czwartek

Czwartek 13.11 Biceps I. Unoszenie sztangi stojąc + unoszenie hantli stojąc 1,2,3 35kg x 6 + 15kg (na reke) x 8 II. Unoszenie sztangi łamanej w opadzie szeroki uchwyt + unoszenie hantli stojąc 1,2,3 25kg x 12 + 17kg x 6 III. Unoszenie sztangi łamanej stojąc szeroki uchwyt + modlitewnik hantle jednorącz 1,2,3 25kg x 15 + 13,5 x 8 Triceps I. Sztanga [...]

Nogi po plecach?? Zle Zrob sobie tak poneidziałek klata wtorek plecy czwartek barki piatek nogi

1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim [...]

Wiec moj plan treningowy : Wtorek : -Barki : --unoszenie sztangi zza glowy serie w kazdym cw. wygladaja tak samo czyli 12-10-8-6 --odwodzenie ramion --podnoszenie sztangi lamanej do brody --unoszenie prostej reki z hantelkiem -Triceps: --pompki szwedzkie --mloteczki --hantelek zza glowy Czwartek : Plecy : --Martwy Ciag ii tutaj jesli [...]

nie no, wiadomo, że nie zwiększać w nieskończoność. ten tydzień polecę 35min i zobaczę na efekty, jak będzie ok to odpuszczę sobie narazie poranne aeroby - po co kombinować jak jest ok :) rano zabezpieczyłbym organizm 20g bcaa i 30g białka. co do MC, nie że się wymiguje od cięzkiego ćwiczenia, lubię je robić, tylko nie miałem pomysłu jak go [...]

Prawdopodobnie jednak przeciwnikiem Marcina będzie BAJRAMI. W najbliższy czwartek wszystko prawdopodobnie zostanie "przyklepane". W związku z tym będziemy wdzięczni za linki do walk przeciwnika Marcina.

[...] 15-20 min na rowerze stacjonarnym i cwiczenia silowe, dwa dni (poniedzialek i sroda) skupiam sie na brzuchu i ramionach (biceps- triceps), dwa dni uda i posladki (wtroek i czwartek), najbardziej zalezy mi na brzuchu, nie mam zadnych rozstepow, lekko rozciagnieta skore i tluszcz ktory ciezko zrzucic, tak samo na boczkach. Specjalnej diety nie [...]

[...] 15-20 min na rowerze stacjonarnym i cwiczenia silowe, dwa dni (poniedzialek i sroda) skupiam sie na brzuchu i ramionach (biceps- triceps), dwa dni uda i posladki (wtroek i czwartek), najbardziej zalezy mi na brzuchu, nie mam zadnych rozstepow, lekko rozciagnieta skore i tluszcz ktory ciezko zrzucic, tak samo na boczkach. Specjalnej diety nie [...]

to tak.. masz na klatę 24 serii chyba zauważyłeś co nie? trening nie polega na tym by robić wszystkie ćwiczenia na daną partie jakie znasz.. podobnie tricek, barki i biceps też za dużo serii.. ja bym robił tak: Wtorek: Klatka i triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,8x Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12,10,8,8x Wyciskanie [...]

Czyli za mały stosunek testa do mastera? No okej. Może i tak dobrze skoro wcześniej miałem 500mg enan tygodniowo. A jak sugerujecie. Co 3 dni jak rozpisałem czy w każdy poniedziałek i czwartek? Co będzie stabilniejsze dla organizmu? No i rozumiem że mogę w jednym strzale cypio i master? 1ml tego i 1ml tamtego w jednej strzykawce?

Dni High-Carb(3520kcal) Poniedziałek i Czwartek Węgle: 337,5g 3,8g/kg mc Białko: 270g 3,1g/kg mc Tłuszcz: 120g 1,4g/kg mc 1 posiłek( W:84g, B:46,5g, T:15g ) ok.657kcal Jajko+130g owsianych+125g twarogu+slodzik, kakao do smaku(placki) 2,3,4 posiłek (W:0g, B:43g, T:33g) ok.469kcal 200g piersi z kurczaka + 100-200g warzyw + półtora kieliszka [...]

Atas cwiczen sie klania. Już lepiej jak byś trenował bicepsa i tricepsa raz w tygodniu ale z wiekszym ciezarem i z wieksza iloscia powturzen. ja osobiscie cwicze tak (bez nog) Poniedziałek Plecy Plecy Martwy Ciąg Na Nogach Ugiętych 10/10/10 3serie 100kg Ściąganie Drążka Górnego w sadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10 3serie 50kg Podciąganie [...]

Witam:) Sprzęt zostanie w dniu jutrzejszym wysłany. We czwartek proszę spodziewać się kuriera:)

Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Dowolna forma [...]

Wtorek: Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 15,12,8,8 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 Rozpiętki skos 4x12-15 jako rozciagajace i dopompowanie krwi do miesni Triceps: Sciaganie linek wyciagu 3 x12-15 rozgrzewka franuz lezac 10,8,6,6 pompki na poreczach 3razy max powtorzen Czwartek: Plecy + Biceps Plecy: martwy [...]

Albo moge sobie zrobić łączone nie? np. poniedziałek klata+biceps środa nogi+bary czwartek plecy+triceps albo jakos tak tylko nie wiem ile serii na każdy dzień normalnie np. klata 12seri a biceps 9 seri? prosze odp.

Póki co zrobiłem coś takiego: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Poniedziałek\Środa\Piątek – 3 serie 30 kg (30,20,15) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): Poniedziałek\Wtorek\Piątek – 3 serie 15 kg (15,10,5) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Poniedziałek\Środa\Piątek – 3 serie 30 [...]

Rothen dzięki za link . Niestety nie mam czasu, aby go stosować . Wszystko przez piłkę nożną. Poniedziałek: trening (piłka nożna) Wtorek: Siłownia Środa: trening (piłka nożna) Czwartek: Siłownia Piątek: trening (piłka nożna) Sobota - mecz ( ewentualnie po meczu siłownia) - jestem bramkarzem, więc nie namęczę się tak bardzo Niedziela - wolne Także, [...]

Tutaj jest tak ze co drugi dzien wszystko Czyli potem we wtorek zaczyna sie a6w, plecy, biceps a w czwartek kolejne cwiczenia. Teraz pytanie czy moze tak byc?

Jak pisalem wklejam poprawiony plan. Teraz prosze o Wasze opinie. Moze da sie pozamieniac jakies cwiczenia, serie, powtorzenia lub kolejnosc cwiczen aby wszystko wyszlo jeszcze lepiej. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK - klatka - bicepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 8 / 8 / [...]