czwartek

[...] ledwo 3 posiłki i cały dzień na nogach,musiało sie odbić negatywnie.Także,wracam na siłkę i SW.Jakbym do niedzieli nie rozpisał diety to proszę mnie opieprzyć :D. Siłka w czwartek: Postanowiłem sobie zapisać jakim ciężarem robię serie.Jak na razie,zapisałem sobie ciężar do dnia drugiego,gdzie jest po 10 powtórzeń 1 lub 2 serie w zależności od [...]

[...] rzuca się drugiemu na szyje i uderza go trzymając za głowę jedną ręką).Zrobiłem wyjście z tego po "ulicznemu":P,wbijam palce w udo kolegi ,odruchowo podnosi noge w góre,bo czuje ból a ja rzucam go do tyłu :). Ogólnie spoko,dobry humor.W czwartek ide na siłke.A jutro jiu jitsu lub kick boxing. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-12-06 21:00:59

Przede wszystkim mając na celu masę należy ustawić zakres powtórzeń na seriach głównych w przedziale 6-10 Proponuje Ci 4 tren w tyg - ze względu na tendencje do otłuszczania więcej treningów będzie wskazana dla Ciebie (to nieco zmodyfikowany trening jaki zaproponowałem ostatnio innemu forumowiczowi) Poniedziałek Klata triceps brzuch wyciskanie [...]

WITAM !!! Ulozylem nowy plan ! Prosze o ocene ! PONIEDZIALEK dzien A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek/sztangi na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi na lawce skosnej 3.Rozpietki na lawce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi /sztangielek siedzac 2.Unoszenie bokiem w góre sztangielek stojac Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za glowa [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie po 12,9 powtórzeń - Rozpiętki 2 serie po 12,8 powtórzeń Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie po 12,9powtórzeń Triceps - Wyciskanie „francuskie” hantli 2 serie po 12,9 powtórzeń Grzbiet - „Martwy ciąg” 2 serie po 12,9 [...]

Czwartek dzień wolny.Spontaniczne odwiedziny klubu LKS Opocznianka mały pokaz dla młodych ciężarowców.Przygotowanie do jutrzejszego treningu:)

Czwartek:Klatka 1.Klatka na płasko 4 serie 2.Klatka na wąsko 4 serie 3.Klatka na skosie 4 serie 4.Rozpiętki na płasko 4 serie 5.Klatka głowa w dól na ławce do brzuszków 4 serie Fotki z treningu będą później pozdrawiam :)

Czwartek dzień wolny. Dzisiaj odpoczynek i regeneracja :) pozdrawiam:)

Czwartek NOGI -przysiady 4 serie -prostowanie nog 4 serie -uginanie nog 4 serie -martwy na prostych 4 serie -wspiecia za sztanga 4 serie -wspiecia na drabinkach 4 serie

czwartek nogi+łydki -przysiady na maszynie 4x10 progres -prostowanie nóg 4x15 -uginanie nóg 4x12 -martwy na prostych 4x10 -wykroki 3x12 -wspięcia gigant seria piątek barki wyciskanie za głową na maszynie 4x10 wyciskanie hantli w siedzie 3x10 unoszenie hantli na boki3x12 unoszenie w opadzie tułowia 4x10 15 minut aero sobota biceps i triceps [...]

wtorek, czwartek i piątek..

[...] Skłony w leżeniu glowa w dol 4x35 unoszenie nog w podporze 4x20 skrety tlowia 3x15na strone 30 min rwerek stacjonarny sroda - pilka nozna :))))) czwartek klatka wyciaskanie sztangi skos 4x12 wyciskanie hantli glowa w dol 4x12 przenoszenie hatli lezac 4x15 rozpietki 4x15 biceps [...]

"Witam, w czwartek wykladowca dostarczy nam materialy i bedziemy wysylac na maila lub beda dostepne w panelu po zalogowaniu. To jeszcze ustalimy i damy znac. Pozdrawiamy , ECS" Dostałem taką odpowiedź na maila, jakby kogoś zainteresowało. Wykład świetny.

"Witam, w czwartek wykladowca dostarczy nam materialy i bedziemy wysylac na maila lub beda dostepne w panelu po zalogowaniu. To jeszcze ustalimy i damy znac. Pozdrawiamy , ECS" Dostałem taką odpowiedź na maila, jakby kogoś zainteresowało. Wykład świetny. Witam Materiały wysyłamy drogą meilową, chętnych prosimy o zgłaszanie zapotrzebowania. [...]

poniedziałek i czwartek = Dzień I wtorek i piątek = Dzien II

[...] 1h zumba wtorek: -podwieczór: "cardio odchudzanie" 1h (tez sie robi sporo cw na miesnie ud, posladkow, brzucha) sroda: - rano: siłownia - podwieczór: BPU czwartek: - podwieczór: step/fatburning 1h piatek: - rano albo popoludniu: siłownia - podwieczor: TBC/PBU Cwiczenia z fitnesu w klubie sa prowadzone dobrze.. tzn mi sie [...]

[...] w koło pełno węgli... a ja nic i siedze głodna.. posiłek wypada, ilości kalc nie chce mi się nadganiać. Ale poprawie się niebawem ;) Siłownia środowa, jak widać wypadła, w czwartek nie dało rady, dopiero w piatek. Prostowanie nóg... nie da rady. Jedna z nóżek nie podniesie tego nawet bez obciążenia Zmieniony przez - zmoryek w dniu 2011-09-16 [...]

15 w środę 20 w czwartek 25 w piątek 35 sobota 35 dziś. %-)

wtorek x45, środa x50, czwartek x55

wtorek 45x środa 50x czwartek 55x ciągle jednym ciągiem reszta wieczorem