czwartek

Shit.Tydzien przerwy,normalne zarcie,brak aktywnosci fizycznej,choroba i widac skutki. Pas+2cm/3cm Brak mojej slabo i tak widocznej zylki na lapie. Ale juz sie zaopatrzylem-2 opakowania tussi.Jutro na silke,sroda wf,czwartek dodatkowy w-f.Jakos to bedzie ;) Pytanie:jutro wchodzic na siad juz 125x3x3,czy powtorzyc ostatni trening?;>

W Czwartek DL 140/5 160/5 170/3 - ciezko Wycisk siedzac na maszynie 3x10 Porecze 12/sam 8/25kg 3/40kg 4/45kg unoszenie hantli w opadzie 3x10 Trening troche innowacyjny, ale dobija mnie moj ciag. Racja- opuscilem ostatnie 2 treningi z martwym,ale nie powinno byc az tak zle. Bo spadek jest o jakies 15kg na serii teraz. Zobacze jak pojdzie w [...]

minęło już 2 dni robocze odkąd napisałem mail'a ale odpowiedzi nie ma. I co mnie koorva obchodzi ile zostało zrealizowanych, z firmą nie ma kontaktu, nie wiem na czym stoję a w czwartek po południu staję się nieosiągalny. jak jesteś przedstawicielem firmy, to może powiesz mi co powinienem zrobić, żeby nie stracić 500zł ?

[...] żelastwo na podstawowej własnej siłowni. 4.) Ogólnie z zdjęć polecałbyś mi ostrą redukcje czy jak ? 5.) Treningi robię tak łącze : pon - klata , biceps wtorek - nogi , łydki czwartek - plecy piatek - barki , triceps tak więc aby trenować 3x musiałbym jakoś to połączyć ale jak najlepiej ? Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-07-01 19:42:20

[...] nachwytem 12/10/8/8 -=PRZEDRAM=- -prostowanie nadgarstków ze sztangątrzymaną nachwytem 12/12/10/10 -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 12/10/8/8 -Do tego brzuch 3 razy w tygodniu po siłce na ławce skośnej skłony boczne tułowia z hantlą 3x20-30 ławka skośna 3x20-25 Wtorek, czwartek - SW (Karate) Sobota, niedziela- odpoczynek

Trening 10 28.05.2009 Czwartek 1 Barki 2 Triceps Wrażenia z treningu Krótki i lekki trening. Nie mialem zapalu ani mocy. Byc moze to dlatego ze za dlugo spalem przed treningwiem wtorkowym spalem 6 h i bylo calkiem niezle Jutro musi byc pjerdolnięcie... jak będzie trening Sene Dzięki ale nie powiedzialem jescze ostatniego slowa Hades Dzięki. [...]

Witam, od poniedziałku postanowiłem zmodyfikować nieco mój plan treningowy, by dać organizmowi trochę czasu na regenerację - myślę, że będą od razu lepsze efekty. Plan mianowicie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klata. WTOREK: Nogi. ŚRODA: Wolne od treningu siłowego, 30-45min Aerobów na czczo. CZWARTEK: Plecy. PIĄTEK: Barki, Aeroby po treningu. SOBOTA: [...]

[...] partie ciała, więc nie balansowałem zbytnio na dolnych granicach serii dla partii. Zaczynam plan od tego poniedziałku. Ćwiczyć będę w poniedziałek, środę, piątek i sobotę. W czwartek i wtorek niedługo dochodzi muay thai, więc siłowni nie dodam w te dni. Rozpisana jest już na 7 dni, muszę wprowadzić obowiązkowo parę poprawek, nawet wiele, niektóre [...]

[...] zaczyna rosnąć, więc niedługo będą lepsze wyniki :P Wykonałem wyjątkowo dziś trening, z racji, że w piątek treningu wykonać nie będę mógł. Przełożyłem więc trening ten na czwartek, a środowy na dziś. Z treningu nie jestem zadowolony, trwał 3h. Wiem po nim, że muszę nogi dać jako pierwszą partię na treningu, z racji większych sił szybciej [...]

raban bolda bijesz raz w tyg czy rozbijasz np poniedzialek rano , czwartek wieczor?

2*500 jm np poniedziałek i czwartek

Czwartek 18.04.2013 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Barki: Wyc. hantli: 18/18/18/18/18/18kg x 12, 10kg x 25 Podciąganie sztangi + wznosy w bok: 25kg + 7kg x10, 6 serii http://www.youtube.com/watch?v=DGPprhEpBpk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=hAdM3ypL0jY&feature=youtu.be Wznosy w opadzie: 5/5/5/5/5kg x 12 [...]

Dzięki wszystkim za komentarze :-)) Co do formy w sumie myslalem ze bardziej uda mi się dociąć nogi ale i tak jestem zadowolony. Jeśli chodzi o pompki to tak jak mówisz Kapitan, na treningu robie głębiej. Rafał, coś takiego robiłem mniej więcej: Wtorek, bez treningu, bez węgli Środa FBW góra ciała, 3-4 obwody, po jednym ćwiczeniu na partie, serie [...]

PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 4x8 - wykroki 4x10 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x10 - wspięcia na palce stojąc 3x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 6x8 - wykroki 5x10 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x10 -martwy ciąg na protych nogach 3*15 - wspięcia na palce stojąc 6x MAX -siedząc 4*15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na [...]

[...] jestem bardzo świeży w tych sprawach :-) Myślę,że skoro mam możliwość to głupio byłoby nie skorzystać, gdyż jak wiadomo w domu takich efektów nie osiągnę. Na siłowni mogę ćwiczyć godzinkę we wtorek, dwie godziny w czwartek, jednak jest to chyba zbyt mało, aby był to podstawowy trening. Zmieniony przez - vir00z0 w dniu 2012-03-27 19:07:59

Tak, mam. Problem w tym, że mam jeden wf w wtorek, a dwa w czwartek, więc ciężko byłoby ćwiczyć.

Juz wrocilem przez jakis czas nie mialem neta dlatego nie pisalem.... Ale postanowilem cwiczyc wlasnym planem chociaz wiem ze on jest beznadziejny... wklejam go tutaj... Poniedziałek Biceps i Triceps - uginanie ramion na modlitewniku 5/10 - uginanie ramion nachwytem 5/10 - ugianie ramion podchwytem 5/10 - uginanie ramion podchwytem (hantelek) 5/10 [...]

[...] Były zawodnik Juventusu Turyn szybko nabawił się jednak kontuzji i do gry wróci w styczniu. Chorwat Ivica Mornar zagrał w tym sezonie tylko w jednym meczu, a w ostatni czwartek na treningu naciągnął mięsień w udzie. Nie wiadomo, jak długo będzie musiał pauzować. Po treningach, w których brał udział Olisadebe, Redknapp dość ostrożnie [...]

[...] poświęciłam na prywatne sprawy i wygospodarowałam nieco dla siebie w wirze obowiązków rodzinno-zawodowych. Stąd brak wpisów. Ot życie, chyba każdy z nas to zna :) Może w czwartek uda się zrobić jakieś poglądowe zdjęcia tej pokwarantannowej formy %-) to wrzucę, choć nie ma się czym chwalić. Belly urósł, mięśnie opadły |-) Fajnie że [...]