ŚRODA 13/04/2016 DNT Dostałam dzisiaj nową - skalibrowaną dietę opartą o moje sugestie i odczucia jakie miałam podczas stosowania obecnej diety :-) Teraz będę miała obniżoną dietę o 300 kcal w DT i DNT - czyli: BYŁO: DT ok. 2100 kcal : 130B/230WW/70T DNT ok. 1800 kcal: 130B/190WW/60T TERAZ: DT ok. 1800 kcal: 130B/180WW/50T DNT ok. 1600 kcal: [...]
WTOREK 26/04/2016 DNT Wtorek miałam wolny od siłowni, ale w pracy za to niezły młyn, a byłam sama (przynajmniej na brak nudy nie musiałam narzekać ;-) ) Miska: suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona /SFD/Images/2016/4/28/27ffca6e8f7d4db2a963fd5de772bb72.jpg ŚRODA 27/04/2016 DT Treningu [...]
CZWARTEK 05/05/2016DNT Po wczorajszym treningu dzisiaj czułam lekkie zakwasy w nogach i pupie :-) Popołudnie pierwszy raz od niepamiętanych czasów spokojne. Ciekawa jestem jaki będzie jutrzejszy trening, patrząc na rozpiskę będzie równie ciekawy jak wczorajszy :-> Miska: suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, vita-min multiple sport, magnez, gaba [...]
Witam z powrotem :-) Nie było mnie tu przez parę dni, zresztą trening zrobiłam dopiero dzisiaj i w sumie nie miałam co pisać, a nie chciałam zanudzać was moim trochę gorszym samopoczuciem i gołymi wypisamki misek, które póki co są takie same. Odżyłam wczoraj kiedy poszłam na bodypump (dzięki namowom męża) - ćwiczenia ze sztangą :-) A od dzisiaj [...]
Wiesz Paula jak jest możliwość wypróbowania nowych zajęć to czemu nie skorzystać :-) Przynajmniej będzie wiadomo co nam odpowiada i na co można sobie chodzić. A powiedz mi na czym polegają te zajęcia "Twerk" ? U nas nie ma czegoś takiego, chyba, że kryją się pod inną nazwą :-> Zresztą i tak niezły wypas z taką ilością zajęć, bo na mojej [...]
[...] domu i jechać na swoje zajęcia. Ale nie ma tego złego - zapisałam się na sobotni bodypump, może i tym razem same sobie poćwiczymy z dziewczyną prowadzącą :-D Póki co jutro kolejny trening, natomiast czwartek i piątek wolne, ponieważ mam wyjazd z pracy :-> Miska trzymana zgodnie z wytycznymi :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-06-14 22:25:30
CZWARTEK 16/06/2016 DNT Jak pisałam we wtorek mieliśmy mieć z pracy wyjazd dwudniowy :-) Wczorajszy dzień mimo wolnego od treningu i tak był aktywny, a mianowicie byliśmy grupą na spływie kajakowym - mój pierwszy raz na kajaku :-D Natarłam sobie ładnego bombla na kciuku od trzymania wiosła, ale dzięki dźwiganiu ciężarów przynajmniej mnie ręce nie [...]
CZWARTEK 23/06/2016 DT Miałam dzisiaj urlopik, więc mogłam ogarnąć trochę spraw domowych, a po południu zrobiłam trening z kolegą dla lepszej motywacji, przy okazji uwieczniając na paru filmikach :-) Ciężko będzie z progresem w przyciaganiu drążka wyciagu górnego do klatki, przyciąganiu uchwytu dolnego do brzucha, face pulls. w wyciskaniu [...]
CZWARTEK 23/06/2016 DT Gapa ze mnie, bo zapomniałam wrzucić wypiskę z treningu czwartkowego }:-(, dlatego też uzupełniam ją teraz :-D Trening: Dzień 2 Trening 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 8 15kg x 8/ 20kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 8 15kg x 8/ 20kg x 8/ 22,5kg x 8/ 22,5kg x 8/ 22,5kg x 8 12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 20kg x 10/ [...]
CZWARTEK 30/06/2016 DNT PIĄTEK 01/07/2016 DT Trening zrobiony późnym popołudniem, byłam już trochę zmęczona po ciężkim dniu i podczas treningu rozbolała mnie głowa, do tego zaczęłam ziewać, więc stwierdziłam, że zamiast kompleksu zrobię 15 min bieżni na koniec. Sam trening mimo zmęczenia poszedł całkiem nieźle z czego jestem zadowolona :-) [...]
