Ja na twoim miejscu sprobowalbym FBW ale jak tam chcesz mozna poprawic to co rozpisales(a raczej pozmieniac wszystko,bo trening nie nadaje sie do uzytku) ;p Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangielek w skosie gornymwl,sztanga -wyciskanie sztangielek w skosie dolnymgorny skos -rozpietki na laweczce plaskiej -'butterfly' (cwiczenie na maszynie)wywal [...]
[...] Tak się zastanawiam czy w jakiś sposób nie wyciskam klatką albo barkami przy wąskim chwycie na triceps bo wczoraj nawet 40kg mnie przygniatało. A co do diety :) no tłusty czwartek na full wszedł. 1,5kg więcej na wadze, żadnego pączka,ale kalorii wpadło na full. Ostatnim razem taki spadek mocy połączony z żarciem czego chce i ile chce wyszedł [...]
Jo, W czwartek wleciał trening. Do klatki dolozone 5kg w dwóch seriach, później totalny brak mocy. Łokieć daje o sobie znać na spółkę z tricepsem więc jestem wyłączony z treningu górnej części ciała. Pozostały mi nogi i martwy, który nie obciąża stawu. Fizjo sprwedzi next week co tam się dzieje...
[...] - omlet ze śliwkami (szkoda, że mrożone są takie niedobre :-(:-() - kasza gryczana z potrawką z pomidorów, schabu i soczewicy. Kapusta kiszona (2 posiłki) - pasztet na tłusty czwartek :-), kapusta kiszona - szejk - podsmażony z czosnkiem tuńczyk z makaronem i szpinakiem Zmieniony przez - curara w dniu 2012-02-16 15:06:04
[...] 300g DT. Obecnie rozkład treningów wygląda tak: poniedziałek - FBW+ 15 minut aero po treningu (na czczo), wtorek - wolne, środa - FBW+ 15 minut aero po treningu (na czczo), czwartek - wolne, piątek - FBW+ 15 minut aero po treningu (na czczo), sobota - wolne, niedziela - wolne Myślałem nad dodaniem aerobów w niedzielę. 30-45 minut biegania w [...]
Witam, mam 17 lat i ważę około 83kg. Ćwiczę hmm, szczerze mówiąc ciężko powiedzieć bo miałem niestety przerwę. Ze sprzętu mam mniej więcej sztangi, hantle, modlitewnik, wyciąg górny (nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie) Staram się trzymać jakąś dietę mniej więcej, unikam słodyczy cukry itp. Najgorzej niestety jest ze śniadaniem bo jem [...]
Witam Zrobiłem tak jak mi doradzili, poszukałem gotowego planu. Znalazłem taki: PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na [...]
No myśle 1. NIEDZIELA - nogi+łydki PONIEDZIAŁEK -Klatka+kaptury ŚRODA -Plecy+przedramie CZWARTEK -barki+Biceps+triceps 2.no tak samo tylko w bic tric odejda barki i rozdziela sie na plecy i klatke, co o tym sadzisz? jakies poprawki? Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-09-26 21:43:48
Mam parę problemów, proszę o pomoc.. Jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić podciąganie na drążku szerokim nachwytem? W tygodniu ćwicze 4 razy FBW tj. Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Sobota. Treningi są około godziny 15-16. FBW ćwiczę dwoma schematami A-B. W schemacie A mam przysiad ze sztangą, zaś w schemacie B mam martwy ciąg. Oprócz tego we wtorki [...]
Danek, jak najbardziej, tylko wtedy w FBW czasem nie uwzględniaj brzucha, a brzuch ćwicz sobie ABSem, np, poniedziałek FBW, wtorek ABS, środa FBW, czwartek ABS, piątek FBW, sobota ABS, niedziela wolna. Polecam ćwiczyc w ten sposób, nie wykonywać ABSa po FBW bo brzuch jest stabilizatorem w wielu ćwiczeniach w FBW, dlatego lepiej będzie jeśli [...]
Danek, jak najbardziej, tylko wtedy w FBW czasem nie uwzględniaj brzucha, a brzuch ćwicz sobie ABSem, np, poniedziałek FBW, wtorek ABS, środa FBW, czwartek ABS, piątek FBW, sobota ABS, niedziela wolna. Polecam ćwiczyc w ten sposób, nie wykonywać ABSa po FBW bo brzuch jest stabilizatorem w wielu ćwiczeniach w FBW, dlatego lepiej będzie jeśli [...]
[...] Problem w mojej głowie pojawił się gdy zacząłem trenować z dużo większym kolegą...Robi ok każdą grupę mięśniową 2x w tygodniu. Klatkę piersiową robi w poniedziałek i czwartek i na obu treningach robi ok 15 serii. Co o tym myślicie ? Dodam, że ma bardzo rozwinięte mieśnie, ćwiczy ponad 2 lata i ciśnie 140 na ławeczce. Proszę o odp :) jak [...]
Ćwiczę treningiem traktora fbw 15 powtórzeń, nie dałem rady dzisiaj iść na trening. Czy mogę zrobić jutro i w sobotę? Dwa dni pod rząd jednorazowo tak? przy fbw powinien być dzień przerwy, bo miesnie sie nie zregeneruja. Albo olej i idź pojutrze, trudno, albo idź jutro, niedziela, wtorek, czwartek... i już wyrównałeś :)
[...] nic nie będzie kolidowało ze sobą? Oraz czy nie przeszkadza to, że plecy są na drugi dzień od bicepsa? poniedziałek - Klatka piersiowa + Barki wtorek - wolne środa - nogi czwartek - wolne piątek - wolne sobota - Biceps + triceps niedziela - Plecy Chodzi o to, że w dni wolne mam treningi bjj, a plecy w niedzielę ponieważ siłownia jest w ten [...]
eryk140 zrob trening w poniedzialek i w czwartek-TYLKO! jedz i wypoczywaj. Ziemniakke musisz poszukac i samemu sprawdzic. znajdz takie cwiczenie(zlozone-moze byc na maszynie),ktore mozesz wykonywac i jedz,ile fabryka dala!
[...] każdą partię ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Czy jeśli zakładam sobie (uproszczony) plan, np: poniedziałek - klatka, biceps wtorek - plecy, triceps, brzuch środa - barki, nogi czwartek - klatka, bicek piątek - plecy, tricek, brzuch... itd To przy odpowiedniej diecie, średniej intensywności treningu zostawiam conajmniej 2 dni regenarcji dla [...]
Wywiad z Tomaszem „Nitasem” Nitką w Rzeczpospolitej (Czwartek – Piątek 29-30 kwietnia 2009) Strona A16-17 artykuł: „Wielki Duszny Bękit”. Artykuł dotyczy wszystkich najważniejszych aspektów freedivingu, takich jak: bezpieczeństwo, zagrożenia, predyspozycje, trening, siła umysłu. Po lekturze i [...]
[...] surowa, orzechow ostatnio w sumie nie jem (do sniadania tylko pestki dyni i len). Musze to zmienic... Co do tych orzechów akurat, to dynię i len lepiej zastąpić orzechami włoskimi lub laskowymi ;-) Serio? Patrz no, czlowiek sie cale zycie uczy (i glupim umiera %-) ). Ok. W czwartek kupie laskowe i musze meza zmolestowac coby mi nalupal wloskich
[BLOG] Moje zmagania
