czwartek

ok jak wyglada przerwa na regeneracje ile ma wynosić? dwa dni w tygodniu? razem np sobota niedziela czy np środa lub czwartek i drugi dzień np niedziela? od czego zależy ilośc przerwy miedzy treningami?

[...] to raczej bym uzyskal to ze miesnie bym spalil grajac te 1.5h na boisku choc nie caly czas na wysokich obrotach biegajac ale musze chyba po takich treningach uzupelnic duza iloscia moze nie tyle co wody jak bialka...jakbyscie rozplanowali to na poszczegolne dni wtorek czwartek trenuje pilke pozostale dni wolne???rozpiszcie prosze co w jakie dni

[...] jest niedopracowana, lub układana przez amatorów. Dlatego chciałbym abyś pokazał mi jakiś sensowny plan. Pamiętaj, że dni w których mogę chodzić na siłownię, to wtorek,środa,czwartek :) Sorry, ale nie jestem na tyle doświadczony, aby sam zadecydować jaki plan jest dla mnie odpowiedni ( a jak już zadecyduję, to zaraz pojawia się krytyka, że plan [...]

[...] aktualnie ćwiczę 4 razy w tygodniu : poniedzialek - brzuch, nogi, wtorek - klata, biceps, czwartek - plecy, triceps, piatek - barki, brzuch i szczerze mowiac troche meczy mnie ten plan. Pragne dodac troche kalisteniki do swojego planu i chcialbym ogarniczyc sie do [...]

[...] "wznosy kolan wisząc na drążku (brzuch) - to skończymy pierwszy obwód. Zasady treningu: Najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu (tj. poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) z jednym dniem przerwy pomiędzy treningami. Czas treningu zależnie od ilości "obwodów" powinien wynosić do 45minut. Należy trening rozpoczynać 1 [...]

Ok dzięki. Nie chce być upierdliwy ale moge robić tak: ćwicze w poniedziałek wtorek czwartek piątek?? I czy nie lepiej bybyło codzienie?

ACT. Dni treningów: wtorek, czwartek, sobota. / Ilość pow. 1.Brzuch - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU / 15 - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI) / 15 2.Uda - PRZYSIADY Z SZTANGĄ / 15 3.Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / 15 4.Naramienne - WYCISKANIE SZTANGI W POZYCJI PIONOWEJ / 15 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA / [...]

Co powiecie o tym trenigu :-) Plan na dni : poniedziałek -klatka( 3serie x 10)triceps (3serie x12)przedramie 2serie x20 wtorek- brzuch siroda nogi 3x8 barki 3x15 łydki 3x20 czwartek brzych piątek plecy 3x10 biceps 3x10-8kaptury 3x15-12

po 7 latach przerwy kolego to nie kombinuj test solo prop/enan/cypio coś z tych 3 estrów jesli nie przeszkadzają ci częste iniekcje to prop jesli nie chcesz się kłuć to enan/cypio 2 iniekcje w tyg po 250 mg np poniedziałek i czwartek przez minimum 12 tygodni do tego miska dopieta i si

to daj propa np 12 tygodni po 100 mg co 2 dni,odblok 11-12 tydzień po 2 iniekcje w tygodniu z hcg po 2500 j.m. np poniedziałek i czwartek potem clomi 3 dni po ostatnim propie min 3 tyg po 50 mg i si

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce skośnej 12-12-10 Triceps: - Pompki na poreczach 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12-10-10-8 - prostowanie rąk na wyciagu 12-10-8 Wtorek: Plecy: - Podciaganie na drążku 10-10-10-10 - Sciąganie [...]

widze ze mi nikt nie pomoze wieć może ocencie mój nowy trening Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce 4x10pow -wyciskanie sztangielek na ławce 4x10pow -rozpietki na ławce 4x10pow Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4x10pow -wyciskanie sztangielki na krzesle 4x10pow Brzuch: -skłony na ławce skośnej 4x16pow -skłony leżąc płasko 4x16pow [...]

wiecie co? ogladalem to wczoraj czyli w sroede i byla kiszka... tylko ten kolo z chorwacji cos pokazal a reszta to ch**n*ia. szkoda slow. moze dzis cos wyjdzie lepszego (25 czwartek). jak tak patrze na k1 to dochodze do wniosku ze kung fu mogloby sobie spokojnie poradzic z tymi badzieawiami i tyle... oczywiscie dobre kung fu "Przechodź [...]

Nie nie mam diety ] A plan stosuje taki Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 6.Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 Wtorek: PLECY / [...]

Poniedziałek Bary bic 1.Wyciskanie za karku 4s x 15 /12/10/8 2.Wyciskanie przed glowy 4s x 15 /12/10/8 3.Ciągniecie sztangi w zdluż tłowia 4s x 15 /12/10/8 4.Unoszenie sztangielek przodem na przemian w pozycji stojącej 4s x 15 /12/10/8 5.Wznosy ramion ze sztangielkami 4s x 15 /12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s x 10/8/8/6 [...]

A ja bym ci doradzieł tak bo sam tak robie ;] niedziela klatka brzuch poniedziałek wolne wtorek barki nogi + łydka środa grzbiet plecy brzuch czwartek wolne piatek biceps triceps + przedramie sobote wolne co poniektóre partie musza mieć czas na odpoczynek !!! Wiadomo że jak zrobie cieższy trening to sa zakwasy ;/ co myślicie???

Idem we czwartek na pokaz Wing Tsun bo oprócz poszczególnych technik niewiele wiem o tym systemie, a chętnie sie dowiem 8) "Dobry nauczyciel daleko prowadzi"

Warszawa, ul. Polna 7 czwartek godz. 19:00 o ile dobrze pamiętam. Niestety nie wiem jak nazywa sie ten Shifu. Widziałem tylko plakaty ( takie z Bruce'm hihi ) 8) "Dobry nauczyciel daleko prowadzi"

Witam :) Na forum jest wiele treningów dla Ciebie wystarczy poszukać :) Ale podam Ci trening jakim ja jadę... : Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps,kaptury Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne A co do diety musisz jeść dużo nabiału( ryż, ser, twaróg, tuńczyk itd.) Powodzenia :D

[...] to aeroby należy zacząć robić 2x w tygodniu i dopiero z czasem dodać jeden dzień. Czyli początkowo ćwiczymi siłowo w poniedziałek, środę i piątek, a aerobowo we wtorek i czwartek, z czasem ćwiczyć można aerobowo również w sobotę. Niedziela natomiast powinna być dniem wolnym od jakiegokolwiek treningu, a jedyne dopuszczalne formy aktywności [...]