czwartek

[...] pytanie, ktore od zawsze mnie meczylo. Co jesli dojdzie do sytuacji, ze mi wypadna dwa treningi pod rzad? Tak jak dzisiaj totalnie nie mam sily na trening i go przeloze na czwartek, a nastepny bede mial w piatek, to jakos konkretnie to rozwiazac? Zmienic cwiczenia, czy cos? Generalnie treningi fbw ciężko się robi dzień po dniu. Jeśli natomiast [...]

Obecny plan treningowy Poniedziałek Sala na przemian z siłownią tj. Sala- 20min. rozgrzewka gra w kosza, 30min. tor przeszkód , 10min gra Siłownia –2 kółka 10 stacji po 10 powtórzeń Sala- to samo co wyżej Wtorek Bieg interwały, potem siłownia - 2 kółka 10 stacji po 10 powtórzeń Środa Rano: Przebieszka 3 km, rozciąganie Popołudnie: [...]

A Chcialbym zadac jeszce jedno pytanie tego tescia bedzie lepiej jak bede lecial 300 e3d czy moge poniedzialek czwartek cały czas leciec??

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 11 - Czwartek, 05/04/2012 DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:00 - 12:30 Posiłek 1 - 385g kury - 100g ryżu - 200g mieszanki chińskiej - 150g jogurtu naturalnego - sos - 25ml oliwy z oliwek - 4 jajka - 1 jabłko - 20g suszonych śliwek Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 40g wiórek kokosowych - 15g Hi Tec Whey C6 - [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 18 - Czwartek, 12/04/2012 T-3 - TRENING - FBW ~40min 1. Front przysiad - RAMPA 8 || 20kg/30kg/35kg/40kg +5kg TS 2. MC na prostych - RAMPA 8 || 40kg/50kg/55kg/60kg +5kg TS 3. Dipsy - RAMPA 6 || 0kg/10kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 8 || 30kg/40kg/45kg/50kg +5kg TS 5. Wycisk hantli [...]

[...] Jeżeli zależy ci, by 2 wyżej wymienione punkty miały jakiekolwiek zastosowanie w rzeczywistości: dopięta micha. poniedziałek FBW wtorek cardio/interwały środa FBW czwartek cardio/interwały piątek FBW sobota cardio/interwały niedziela off I dobra miska. I nie czytaj za dużo men's health :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-17 [...]

Rozumie że bieganie jest po ćwiczeniach siłowych. Ja bym to rozpisał trochę inaczej: Poniedziałek: Klatka+triceps+bieganie Wtorek: Plecy+biceps Środa: Bieganie na czczo Czwartek: Nogi+barki Piątek: Bieganie na czczo -> będzie hardcorowo po nogach Sobota i niedziela: Regeneracja Jeżeli w poniedziałek zrobisz biceps to we wtorek zrobisz słabiej [...]

a jakby zrobić tak, że będę robił klatkę 2 razy w tygodniu ale w poniedziałek wszystko prócz prostej a w czwartek samą prostą tylko więcej serii i dużym ciężarem po parę powtórzeń?

No to tak zdjęcia dam wam w czwartek piątek i napisze tutaj a teraz widze ze się znasz tommac20 mógbys mi podać gg był bym bardzo zadowolony doradził byś mi jak najlepiej to ułożyć.

Wcześniej ćwiczyłem split ale to krótko i zdecydowałem się na FBW. Split: Poniedziałek: Klatka + brzuch a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) b)brzuch: 1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej) [...]

[...] bary wyciskanie sztangi za karkiem 4 serie - 8 powt szrugsy - 4 serie 15 powt arnoldi - 4serie 10 powt wyciskanie sztangi nachwytem - 4 serie - 8 powt brzuch ABS czwartek plecy podciąganie "za karkiem" 4 serie - 10 powt podciąganie nachwytem z obciążeniem - 4 serie - 8powt wiosłowanie sztangą - 4 serie - 10 powt. piątek triceps+ [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre: 3x8 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie na skosie w dół 3x8 Rozpiętki głową w góre 3x10 wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8 prostowanie rok na wyciagu 3x8 pompki tylem 3x8 1xmax WTOREK: BICEPS sztanga prosta 3x8 sztangielki 3x8 sztangielki na pochylej lawce 3x12 ŚRODA; looz [...]

[...] kilka tygodnii temu jak 30stkami polecialem serie na koniec to wieczorem mialem parala na barku, dlatego lece teraz od minimalnego zakresu w gore, zeby znalezc granice, w czwartek zrobilem 12,5 po 16 powtorzen z suplinacja nadgarstkow na skosie w dol z mostkiem i staralem sie wlasnie trzymac rece blisko i nie czulem wogole dyskomfortu, a nawet [...]

czyli lepiej robić poniedziałek : plecy wtorek : bary i kaptury czwartek: biceps & triceps piatek: klata ?

no to od przyszłego tygodnia zaczne robić wtorek: klatka tricpes brzuch czwartek plecy biceps piątek bary brzuch , przedramie

No ten numer wyglada na dosc ciekawy pewnie we czwartek bede go juz mial

Dzień 7. (czwartek, 14 czerwca) Włochy – Chorwacja (początek spotkania 18.00) Komentarz: Jacek Laskowski, Andrzej Juskowiak. Prowadzący studio: Rafał Patyra. Eksperci: Andrzej Strejlau, Stefan Szczepłek, Wojciech Kowalewski. Reporterzy w Poznaniu: Beata Oryl, Tomasz Wójcik. Transmisje: TVP2 (HD), TVP Sport, TVP HD - początek studia godz. 17.35 [...]

[...] który jest dobry, naprawdę! Jedyne co bym dodał to więcej podciągania i reszta jest naprawdę mega ok. Ew. robić podciąganie zamiennie z wiosłowaniem sztangą. Trening rozumiem wygląda mniej więcej tak: poniedziałek pull wtorek push środa off czwartek pull piątek push sobota off niedziela off ? Bo to jest typowy trening na partię 2x week :-))

[...] sniadanie w szkole, obiadki mamy i lekka kolacja) i trenowałbym w ten sposób: poniedziałek: bieganie 1h + abs wtorek: bieganie 1h + abs środa: bieganie 1h czwartek: bieganie 1h + abs piątek: bieganie 1h + abs sobota: bieganie 1h + 1h basen + ok. 1h rower (tyle mi zajmuje dojechanie do basenu i z powrotem) [...]

Ok w takim razie dzieki wielkie A przykladowo taki plan: Poniedziałek - rano Środa - w poludnie Sobota - roznie Niedziela - roznie Czy tak bedzie w porzadku ? czy zbyt dlugie przerwy ? Wchodzi w gre jeszcze: Wtorek - po poludniu Czwartek - wieczor Piatek - rano/wieczor