 1.klatka(silowo) + biceps PONIEDZIALEK 2.plecy triceps SRODA 3.martwy ciag (12 serii - silowo) CZWARTEK 4. barki PIATREK 5 nogi (silowo) SOBOTA Treningi mam we wtorki czwartki i piatki. Bieganie po kazdym treningu oprocz dni w ktorych jest trening. Cos do poprawy ? Zmieniony przez [...]