czwartek

[...] ze ZA MALOOOOOO!!!! ) 10-12 tygodni dece pakistana wbij 200mg na tydzien (jednorazowo) Testa enana wbij 250mg na tydzien Najlepiej rob w rozne dni np poniedzialek deca, czwartek tesc (peak level bedzie sie fajnie wymienial z nandrolonu i tescia) Jesli nie bedziesz mial enana to po prostu 1 na tydzien wbij 250mg susty (tak wiem zaraz mnie [...]

przejzyj zasady act dokłądniej : OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 [...]

duda Pani Marzena dzwonila w czwartek i obiecala wycene sprzetu na piatek, a wlasnie minal poniedzialek a na meiliu cisza ;) zapytaj co sie dzieje . dostala meila z adresu [email protected] .

[...] triceps: uginanie francuskie siedzac 4 serie 7 powtrz uginanie francuskie lezac do czola 4 serie 7 powt wtorek wolne srodka plecy biceps plecy: wiosłowanie sztanga 5 serii 7 powt wiosłowanie hantlami 5 serii 10 powt martwy ciag 2 serie 10 powt biceps uginanie ramion ze sztanga łamana 5 seri 7 powt młotki na bica 5 seri 10 powt czwartek wolne

Poprwka zamieszczam nowy plan sprawdzcie czy mzoe byc cos takiego;) Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10-8 -wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-10-8 -rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8 Wtorek: -martwy ciąg 12-10-10-8 -wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 -podciąganie [...]

mozesz zamienic tylko potem mozesz miec problemy z regeneracja barkow i tricepsow albo zacznij chodzic wtorek czwartek sobota u mnie na silowni tez sa takie ortodoksy

wtorek, czwartek, sobota to najlepsze rozwiazanie. Nie moglbym robic klatki przed weekendem, bo potem nie mialbym na nic sily w sobote

w tamtym roku szkolnym mieliśmy treningi dwa razy w tygodniu (wtorek,czwartek) na sali we Włodkowicu

caly poprzedni tydzien na maxa zepsulem. poniedzialek dluzej bylem w pracy wiec zrobilem tylko aeroby wtorek to samo. w srode udalo siew zrobic trening.w czwartek aeroby. a w piatek spotkalem sie z kumplami i... nie wiem jak do domu wrocilem. w sobotee kac gigant zero cwiczen. efekt waga na plus 0,3. kicha jak diabli. a teraz jeszcze te swieta [...]

zrób cykl 1-8 prop 2-9 wino w 9 tyg podasz hcg 5000 j.m. rozbite na 2 iniekcje po 2500 np poniedziałek i czwartek clomid 24 h po ostatnim winie na noc po 50 mg przez 3-4 tygodnie

Ułożyłem właśnie trening który prezentuje poniżej, cel to redukcja z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej i rzezba miesni. Prosze o porade Trening każda partia 2 razy w tygodniu A – 1Klatka, 2Barki, 3Triceps B- 1Nogi, 2Plecy, 3Biceps A1: Poniedziałek 1a – Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej: 3s. 15x21kg 12x25kg 10x25kg 1b – Wyciskanie [...]

6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi - suwnica 4x - prostowanie nog 4x - uginania nog lezac 3x - martwy ciag na prostych nogach 3x 2.Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x - stojac 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] organizm to będziesz miał mniej siły na mecze. Dlatego odradzam. Sam mam treningi we wtorek, środę i piątek, w niedziele mecz. Planuję robić kangaroohops w poniedziałek i czwartek pomimo, że w rozpisce są 4 dni treningu. Lepiej zrezygnować z kliku dni treningu na wyskok, niż grać później gorzej na meczu, czy treningu koszykarskim w klubie. Ta [...]

Ja bym nie kombinował, gdzie większy zysk, a gdzie mniejszy, tylko zaczął się ruszać. Np. Poniedziałek - basen Wtorek - siłownia FBW Środa - marsz 10 km Czwartek - basen Piątek - siłownia FBW Sobota - marsz 10 km Niedziela - wolne Toż nawet na planki wg Ojana czasu braknie 88-O:-)

Ja bym nie kombinował, gdzie większy zysk, a gdzie mniejszy, tylko zaczął się ruszać. Np. Poniedziałek - basen Wtorek - siłownia FBW Środa - marsz 10 km Czwartek - basen Piątek - siłownia FBW Sobota - marsz 10 km Niedziela - wolne Toż nawet na planki wg Ojana czasu braknie 88-O:-) Jedna pani powiedziała, że plank ma trwać nie więcej niż 15 minut a [...]

[...] duzo lepiej. a jeszcze lepiej by bylko jakby od ciezkich siadow dzielil z jeden dzien przerwy do ciezkich ciagow i odwrotnie, to juz wteyd by pasowalo calkowicie. nie wiem jakie ma zalozenia ten plan, bo go nie znam z oryginalu, ale moze by tak pomieszac? poniedzialek dzien power, wtorek inny lzejszy trening czwartek znowu power i piatek lzej?

[...] tric sroda placy biceps piatek nogi barki barki ewentualnie mozesz dac w srode ja takim planem cwicze i sa dos fajne efekty tylko kazdy jest inny i akurat taki plan ci moze nie spasowac a i mozesz kolejnosc zmienic wtrek czwartek sobote to juz od ciebie zalezy. nigdy nie cwicz placy z nogami Zmieniony przez - danio16 w dniu 2009-01-25 22:52:19

PONIEDZIALEK/ŚRODA:KLSTKA PŁASKO 12/12 , KLATKA SKOS 12/12 , ROZPIETKI 10/10 , BRAMKA 11/11 , TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZĄC 12/12 , WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ 10/10 , POMPKI NA PORECZY 10/10 , WTOREK/CZWARTEK BARKI:wyciskanie chantli z za karku naprzemian 12/12 WYCISKANIE SZTANGI PRZADEM SIEDZAC 10/10 , [...]

ja zawsze bije poniedziałek i czwartek po 2500 j.m.

[...] 84,5 71,21 313 2173 mam juz prawie przygotowany, na srode wygląda podobnie ale ma mniej węglów a wiec4ej białek czy moze tak byc czy cały czas musze mniejwiecej jesc tyle samo. aha i mam duzy problem z wtorkiem i czwartkiem dlatego nie układałem na wtorek i czwartek diety bo mam zajecia od 8 do 18 i jak sie odrzywiac radzicie w te dni