czwartek

nie nie wydaje mi sie ze sa male :) wiadome bylo ze nie rosly obwody poniewaz ja roslem ( w zwyz :P to i wiadomo sie wyrasta z masy ) Ale jak mam ulozyc pod treningi SW ? trenuje pon wtorek czwartek sobota karate wiec duzo mi nie zostaje. Glownie zalezy mi na rozwinieciu tylko lap. Pozdrawiam

hmm a czy jedno wyklucza drugie? tzn czy jeśli robię aeroby w dt to mogę sobie w dwa dnt interwały czy byłoby to za duże obciążenie? ćwiczę pon, śr, pt, no i w te trzy dni aeroby a wtorek i czwartek interwały? no i czy jeden cykl na HST wystarczy czy lepiej dwa, chodzi mi o redukcję?

[...] rury 750testa i 400dd? Yyyyy... zawsze można podbić chyba,albo dołożyć metkie/turka 1-14dd 250e5d 1-16 testo 300 e5d w 6 i 12tygodniu hcg podzielone na 2x2500 poniedziałek czwartek. ogarnij cabaser bo prl może skoczyć i exe w razie gdyby cycuszki piekły,ale przed podaniem tych leków badania jak by coś się działo. to daj testo solo,ładnie [...]

A tak po za tym co do ustawień to twoje są takie maniekja pon: klatka biceps wt: nogi prostownik sr: najszerszy i triceps czw: klatka biceps barki pt: nogi prostownik sob: najszerszy i triceps A zalecany taki rozkład ; Poniedziałek Klatka,Triceps Wtorek Nogi Środa wolne Czwartek Barki,Biceps Piątek Plecy

te ćwiczenie które podałeś wyglądają mi nie na split tylko na fbw,również dobrze ćwiczy się w osobny dzień całe ramie mam na myśli (biceps,triceps) są dobre efekty sam wiem po sobie, druga sprawa to taka że zaproponuje ci pewną rozpiskę a dokładnie trening spli do tych ćwiczeń które podam potrzebna ci jest ławka,sztanga,sztangielki ; [...]

wtorek: klatka plaska sztanga + skos hantle glowa w gore + rozpietki na płaskiej czwartek: klatka plaska hantle + rozpietki maszyna pn czw albo wt pt najlepszy układ jeśli dasz rade to zmień

[...] ciekawiej. Wydaje mi sie ze najlepszym wyjściem byłoby ułozenie 3 rożnych treningów A,B,C i stopniowanie intensywności w kolejnych dniach. wtorek mała A środa średnia B czwartek wysoka C Jasne jest, że nie możesz ćwiczyc 3 dni z rzędu na max intensywności(nawet przy splicie byłby z tym problem) ale takie stopniowe zwiększanie intensywności [...]

mozna także trenować nadal systemem FBW lecz zamiennie - w tyg. w ktorych to możliwe 3 x w tygodniu a w innych 2x. w tym o ktorym mowa beda to wiec treningi we wtorek i czwartek.

http://imageshack.us/photo/my-images/25/treningcross.gif/ a na tej stronie są WODy i np w czwartek jest 7 rund na czas: 10 zarzut siłowy + 15 pompek i martwy ciąg 5x3. czyli robie tak że pierw robie 7 rund zarzutu +pompki a jak skończe to prezechodze do martwego tak? i ile mam wykonywac przerw w martwym ? i na tej stronie co podałeś nie ma jak [...]

[...] i objętości posiłków nic konkretnego Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek: klatka 4s biceps 3 serie czwartek: plecy 4s triceps 3s piatek: barki 4s nogi 4s Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 6x 60kg [...]

ja bym zalecał deke brać z np poniedz a omo w czwartek. Dużo sęsowniej tak jest. Inaczej zbędnie narażać się na uderzenia ciśnienia, tym bardziej wewnątrzczaszkowego.

[...] wody niegazowanej 1- 2l dziennie na jedzeniu nie oszczedzam to na co mam ochote to kupuje Dziennie mysle z wydaje ok 15 zł cwicze 3 razy z w tygodniu (poniedzialek wtorek i czwartek) wzrost 174 waga 68-69 metabolizm ogolnie slaby zatluszczenie na brzuchu i obok niego cel:chce to zrzucic i popracowac nad sylwetka (biore HMB w dni terningowe 4 [...]

Plan wziąłem od Owcy z kanału Warszawski Koks dla średnio zaawansowanych. Hybryda Dół Góra, Legs, Push, Pull Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie [...]

[...] 3h treningu?? moj plan to i tak pikus w klubie sa goscie co trenuje w pon o 12 silka na 18 bjj na 19.30 judo i potem bjj...wtorek na 12 submision o 17 vt w srode na 12 silka i wieczorem powturka z pon... w czwartek o 12 submision o 17 vt.... i w piatek tak jak w pon i srode...to to jest przesada...i do tego pracuja i sie ucza co nie ktorzy

bij w poniedzialek i czwartek po 250mg i bedzie ok

Teraz ogolnie jestem na masie Biegam w weekendy biegnę jakies 2km szybszym biegem oczywiście po rozgrzewce dobiegam do placu i robię zawsze drążek i pompki na poręczach. Myślice ze na redukcji dobra opcją będzie bieganie dwa razy w dni nie treningowe czyli Poniedziałek Siłownia Wtorek bieganko Środa siłownia Czwartek bieganko Piątek siłownia [...]

to tylko 2 treningi w tygodniu wiec nie powinno byc z tym zadnego problemu. poniedzialek - wolne wtorek - silownia sroda - KB czwartek - silownia Piatek - KB sobota - silownia niedziela - wolne moze byc tak ale moze byc i inaczej. Wszystko zalezy od Twojego czasu

moze byc zamaist sciagania do klatki, albo zamiast poruszania barkami ruchem okreżnym, albo daj do nóg , też moze być. Ale jak to 3 dni pod żad chcesz robić taki trening i co potem znowu czwartek, piątek, sobota powtórka?

hmm najlepsze pod wzgledem rozwoju jest cwiczenie na drazku szerokim chwytem szerszym od barkow 3x8 a napewno poczujesz rezultat na plecki:) tu dodaj jeszcze wioslowanie ze sztanga w opadzie...PROGRESJA 4x12 10 8 6 w oparciu o kolano sztangielka 3x10..to ogolne na rozwoj GRZBIETU...dolozyc musialbys jeszcze cos na prostownki sklony ze sztanga na [...]

PONIEDZIAŁEK: Uda: Przysiady ze sztangą: 10-8-6-4 Uginanie nog na lawce lezac: 12-10-8 Wykroki: 3x10 Triceps: Wyciskanie wąsko: 12-10-8-6 Francuskie leżąc: 12-10-8-6 Stołki na modlitewniku: 3x12 WTOREK: Plecy: Martwy: 10-8-6-4 Wiosłowanie Sztangą nadchw: 12-10-8-6 Szrugsy: 3x12 Podciaganie [...]