czwartek

[...] spalić troche tłuszczyku:) który mam na brzuchu i troche na klatce piersiowej:) nogi mam szczupłe:) ćwicze 3 razy w tyg (pon, sroda, piatek) , zamierzam biegac 2 do 3 razy w tyg wtorek, czwartek, niedziela:) i basen 2 razy w tyg czwartek i sobota:) proszę o pomoc w ulozeniu diety:) oo wlasnie, nadmieniam ze zakupilem Thermo Speed Extreme:)

Witam Wracam na siłkę po przerwie Ćwiczyć będę mógł w poniedziałek, środę i czwartek Planowałem ćwiczyć FBW ale nie wiem czy organizm będzie miał czas na regeneracje jeżeli będę ćwiczył dwa dni pod rząd. Czy jepiej cwiczyc splitem czy zmodyfikowanym FBW 1. robic w srode lzejszy zestaw, zeby na czw byc juz zregenerowanym albo... 2. jechac na 3 [...]

[...] 6. łydki stojąc na maszynie 15-20 7. uginanie hantla na modlitewniku 4s 10-12 8. unoszenie nóg na poreczach 3 s 15-20 9. spięcia brzucha leżąc 3s 15-20 10. coś na skośne?? czwartek: (barki mocno, klata lekko, tric mocno) 1. unoszenie hantli w opadzie 4s 10-12 2. wyciskanie hantli siedząc 4s 8-10 3. unoszenie hantli bokiem 3s 10-12 4. wycisk [...]

Jestem po 1 cyjlu kreatynowym, po ktorym się odpoczywa od silowni regeneracja . powinna trwać tydzien. mam pytanie, dla mnie iostotne. skonczylem aplikowac czwartek tydzien temu. jutro juz jest czwartek nie takze juz jutro zaczynac cwiczyc, czy tam w piatek, czy oduscic sobie do poniediałku ? Bedzie 11 dni wtedy Bedzie to miało jakies [...]

[...] raptem 5-6 miesięcy i chciałbym stosowac jakąś diete na mase. Przy 182cm waże jakieś 78kg i wyglądam marnie. Dieta bez suplementów ma sens? Trenuje 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek,sobota)ale mam zamiarto zmienić do czterech intensywniejszych treningów(poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek)do dwóch godzin bo zwykle ćwiczyłem 1-1,5 godziny. PROSZĘ [...]

Witam. Mam 22 lata, wzrost 165cm i 57kg masy ciała. 3 lata trenowalem KB, teraz niestety nie mam mozliwosci jezdzenia na treningi z powodow materialnych i postanowilem trenowac sam z kolega wynajmujac niewielka salke. Do treningow KB chcialbym dodac takze trening na silowni, posiadam podstawowy sprzet: (ławka ,sztangi , hantle i w sam raz [...]

Witam, często zaglądam na forum i podczytuję. Teraz potrzebuję Waszej pomocy odnośnie treningu, bo chyba sama nie daję rady... Ankieta: Wiek : 28 Waga : 65 kg Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 [...]

Witam. Do nowego sezonu SW został jeszcze ponad miesiąc, chciałem ten czas wykorzystać na nabranie jak największej ilości masy, ponieważ w czasie roku treningowego trudno o to. Ćwicze ok 4 lata regularnie, jako mniejszy lub większy dodatek do SW.Aktualnie zacząłem brać CP i ZMA (apteczne), staram sie przestrzegać diety,braki uzupełniam odżywkami. [...]

Witam, w przeciągu tygodnia chciałbym przejść na redukcję. Jest to moja pierwsza w życiu i do tematu podszedłem sam, dlatego bardzo Was bym prosił o ocenę diety i ewentualne porady z nią związane. Czytając liczne artykuły na forum doszedłem do wniosku, że wybiorę dietę typu CKD. Na początku zaprezentuję moje wyliczenia: Masa ciała: 80.9kg Tłuszcz: [...]

wzrost 176 waga 75 wiek 22 pon sroda piatek treningi wtorek czwartek bieznia okolo 20-30min brzuch wtorek czwartek sobota niedziela w sobote i niedziele planuje nie brac bcaa.Prosze o rozpiske w dni treningowe i w dni aerobiczne. Narazie biore tak 8 przed treningiem 7 po 7przed bieganiem 5 po prosze o opinie ekspertow czy mam wiecej lykac [...]

