czwartek

12.01.2012 (czwartek) Gardło podejrzane, dyżurny sok z szyszek sosnowych + duzo naparu z kwiatostanu lipy + jakieś medykamenty typowo na gardło poszły na warsztat Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0a887203043413db90fcfaffa4423a4.png Trening: DNT Turlanie Challenge:70 [...]

[...] nogi ładnie ciągnęły 3.Dobrze było 4.Ok. 5.ok 6 i 7. Masakratorus mojus dupolus:-D Podsumowanie środy: /SFD/Images/2016/3/11/c3a7a334fe094e43b4006445c57b7e16.jpg Miska na czwartek: /SFD/Images/2016/3/11/de56206392ca4a03864e9653aab36cd2.jpg Podsumowanie czwartku: /SFD/Images/2016/3/11/eb6294b0506844908060700af7e99148.jpg Miska na piątek: [...]

Dziś sobota a poćwiczone tylko dwa razy w tym tygodniu. W środę miał być DT ale od rana pół dnia we Wrocałwiu, a drugie pół w pracy. W czwartek nie nadrobiłam, bo sie dziarałam%-), w piątek normalny DT, a dziś umieram na @ Trening z piątku 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 12x91kg/10x96kg/8x106kg/8x111kg- ładnie poszło, nawet z przytrzymaniem [...]

Czwartek: Barki+triceps: -Wyciskanie siedząc (60kg x4, 80kg x4, 100kg x4, 115kg x4), -Wyciskanie stojąc-technika (80kg x6, 90kg x6, 100kg x6), -Wyciskanie zza głowy na maszynie Smitha (60kg x5, 80kg x5, 100kg x5, 120kg x5), -Unoszenie hantli na boki (10,10,8,8), -Unoszenie hantli w opadzie (8,8), -Przyciąganie sztangi do brody (8,8), -Sciaganie [...]

tak rumunski, okej dzieki. Pojade w czwartek tym planem i sie zobaczy. Acha jeszcze co do lydek - ile serii, powtorzen i jakie obciazenie? Wczesniej robilem z hantlami po 15kg kazdy. A podciaganie podchwytem rozumiem maksy robic ? Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-23 22:08:45

[...] na drążku 12 12 12 -ABS II poziom 4 -Rozciaganie Nie wiem czy to normalne ale trening był cieższy niz poprzedni mimo braku progresu (oprocz wiosłowania). Czuje ze na tych obciązeniach troche przystane i tak jak dobrze bedzie to: niedziela 12powtorzen kazda seria wtorek 10 czwartek 8 Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-17 23:52:19

[...] od razu łydek ze sztanga +10kg do obciazenia z ostatniej serii przysiadów (widzialem takie zastosowanie bodajże u WODYN'a). Metoda 15x10x5 dni treningowe niedziela, wtorek, czwartek Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: RDL 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: Wyciskanie sztangi w [...]

Makaveli17 sog duchowy Trzeba to teraz zebrac w jedną całość : Dieta final version I posiłek śniadanie 7-9 (godzina jedzenia,zmienia sie w zaleznosci od tego o ktorej musze wstac) -pól kostki twarogu (125 g) -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -serek [...]

Planowany trening: PONIEDZIAŁEK trening A +20 minut aerobów WTOREK interwały ŚRODA trening B +20 minut aerobów CZWARTEK aeroby PIĄTEK trening A +20 minut aerobów SOBOTA wytrzymałościówka, aktualnie kompleks ze sztangą NIEDZIELA wolne Chcę zacząć zmodyfikowany przeze mnie trening Obliques. Niestety nie mam możliwości zrobić oryginału,ze [...]

Lady, zdziwiłaś mnie, bo nie spotkałam się jeszcze by ktoś zaczynał jeść mięso tylko z tego powodu. Jeśli dobrze się wszystko komponuje to z powodzeniem bez jedzenia mięsa jest się zdrowym, można zajść w ciąże, urodzić i wykarmić zdrowe dziecko. Więcej stresu i krzywdy pewnie sprawi takie szokowe, przymusowe zmienianie czegoś wbrew sobie. Ale [...]

