czwartek

CZWArtek progresja przesunięta (32.5/37.5) 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) 32.5kgx15 37.5kgx15 42.5kgx15 47.5kgx15 52,5kgx15 57.5kgx12 (50kgx15 ) -duzy zapas ostatnio był 2 Push press do 70% WL (40.25) +drazek do glowy podchwyt wąsko 27.5x15 drazek 15 32.5x15 drazek 15 37.5x5 (30x15 ) lekko było i bez drazka w [...]

Czwartek 10-tki (40/50/60) 1Przysiad 0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x8 (95x10) 2Wspiecia na palce 120x10 140x10 przerwa 160kgx40 (155kgx40+/-50) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek magnezja nie potrzebna/+20kg ogranicznik od SQ 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 120x10 (115x10) 4.Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków [...]

Czwartek 15-tki progresja nie przesunieta 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) 30kgx15 40kgx15 45kgx15 50kgx15 55kgx15 60kgx13 (57.5kgx14)wczesniej(60kgx12) 2 Push press do 70% WL (49) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 25x15 30x15 35x15 40x15 45x12 (45x12) 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi [...]

Jeżeli to dzisiejszy trening to przypominam, że dziś mamy wolne nie dla tego, że jest weekend tylko Wielki Czwartek

czwartek 5-tki 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx5 40kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx3+1 z pomoca(82.5kgx5) 2.Push press do 70% WL (59,5)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednoracz 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 (60x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem [...]

Faluś masz rację! jak zwykle to bywa w czwartek Dziś wpadłam tylko na chwilę, później nadrobię zaległości Trzymajcie mocno kciuki za mnie, zebym zaliczyla tą farmakoekonomikę eh

Pamiętaj Laurynko żeby pożywienie układać rotacyjnie. Jeśli w pon. jesz np twaróg to wróć do niego np w czwartek. i tak ze wszystkim. Przy takich reakcjach jak masz, warto zadać o to aby nie zaczęło Cię uczulać coraz to więcej nowych składników. Bo czasami to się poszerza... Może u Ciebie to nie to ale trzeba dmuchac na zimne. Z takich nie na [...]

Miałem tydzień przerwy TIME TO PLAY THE GAME!! NDZ 1.Trzymanie sztangi 10sekund od 70kg skok co 20kg kończąc na 170kg 10sekund Wt rozruch 1: Wyciskanie lezac+wiosłowanie ta sama sztanga kończać na 60kg 3*8 40kg*5 50kg*5 Dociskanie 8cm 60kg*5 70KG 3serie*5 2.Box siad 70kg*8 90kg*8 100kg*8 110KG 3serie*8 3.Push Press 45kg 3serie*5 4: MC sumo ze [...]

[...] górnym x4 6. Odwrotny buterfly x3 7. Face pull x3 8. Wspiecia siedząc na maszynie x5 Wyjątkowo bez żadnego wiosła z wolnym ciężarem ale czuje jeszcze dupe i dwójki a w czwartek wizyta u trenera i nogi pod jego okiem, więc wolę żeby te partie były dobrze wypoczęte ;-) Miska standard a nawet wleci 50g ryżu więcej. A waga jak zaczarowana w [...]

Czwartek! Wjechały barki+brzuch+25min aerobow. 1. Podciaganie sztangi do brody x4 2. Coś a'la wznosy boczne z krazkami x3 3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3 4. Wznosy przodem przy wyciągu podchwytem x4 5. Wyciskanie sztangi Smith x4 6. Wznosy że sztangielkami w opadzie x4 7. Allahy przy wyciągu x4 Dieta i suple standardowo. Dziś długi [...]

