czwartek

[...] maleją (spada siła, ogólne zmęczenie itd.) to znak, że coś poszło nie tak i trzeba zmienić stategię. Kiedyś mojej "podopiecznej" rozpisałem trening: ACT - wtorek/czwartek/sobota Kompleksy sztangowe - poniedziałek/środa/piątek Przy czym ćwiczenia w kompleksach były ZUPEŁNIE inne niż w ACT. To był taki kompromis, który przyniósł świetne [...]

Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3 x8 - wyciąg dolny unoszenie jednej ręki w bok 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s 15,12,10,8,10 Wtorek Biceps,triceps -Uginanie [...]

Na innym forum znalazlem takie cos: poniedziałek --> martwy ciąg wtorek --> wyciskanie leżąc środa --> wolne czwartek --> wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia piątek --> przysiady ze sztangą z tył niedziela --> partial high pulls 10x10 PRogresja ciezaru z tygodnia na tydzien rozpoczynanie z malych ciezarow i stopniowe [...]

[...] musisz) Skip AC podbiegi ok 40m bardzo dynamicznie przerwa w marszu z powrotem. wt:rozciaganie dlugie 6x 40 na maxa przerwa 5-7min!! Sroda: 4-6 km rozbieganie 5-6min /km czwartek rozgrzewka luzna pozniej 300 metrow max! pzerwa 7-10 min 200 metrow max przerwa 6-9min 150 max Piatek roztruchtac 3-5km wolniutko sob wolne i od poczatku mysle ze [...]

Trenuje 4 razy w tygodniu Pon Klatka 3 cwiczenia 2 wyciskanie 10x8x6 1 rozciagające 10x10x10 Wtore Plecy zaczynam od martwego ciagu i robie 4 serie 12x10x8x6 reszta cwiczen po 3 serie 10x8x6 Sroda Wolne Czwartek Barki 3 cwiczenia 10x8x6 Piatek Ramie 6 cwiczena 10x8x6 (3 na Biceps 3 na Triceps) Głownie skłądniki mojego zywienia do Kaszki,Ser [...]

--------------------------------------------------------------------------------------- NIEDZIELA --------------------------------------------------------------------------------------- KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały [...]

poniedzialek sroda piatek biceps triceps nogi przedramie wtorek czwartek sobota brzuch barki plecy klata mozna tak cwiczyc?? Zmieniony przez - jajcmen w dniu 2009-03-08 10:41:17

wtorek-klata, triceps czwartek-plecy, biceps sobota-barki, nogi

ogolnie trenuje wioslarstwo. w poniedzialek ergometr , we wtorek silownia, sroda - basen 60 min, czwartek ergomter, piatek silownia, sobota bieg. waze 70 kg, w sezonie waze 67kg wzrost 164 cm, ale jestem bardziej tej ciezszej kosci, i miesni tez troooche mam.

jak na mase to ja polecam laczenie Pon klatka+biceps+przedramie Wtorek Barki+tricpes Czwartek Plecy+przedramie Piatek Nogi

ostatnio zamieniam ziemniaki na ryz, jak mam ochote to ziemniaki i na zmiane PONIEDZIALEK Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr Płatki owsiane 110 gr vitafit - wpc protein 20 gr Orzechy włoskie 10 gr oliwa 10 gr Chleb zwykły 300 Margaryna "Rama" 30 Polędwica sopocka 60 Ser, Edamski tłusty 60 Pomidor 50 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 [...]

[...] i tylko jak mi ułzysz paln no to bez pleców 1.4 tygodnie cwicze sysytematycznie 2z deka mi sie nei chce pisac seri itd dalej napisze ci tak PONIEDZIAłek -biceps SRoda-Bary czwartek-triceps piatek-klata sobota-brzuch 3mase ale pzniej tez na rzezbe chce ale to kiedys indziej 4.no spzret nei zabarzdo bo siłownei mam w piwnicy swojej 5.nie ma 6.nie

Masz coś takiego(przerwy między seriami 2min a miedzy ćwiczeniami 3,5min): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia [...]

[...] lub wznosy bokami 3 serie 12-10-8 wznosy w opadzie (tak jak we wtorek) 3 serie 12-12-12 szrugsy ze sztanga 4 serie 15-12-10-10 a co do innych partii to moj rozklad tygodniowy wyglada nastepujaco: poniedzialek klata, nogi wtorek bary, triceps czwartek plecy, biceps piatek klata, barki Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-03-06 19:49:57

jak sie nie myle to byl to ten program :22:15 Ryszard Wolny Gwiazdy sportu reportaż i lecial w czwartek 13 maja o 22:15 ale nie jestem pewnien

poniedziąłek i czwartek = Dzień I wtorek i piątek = Dzień II jeśłi będzie za cięzko rób jeden lekki drugi cięzki

Dąbrowa - w czwartek dostawa. Odbiór będzie możliwy pewnie od piątku... Pozdrawiam!

treningi: poniedziałek, środa 18:30 - Bjj sportowe (czyt. w kimonach) piatek 18:30 - Bjj pod MMA(stójka, klincz, parter w rekawicach itd.) wtorek, czwartek 19:00 - zapasy Adres: ul. Kościuszki 111 Gdańsk szkoła podstawowa SP 52( chyba ten nr ;) ) koszt: 100 zł za miesiac dodatkowo jednorazowe wpisowe 50 zł

[...] :) Maxy dałem bo 15pow np na unoszenie nóg na zwisie czy brzuszki na skosie to nie zalicza sie do zaczęcia serii Średnio brzuch robilem codziennie ale bez wyciągów , nic mi sie nie działo , nie wiem czemu ale zdaje mi sie , ze raz w tygodniu to prawie nic :) ale oczywiscie dostosuje sie do Pana rady zobaczymy efekty . Będe go robił w czwartek

[...] Za to drugi strzał w poniedziałek rano i na wieczór już ból masakra, a od wtorku gorączka 38,2-38,5. Nie panikowałem, bo stwierdziłem, że chwilowy stan zapalny. Ale dziś już czwartek, gorączkę zbijam, a wciąż wraca (MEL Forte, Diclobert Retard, Ibuprom). Udo czerwone od kolana do samej góry, mam wrażenie, że puchnie coraz bardziej. Mam na stanie [...]