czwartek

Czwartek - dzień 4 (6.09.2012) Dzisiaj zrobiłem rundkę wokół osiedla - 6.23 km w 36m:16s. Kolano nadal jeszcze trochę dokucza dlatego zmniejszyłem dystans. Mam nadzieję, że na weekend będzie lepiej i uda się zrobić jakiś dłuższy bieg.

Czwartek (13.09.2012) Miałem sobie dziś odpuścić trening, bo nie czułem się cały dzień na siłach. Trochę na głowie miałem. W końcu jednak zebrałem się i zrobiłem krótki, ale intensywny trening. Rozgrzewka - skakanka 1. Kettlebell swing 15kg 2. Podciąganie w różnych uchwytach 3. Pompki z nogami na podwyższeniu. 4 obwody bez przerw między [...]

Kolejne zaległości we wpisach... Środa (26.09.2012) Brak mocy - obijanie się. Czwartek (27.09.2012) Bieganie po osiedlu - 7.67 km w 46m:16s. Piątek (28.09.2012) Siłownia. Standardowy FBW jak w poprzednich wpisach. Sobota (29.09.2012) Korzystając z dni otwartych w jednym z klubów fitness poszedłem na zajęcia Kettlebell Class. Niby lajtowy trening [...]

A wiec moj nowy trening. 5 razy w tygodniu (bylo by 4 ale nogi cwicze wiec jest 5 :)) A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: ---WOLNE--- Sroda: BARKI: 1) [...]

[...] z meczów rundy kwalifikacyjnej Ligi Mistrzów oraz Pucharu UEFA. 15 sierpnia w środę o godzinie 16:30 relacja na żywo z meczu trzeciej rundy eliminacji Ligi Mistrzów Toulouse – Liverpool. 16 sierpnia w czwartek o godzinie 19:00 transmisja na żywo z meczu drugiej rundy kwalifikacyjnej Pucharu UEFA Honved Budapeszt – HSV Hamburg.

Dnipro Dniepropietrowsk – PGE GKS Bełchatów Puchar UEFA – kwalifikacje TVP 2: Czwartek 19:05

Jutro ładny wybór i w czwartek, tylko dzisiaj trochę słabo.

W czwartek na dwójce będzie Bayern - Getafe.

[...] z III-ligowym austriackim zespołem SV Würmla 2:1 (przeciwnik zastępczy - wg pierwotnych planów miało to być Dinamo Zagrzeb oraz z węgierskim Zalaegerszegi TE 2:1. W czwartek poznaniacy przegrali z rumuńskim Gaz Metan Medias 0:1. Na razie trener Franciszek Smuda może być bardzo zadowolony z nowych nabytków: Robert Lewandowski, który w [...]

Najlepiej środa, czwartek albo piatek. Zmieniony przez - searme w dniu 2009-04-29 23:20:03

[...] + sklony na maszynie obejmujace prostownik grzbietu ''wioslowanie'' + brzuszki z obciazeniem wyciskanie sztangi zza glowy + podciaganie kolan w zwisie sklony boczne + podciaganie sztangi w opadzie szrugsy + martwy ciag czwartek : basen, sauna, dzien odpoczynku piatek sobota niedziala jw. Zmieniony przez - esoka w dniu 2011-11-23 14:16:00

Jeżeli ktoś się zastanawiał to żyję i trenuję nadal - złapałem tylko drugą pracę a młody ma absolutną tatozę połączoną z buntem dwulatka więc śpię po 3-4h dziennie %-). Postaram się wpisy wrzucać raz na tydzień żeby się nie pogubić bo aktualnie zapisuje w zeszycie/telefonie i w końcu stracę rachubę. Poprawiam też mobilność w stawach bo to się [...]

Wtorek Grzbiet Martwy ciąg: 10 10 10 Wiosłowanie sztangi w opadzie: 10 10 10 Wiosłowanie sztangielek w opadzie 10 10 10 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8 8 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce [...]

Jak chcesz split to zrób tak żeby partie się nie gryzły i na każdą poświecić wystarczająco uwagi. Np: pon barki wtorek nogi środa klatka czwartek plecy piątek cardio sobota łapy Po siłowych oprócz nóg możesz dorzucić aero. Kcal gdzieś o 700 za mało, 2000 jedzą niektóre kobiety w dziale Ladies na redukcji, Daj więcej tłuszczy np. do twarogu. Warzyw [...]

nom, drugi dzien act za mna. robie wtorek, czwartek, sobota (wiem, ze robilem w pon, ale w te dni jest luzniej) czasy: 1 - 20, 2 - 23, 3 - 24 i pytanko, jesli w 3 obwodzie jestem w stanie zrobic tylko 10 powtorzen (z zakladanych 12) zmnieszyc ciezar w tym obwodzie, calym treningu, czy sie nie martwic ;]? pozdro haaron [...]

Witam tu Bul wygrana wyslana w czwartek po poludniu zatem po swietach zapewne dojdzie co do tematu przerwa przerwą a ja na te chwile dziekuje sfd sporo fajnych, ambitnych malolatow tu jest i ogolnie ludzi zafascynowanych tym sportem super bo to swietny sport szkoda jednak ze branza suplementacyjna jest tez taka jaka jest dymają nas podle zawsze [...]

Czwartek: bieganko po lesie :) Po rozciaganie i chwila rolowania. Ciezko przychodzi mi rozciaganie po takim biegu ale przynosi niesamowita ulge. Trudno ocenić "taki bieg" na podstawie takiego zrzutu. Jedyna prawdziwa wartość to czas trwania i być może, dystans. Może dysponujesz jakimś bardziej wiarygodnym urządzeniem do rejestrowania swoich [...]

Czwartek: bieganko po lesie :) Po rozciaganie i chwila rolowania. Ciezko przychodzi mi rozciaganie po takim biegu ale przynosi niesamowita ulge. Trudno ocenić "taki bieg" na podstawie takiego zrzutu. Jedyna prawdziwa wartość to czas trwania i być może, dystans. Może dysponujesz jakimś bardziej wiarygodnym urządzeniem do rejestrowania swoich [...]

Czwartek: bieganko po lesie :) Po rozciaganie i chwila rolowania. Ciezko przychodzi mi rozciaganie po takim biegu ale przynosi niesamowita ulge. Trudno ocenić "taki bieg" na podstawie takiego zrzutu. Jedyna prawdziwa wartość to czas trwania i być może, dystans. Może dysponujesz jakimś bardziej wiarygodnym urządzeniem do rejestrowania swoich [...]

Czwartek: bieganko po lesie :) Po rozciaganie i chwila rolowania. Ciezko przychodzi mi rozciaganie po takim biegu ale przynosi niesamowita ulge. Trudno ocenić "taki bieg" na podstawie takiego zrzutu. Jedyna prawdziwa wartość to czas trwania i być może, dystans. Może dysponujesz jakimś bardziej wiarygodnym urządzeniem do rejestrowania swoich [...]