[...] popalić,jak wykroki. Moje dwa ukochane ćwiczenia *** tyle powiem **** totalnie nie miałam już sił w łapach,ale wytrzymałam -------------------------------------- Zapomniałam się pomierzyć po świętach Zrobię to w czwartek (punkt kontrolny jest niezbędny),bo jutro bardzo rano wstaję, od czego jestem odzwyczajona, i pewnie będę nieprzytomna.

[...] 3x w tygodniu próbuje ćwiczyć . Dobrze ale do rzeczy postanowiłem podzielić trening na górę i dół dzisiaj właśnie zrobiłem doł czyli brzuch i nogi a na następnym jadę z górą tylko teraz pytanie jak to podzielić na 3 dni w tygodniu ??? ja to widzę tak wtorek góra czwartek dół i w sobotę znów góra . Pytanie do was czy może tak zostać????

Strzałeczka . Upper Shock Czwartek Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15-10 Wiosłowanie hantlą 40kg x10 / 40kg x10 + wiosło po łuku 2x 20kg x12 Ściaganie drążka wciągu górnego do klatki 4x 12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 20kg x15 / 20kg x15 / 25kg x12 Rozpiętki 3x15-10 Wyciskanie hantli siedząc 20kg x15/ 22.5kg x15 / 20kg x12 [...]

Jutro spróbuje się umówić na wizyte i zobaczymy :) Tymczasem właśnie wszamałem ostatni węglowy posiłek dnia i jestem na prawde najedzony, umysł odpoczął samopoczucie świetne. Mam dość ziemniaków na najbliższe 2 tyg :D (czyli do kolejnego ładowania) Wiem że może nie było to jakies szalone ładowanie ale nie chce też się za bardzo podlać a dość [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=tOR2dfeyPhk&feature=youtu.be EDIT. zakwasy na klacie i tricepsach mam okrutne %-) jutro chyba zrobie nogi, czwartek zostawie wolny, w piątek łapy a w sobote barki + kaptury + martwy. DZIEŃ 2 MICHA Dzisiejsza micha + 2 naleśniki z serem u babci :D Zjadłem troche mniej razowca niż [...]

[...] tego ogólne osłabienie chorobą i jestem wrakiem człowieka ;/ Leci teraflu 3x dziennie i vitamina c 3g dziennie Jednak nie będzie to szybkie przeziębienie ;/ mam jednak nadzieje że będe w stanie trenować czwartek piatek sobota niedziela... W tym tyg lece jeszcze ten split a od przyszłego będe walił 4x tyg push pull :) Rozpiske dodam w niedziele

Dzisiaj DNT a wieczorem gramy sparing w kosza wiec lekko pobiegam Taki mam plan na najbliższe tygodnie. Pewnie lekkie zmiany będe wprowadzał po wykonaniu treningów :P Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 3. Wiosłowanie T bar 4 x max rep 4.Uginanie podudzi siedząc 4x10 5.Modlitewnik gryfem łamanym 4x15 6.Szrugsy [...]

Jutro ostatni dzień odpoczynku od aktywności a w pon zaczynam plan muscle burn :) Totalnie nie wiem jeszcze z jakich ciężarów wystartować w ćwiczeniach siłowych więc w pierwszym zaczne na pewno od lekko zaniżonych. Jeśli będą baardzo zaniżone to najwyżej będe więcej dodawał co tydzien ;) W planie dokonałem bardzo minimalne zmiany, zastanawiam się [...]

Świetny trening, tym razem w buldim, unoszenia na boki hantli i linki zamieniłem na moją ulubioną maszyne do tego ćwiczenia. Nie bardzo było jak podstawić ławke żeby zrobić wycisk sztangi siedząc więc zrobiłem wycisk hantli ale mam nadzieje że w przyszłym tyg wróce do sztangi. Zrezygnowałem z francuza na triceps bo zawsze boli mnie przy nim lewy [...]

[...] 40x20kg (Francuz na maszynie siedząc) 40x6kg (Francuz hantlem leżąc) Machine Shrugs - Muscle (Szrugsy na maszynie siedząc) 12x200kg 12x200kg 12x200kg 12x150kg 12x200kg 12x200kg 12x150kg 12x 12x 12x 14x 20min cardio rower Dzisiaj DNT za to 1,5h koszykówki standardowo jak co czwartek Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-10-09 14:56:43