czwartek

Środa Mokro było, więc zamiast biegu zrobiłem trenażer. Generalnie lajt Czwartek Zaległe bieganie-maskra jakaś, HR w kosmosie. Samopoczucie takie se. Wieczorem wpadł trening pływacki z drużyną /SFD/2021/2/20/40b7547856b2469a89f24a65366d7767.jpg /SFD/2021/2/20/10485da777a74858967069683de2c514.jpg /SFD/2021/2/20/09fd563e8f6a490798f16152373d5b07.jpg

Środa 9.06. Poszło 6x800 w tempie na 10 km (4:10-4:20) Nawet trochę zabolało. Czwartek. 10.06. Chill na siłowni. Wpadł sąsiad z sąsiadką. Sąsiadowi od jakiegoś czasu pomagam ogarnąć podstawy treningu siłowego, i sąsiadka się podłączyła. Wyglada na to że zacząłem karierę trenera personalnego }:-( Żona nawet wpadła do nas i szarpnęła OHP na 40 [...]

Dzień 131. 21.05.2015 Czwartek zamiast normalnego treningu wziąłem udział w nocnym biegu charytatywnym na dystansie 5km. Czas mnie satysfakcjonuje - celowałem poniżej 25 minut i się udało, jednak patrząc na przebieg wyścigu zacząłem zdecydowanie zbyt mocno pierwszy kilometr co spowodowało, że już od 2.5 km biegłem na samej sile woli bo mnie [...]

Aha - dziś dotarła w końcu do mnie 2 gigowa karta pamięci do aparatu.Będą więc filmiki z treningu!Może już w czwartek

Kuro - dziwnym zbiegiem okoliczności słabszy dzień mam od czterech tygodni i zawsze wypada on w czwartek i zawsze na treningu klatki i tricepsa Podejrzane,co nie? Nie przejmuję się tym za bardzo.Liczę na udany sobotni trening ciągów.

[...] Bardzo udany trening.Jeden z najlepszych.Walka była ale zakończona sukcesem.Liczę, że kolejne treningi też będą udane.Żałuję tylko, że w pośpiechu zapomniałem aparatu zabrać bo bym filmiki porobił.Postaram się wziąć aparat w czwartek i sobotę.No i od nowego tygodnia to sobie aparat przyspawam do plecaka żeby nie zapomnieć.Oj będzie się działo!

[...] we właściwej pozycji.Żałuję tylko najbardziej, że znów nie wziąłem aparatu. Tak poza tematem już - czy ktoś mógłby polecić jakieś BCAA w proszku?Skończyły mi się w zeszły czwartek BCAA Olimpu a nowe dosłali mi dopiero po tygodniu znaczy dzisiaj.Z regeneracją problemów raczej nie było bo dodałem 5g glutaminy ekstra na ten czas kiedy nie było [...]

Poniedziałek 5x5 Wtorek Drążek Środa 5x5 Czwartek Drążek Piątek 5x5 Sobota Drążek Niedziela 17,5km Długo utrzymasz taki reżim? Bo powinieneś co najmniej przez 3 miesiące (zdaniem książek) Czy będziesz zmieniał jak poczujesz (a musisz poczuć) zmęczenie? Jak nie masz zamiaru dać mięśniom odpoczynku, to lepiej ich nie zaczepiaj. Zwłaszcza, że nie [...]

[...] tu większość z nas była zrujnowana ;-) Zrzutów treningów siłowych i basenowych nie ma bo nie mam "technologii" odpowiedniej, natomiast mam dwa biegania z zeszłego tygodnia czwartek i niedziela (w obu treningowe presonal record) aczkolwiek przyznaję, że w niedziele nie byłem zadowolony - były miejsca gdzie dosłownie powłóczyłem nogami - słonko [...]

Co do kolana liczę na adaptację. W naszym wieku musi coś boleć w sumie żyjemy jak 20-latkowie, a mamy x2 ;-) Uzupełniam treningi: Czwartek: Bieg 12,2km Piątek: Pływanie w basenie 3km Sobota: Rower 101km (połowa na mokrym asfalcie, w sumie frajda, dobija tylko mycie roweru) Niedziela: Bieg 25km (było ciężko - słonko) [...]

[...] spraw, do tego dochodzi mi ogarnięcie trawy koło domu (muszę przed wyjazdem), jutro szykowanie auta, trochę wysprzątać, załatać koło zapasowe, pakowanie i wyjazd z środy na czwartek ok. 2 w nocy - treningi na razie z przyczyn organizacyjnych zawieszę, na drogę chcę być wypoczęty. A droga tylko w nocy bo klima nie działa i byłby to kłopot dla [...]

[...] po pracy planuję przewozić taczkami drzewo - chociażby po godzince dziennie, do piątku. Dzisiaj bez treningu, wtorek basen - 2,5km powinno być ok, w środę mocne 5km biegu, w czwartek nic, w piątek nic, w sobotę 4km truchtu - niedziela Maraton (czyli to }:-((( i to :-D i to :)) ) /SFD/Images/2015/9/28/a98da88360e64668a0a372427fca1983.jpg Zmieniony [...]

Poczytałem o roztrenowaniu i do końca roku robię "luźny reżim" treningowy. Nie będzie treningu codziennie, będą 4 w tygodniu: Poniedziałek - DNT Wtorek - Siłownia (40 minut) Środa - DNT Czwartek - Rower (1h) Piątek - DNT Sobota - Pływanie (1-2h) Niedziela - Bieganie (1,5h) Od stycznia zobaczymy co i jak zmieniamy, do wtorku 17.XI teoretycznie się [...]

[...] bo nie mam jeszcze takiej siły w ramionach :-D wiem, że siłowo się nie pływa, ale... ale... bez siły też się nie da szybko pływać. Dobra drugi trening dzisiaj, godzinny bo czwartek był dłuższy, już mi się siedzi wygodniej niż do tej pory. Drastyczne podniesienie siodła pomogło, czekam na chińskie "Adamo" zobaczymy co i jak. [...]

[...] to niedziela, potem po kolei pn/wt/śr itd. Jak widać natężenie treningowe rośnie przez cały tydzień pomimo tego że niby każdy trening "taki sam". Najlepiej czuję się w czwartek po dupogodzinach rowerowych ze środka tygodnia, z tego względu że zbliża się treningowo wartościowy weekend ;) [...]

Czwartek: /SFD/Images/2016/6/24/83410ae476a1454e9d01897ce3850ecd.jpg

W kolejnym tygodniu podobnie, ale ciut dłuższe mam te treningi. Ostatni trening w czwartek. Jeśli chodzi o ten tydzień to kończę zakładką z akcentami.

Masti ja podobnie jak Marcel - po Gdyni. Wróciłem z roweru, niby 40 parę minut,, ale ogółem nogi zmęczone ;) skoczyć można ale pasuje na świeżo, nie taki umęczony. Jutro DNT w czwartek może lekki bieg wieczorem, może jezioro. Zobaczymy.

ostatnie treningi (środa, czwartek, piątek, sobota, niedziela), po sezonie więc jakoś tam się nie spinam na objetość, końcem wrzesnia jest pomysł na dłuższy rower, zobaczę czy mi czas na to pozwoli. /SFD/2016/9/12/6b9c7c593a0a47da82bc6a90bda42c88.jpg

[...] leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie siedząc) taki jest plan na najbliższe 4 miesiące ,wtorek czwartek sobota zostaje na basen ,bieznia czy orbitrek (tu wybór bedzie zalezal jak ssie bedzie stopa czuła 8-) trening silowy jest made by Knife ,dla początkujących ;-D z [...]