czwartek

a wiec co do treningu: obecnie rozpocząłem 4 tydz planu treningowego z 8 docelowych tyg (zazwyczaj plan treningowy oscyluje w ok 6-8tyg zależnie od celu przygotowania, nie mniej jednak staram się dobijać do 8tyg, chyba że, czas nie pozwala i trzeba zrobić modyfikacje lub pojawiają się defekty w sylwetce, na które trzeba poświecić wiecej [...]

5 kg zrzucić to żaden problem. 10 kg do grudnia starczy aż nadto czasu. Chłopacy przez 2 miesiące do zawodów schodzili nawet 15 kg. Po prostu wchodzili na zdrowszy wysokobiałkowy tryb odżywiania a te resztki kg zrzucali tuż przed zawodami. Więc jeśli chłopak nie czuje się na siłach w 80kg to śmiało niech zrzuca wagę ;). Generalnie za mało info [...]

Siłownia na półtora miesiąca przed zawodami i to w dodatku przy schodzeniu z wagi? WTF nie widzę w tym sensu. Może gdyby zrobił treningi siłowe typowo pod boks to jeszcze ale znając życie nikt nie będzie nad nim stać więc zacznie treningi typowo kulturystyczne a to najgorsze co może zrobić teraz :( Trochę za późno jak na siłownie półtora miesiąca [...]

WITAM WSZYSTKICH SIŁACZY PROSZĘ O OCENE MOJEJ ROZPISKI NA MASĘ ŚRODA Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Poniedzialek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi poziomo 4sety 6-8powtorzen Wyciskanie sztangi glowa do gory 4s 6-8p rozpietki poziomo 3s 8-10p Pompki na poreczach 3s MAX Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s 8-10p Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s 15p Sroda Plecy, Biceps Podciaganie na drazku podchwytem 4s 6-8p Martwy Ciag 4s [...]

No tak...:) słuszna uwaga. Chiałbym żeby mi ktoś powiedział co mam zmienić w tym treningu. Cel-> masa Już go troche przerobiłem i jest taki: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion [...]

Napisalem ci w tygodniach hcg a czy wbijesz je pon i czwartek czy wtorek piatek nie ma to wiekszyj roznicy.i jak juz Flex napisal dawka clomu 300 mg to kosmos.piszac sermy mialem na musli clomid

Czyli 1-12 enan 500mg 13-15 HCG 5000j 16-19 Clomid 50mg ed ( 2 dni po ostatnim klapsie HCG ) jakby ostatni szot wyszedł w poniedziałem to w następny poniedziałek wbijam HCG 2500 pozniej czwartek 2500 i tak przez 3 tyg Dobrze? Zmieniony przez - giv3e2 w dniu 2014-11-02 23:15:51

[...] 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia w drugiej i trzeciej serii, a w czwartek pozostają takie samej, jak w trzeciej -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 powt.), [...]

HadesSquad tak zrobie, w srode trening a w czwartek wolny!!! Serie dobiorę tak zeby sie nie przetrenowac, z resztą mam jakis delikatny staż więc bede widzial jak sie czuje... Wielkie dzieki chlopaki. Moc jest z wami !!!

Troszkę poprawiłem Poniedziałek:Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Wyciskanie hantli skos 3x10-8 -Rozpiętki 3x10 Triceps: -Pompki na porenczach 4xmax -Wyciskanie francuskie 2x12-10 -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8 Wtorek:Wolne Środa:Nogi+Barki -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3x16 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na palcach [...]

[...] pon.barki+biceps 1.unoszenie bokiem 2.unoszenie bokiem w opadzie 3.zza karku 4.mlotki naprzemiennie 5.modlitewnik wtorek.nogi + lydki 1.wspiecia na palce 2.przysiad czwartek.klatka+triceps 1.wyciskanie plaskie 2.wyc. waskie 3.rozpietki skos 4.czacholamacze piatek.plecy+przedramie+kaptury 1.drązek szeroko 2.martwy ciag 3.szrugsy [...]

Co sadzicie o tym planie n amase Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

[...] myślę dlatego chciałem się jakoś przygotować. Kiedyś grałem w piłkę nożną ale od tego czasu minął rok. Mam jeszcze do Was prośbę czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu planu?? Planuje biegać tak jak poradził mi Krzysztof1996 3x w tygodniu (poniedziałek środa piątek) chciałbym zagospodarować jeszcze wtorek czwartek i sobotę. Pozdrawiam. Sogi rozdane.

poniedzialek-klata+biceps wtorek-plecy+triceps sroda-aeroby czwartek-klata brzuch nogi piatek_barki+aeroby sobota_aeroby z tym ze aeroby chce wykonywaqc codziennie

[...] lub jaglana. 4.2 jajka na twardo lub jajecznica z chlebem waza(2Kromki) 5.twaróg chudy 250g z jogurtem naturalnym 180g z orzechami włoskim(4 sztuki).Wszystko Trening poniedziałek-klata+biceps+aeroby wtorek-plecy+dwugłowe uda+triceps+brzuch środa-aeroby czwartek-klata+4-głowy uda+brzuch+aeroby piątek-barki+przedramiona+łydki sobota-aeroby

[...] chudy 250g z jogurtem naturalnym 180g z orzechami włoskim(4 sztuki).Wszystko Trening poniedziałek-klata+biceps+aeroby wtorek-plecy+dwugłowe uda+triceps+brzuch środa-aeroby czwartek-klata+4-głowy uda+brzuch+aeroby piątek-barki+przedramiona+łydki sobota-aeroby Zobacz całość: [...]

[...] ze teraz trzeba zaplacic 60 odrazu za grudzien. W grudniu tylko dwa tygodnie(przerwa swiateczna) Trening o 22:00 we wtorki i czwartki. Barry jak skrece cos kasy to ide w czwartek i jak chcesz to wpadnij do mnie pojdziemy razem. Pierwszy trening gratis przynajmniej ja taki sobie zrobilem:). Chodz obczaisz jak ci sie nie spodoba to nie [...]

PONIEDZIAŁEK (plecy+biceps) Plecy 1) podciąganie na drążku 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) martwy ciąg 10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 WTOREK (WOLNE) ŚRODA (klatka+triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

Poniedziałek: Rano 30 min przed śniadaniem : kreatyna 5g , tauryna 2 tab., carbo 40g Miedzy posiłkami : tauryna 2 tab. Przed snem: tauryna 2 tab. Wtorek Rano 30 min przed śniadaniem : kreatyna 5g , tauryna 2 tab., carbo 40g Przed treningiem : carbo 50 g , tauryna 2 tab. Po treningu : kreatyna 5 g, tauryna 2 tab. , carbo 40g Przed snem : tauryna 2 [...]