ŚRODA 13/07/2016 DNT CZWARTEK 14/07/2016 DT Ostatni tydzień treningu, dlatego też w niektórych ćwiczeniach będę robiła tyle serii, aż nie dam rady zrobić 6 powtórzeń (sprawdzenie siły na koniec) :-) Nieźle poszło mi w przysiadach, dałam radę zrobić 5 powt. z 62,5kg ( z małą pomocą przy ostatnim powtórzeniu), ale chciałam jeszcze spróbować z 65kg, [...]
Czas na uzupełnienie wypisek, parę dni tu nie zaglądałam :-( 05/10/2016 DNT 06/10/2016 DNT Miałam mieć w czwartek trening, jednak przez wyjazd w teren późno wróciłam do biura, a do tego byłam głodna (udało mi się tylko śniadanie zjeść rano) więc odpuściłam sobie siłownię. 07/10/2016 DNT 08/10/2016 DNT W sobotę odstąpiłam mężowi zrobienie treningu, [...]
[...] nie tylko ze względu na dyskomfort w łopatce promieniujący w bark, ale i ból w przedramionach, dlatego skończyłam swój dzisiejszy trening i poszłam do domciu. W środę lub czwartek planuję zrobić badania ogólne krwi oraz kortyzol, bilirubinę i nie wiem co jeszcze, chcę sprawdzić czy wszystko ok przez te moje ostatnie przypadłości jakie mnie [...]
[...] tych ćwiczeniach będę musiała znacznie obniżyć ciężar albo zamienić na jakieś inne ćwiczenie, ale za bardzo nie wiem na jakie... W tym tygodniu wypadnie mi jeszcze trening w czwartek i sobotę, ponieważ od następnego poniedziałku będę miała przymusowy odpoczynek od treningów przez okres ok. 1,5 tyg. spowodowany tym, że w poniedziałek mam mieć [...]
[...] na noc. Dodatkowo mam używać do sprzątania rękawiczek nitrylowych, a nie jak do tej pory lateksowych. Wiadomo, że lepiej nie mieć alergii, ale nie mamy na to wpływu...W czwartek dowiem się konkretnie czy jestem na coś uczulona i co to będzie jeżeli coś wyjdzie, jutro tylko ściągnięcie i oznaczenie. W każdym razie dzięki strumyk za polecenie [...]
[...] 4s x 6-8p + 2s x regresem x 10-12p 4. Wykroki dalekie – 3s x 8-10p 5. Martwy ciąg na prostych nogach – 3s x 8-10p 6. Plank 3s x max Trenować będę 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota (może czasem uda się cztery, ale to będzie raczej rzadkość). Pytanka: 1. Zastanawiam się czy trenować systemem na zmianę góra/dół/góra/dół, itd czy też [...]
Night gonię męża w tym ćwiczeniu:-D Sama jestem ciekawa ile uda mi się dźwignąć w rack pullu. Postaram się nakręcić filmik następnym razem (w czwartek akurat wypadnie mi robić dół) :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-09-05 08:16:18
[...] wymienionych ćwiczeń:-> Przy okazji do zweryfikowania wykonania w 4-tych seriach, w których ciężary są coraz większe (dla mnie;-) ). Rion zachęcam do zajrzenia do mnie w czwartek i obejrzenia filmu z jakiej pozycji staruję w rack pull:-) TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) guma fioletowa x 6 / 6 / [...]
[...] gryfy: szare i czarne. Te szare są chyba ciut grubsze niż te czarne, a właśnie we wtorek ćwiczyłam rack pull tym czarnym gryfem. Spróbuję nim zrobić następnym razem czyli w czwartek. bo tak wypadnie mi dół do robienia. Mimo ogólnego zmęczenia po hip thrust i wykrokach, starałam się walczyć w ostatnich dwóch ćwiczeniach. A teraz zasłużony [...]
14/10/2017 Wrzucam zaległy trening czwartkowy, który udało mi się zrobić dopiero w sobotę, a to z powodu złego samopoczucia jakie miałam w czwartek (katar i uczucie, że coś mnie bierze). W piątek było już w miarę znośnie, ale po całym zakręconym dniu nie miałam już ochoty na wieczorny trening. W sumie ten sobotni trening mimo zaniżonych obciążeń i [...]