Witam wszystkich Forumowiczów. Mój staż treningowy to 15m-cy. Ćwicze 3x w tygodniu ( Poniedziałek, wtorek, czwartek ) Poniedziałek - klata , triceps Wtorek - barki , kaptury Czwartek - plecy biceps Chciałbym sie skupić bardziej na zrobieniu bicepsa. Aktualnie po ćwiczeniach jest po 40cm, a dążę do 42-43cm. Nie wiem czy za mało ćwicze bica w [...]

O mnie: Wiek: 19lat Wzrost: 182cm Staż: ok. 9 miesiecy Obwód pasa: 96cm !!! BF: ok.22-23% Historia: (jeśli Ci sie bardzo nudzi możesz przeczytać :)) ) Wrzesien 2011r. rozpoczyna sie rok szkolny, rozmowa z kolega "moze pochodzimy sobie na siłownie" odpowiedzialem "spoko, mozemy" i tak to sie zaczelo, bez zadnej wiedzy, celów czy nawet ambicji... To [...]

[...] x3 12-10 łydka ośle wspięcia x3 15-20 wtorek plecy podciąganie podchwytem x5 12-6 wiosło hantlą x3 12-8 wiosło podchwytem sztangą rampa 6 mc x3 10-6 szrugsy x4 16-10 czwartek nogi przysiad tylni rampa 6 czy dać 8? przysiad przedni x3 12-8 wyprosty na maszynie x3 16-10 żuraw x4 uginanie na maszynie x3 12-8 łydka wspięcia jednonóż x4 [...]

[...] rower, bieg nie wchodzi w gre bo bym umarł po pierwszych 20s ;P) Teraz tak.. czy odpowiednie będzie następujące rozłożenie w czasie? Poniedziałek środa, piątek- ACT wtorek, czwartek- z godzinka na rowerze sobota HIIT dodatkowo w dni ćwiczeń na siłowni może dodatkowo rower(wiadomo że krócej niż w dni gdzie same aeroby ale zawsze cos)? tylko [...]

[...] mi to ogarnąć. Jednak jakoś udało mi się ułożyć plan treningowy. Liczę na waszą rzetelną ocenę, co ewentualnie skorygować i poprawić. Z góry dziękuje za pomoc. poniedziałek, czwartek: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do [...]

[...] mam takie szybkie ptanko w ktory dzien tygodnia nalepiej by bylo mi robic nogi ?to moj plan treningowy poniedzialek klata + treiceps wtoreek wolne sroda: barki ,kaptury czwartek: wolne Piatek :plecy biceps Sobota : nogi i zastanawiam sie czy nielepiej robic nog w tygodiu np. we czwartek dodam jeszcze ze w sobote msuze chodzic na silownie [...]

Witam, trening mam 3 razy w tygodniu ( w moim przypadku jest to : wtorek,czwartek i piątek).Moje pytanie brzmi czy nic nie zmieni jak trening zrobię np. wtorek rano a czwartek wieczorem albo po południu a np piątek zas rano itd..? czy lepiej jest robić trening zawsze o stałych porach? ( wiąże się to z jakimś przyzwyczajeniem mięśnia czy coś? ). [...]

Wpadłem na taki pomysł, aby napisać conieco o planie suplementacji an odchudzanie na 16 tyg. dla ludzi, którzy chcą się dobrze dorzeźbić i oczywiście mają dobrze skomponowaną dietę redukcyjną. Dla ludzi z ~18% bf . A więc zaczynamy. Co nam będzie potrzebne przez cały czas: dobra zbilansowana dieta, jakieś dobre, smakowe Białko, witaminy. Tydzień [...]

ze wzgledu na to ze pracuje w tygodniu po 12 godzin...treningi rozkladam..na wtorek,czwartek sobota,niediela... mam problemy z kolanami.. i musze rezygnowac z ciezkich przysiadow..choc zal bo przy wadze 85 siadalem 205 bez sprzetu ; ( podam przykladowy plan pls o pomoc w rozpisce wtorek -- klata/trec czwartek--plecy/bic/przedramienia sobota [...]

Witam, mam dietę do oceny którą dostałem od kolegi, który ma ten sam problem co ja, chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Chciałbym, abyście mi pomogli ją zrobić bardziej pod siebie, w diecie jest kawa, a ja nie pijam. I jeszcze z godzinami, zazwyczaj wstaje o 7, a w weekendy o 9, a przecież nie bedę wstawał o 5 żeby coś zjeść, prawda ? z góry [...]