[...] wjechały nogi. 1. Przysiady x6 2. Przysiady Smith x5 ostatnia drop 3. Wykroki chodzone x4 ostatnia drop 4. Prostowania x4 5. Dwójki maszyna obunoz siedząc x4 6. Dwójki maszyna jednonoz stojąc x4 ostatnia drop W czwartek zapowiadają się kolejne solidne kopyta na wyjeździe z ziomkami ;-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2017-12-17 20:16:40

Czwartek! Miał być OFF od treningu, ale miałem u znajomego personalny i przy okazji zrobiony trening łap, biceps+triceps+brzuch. 1. Uginanie że sztanga prostą x4 2. Modlitewnik sztanga łamana x3 3. Dolny wyciąg lina x3 4. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 5. Wyciskanie wąsko x3 6. Wyciskanie francuskie wyciąg lina x3 7. Allahy x4 Dziś wyjazd na [...]

Marian, na wszystkich oficjalnych kalendarzach IFBB gdzie są diamondy itp jest ta impreza w Grecji. Puchar prezydenta IFBB Rafaela Santonja :-) Termin na 100% pewny tylko jeszcze muszą potwierdzić czy Ateny czy gdzie indziej. Śląsk chyba odpuszczę, ale o tym będzie decydowal trener no i zależy dużo jak wolne dostanę w pracy :-) Czwartek! NOGI pod [...]

[...] na maszynie neutral x4 6. Odwrotny buterfly x4 40min aerobow Miska planowo i 12h na nocce. Jutro planowo wjedzie cheatmeal co ładnie może się zgrać z dniem babci :-) Od kumpla z silki już w czwartek dostałem na cheata Milke 300g tofee peanuts i leży i czeka na jutro %-) Dziś waga 93,9kg. Także po pierwszych 2tyg prawie 3kg w dół :-)

Czwartek! Na tapecie były plecy+tył barków+kaptury+40min aero. 1. Ściąganie szeroko do klatki wyciąg górny x4 + drop 2. Wioslowanie sztangielkami w opadzie leżąc na ławce skosnej x4 + drop 3. Wioslowanie sztanga w opadzie Smith x4 4. Ściąganie szeroko do klatki podchwytem na wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz a'la hammer siedząc x4 6. Szrugsy [...]

Czwartek! 40min aero z rana i wieczorem lżejszy siłowy. Bicepsy+tył barków i łydki. 1. Wspiecia na palce stojąc x4 2. Unoszenie ze sztangielkami w opadzie x4 3. Unoszenie sztangi do brody leżąc przodem na ławce skosnej ( taka odmiana na tył barków) x3 4. Uginanie ramion ze sztanga x4 +drop 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku x3 6. Uginanie że [...]

Czwartek! 50min marszobiegu w terenie rano na czczo OFF od siłowego. Fotka smakołyków od narzeczonej mmmmm.... :-) I oderwany od kanapy wieczorem płaski i gruby... %-) /SFD/2018/2/15/28e7628dcdc64b84bc885f78c8b77698.jpg /SFD/2018/2/15/2bee49ce17c44f49849e25f9cbbadaae.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-02-15 21:02:40

Czwartek! Po długim czasie dzień bez aerobów. Wizyta u trenera na trening i oględziny. Padło na nogi %-) 1. Uginanie leżąc na 2ki + MCNPN + uginanie obunoz siedząc 3x12+12+12 2. Uginanie na maszynie jednonoz stojąc x3 3. Wykroki w miejscu na shmicie x4 4. Przysiady ze sztanga x4 5. Syzyfki + prostowania ma maszynie 3xmax+12 Po treningu pozowanie. [...]

Na chwilę obecną tylko Grecja i MP w planie :-) Czwartek! 6.00 wjechał siłowy plecy z łyżkami 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop 2. Wioslowanie hantlami na ławce skosnej x4 3. Wioslowanie na maszynie jednorącz a'la hammer x4 4. Ściąganie do klatki przy wyciągu podchwytem x4 5. Rozciąganie przy wyciągu x3 6. Wspiecia na lydkownicy x6 [...]

[...] w planie aero, trening i pozowanie. Najgorsze to że jeszcze do poniedziałku muszę pracować, dziś też 12h służby. Ale jakoś trzeba dac radę :-) W środę wylot do Grecji i czwartek weryfikację. Foto dodam jak forma zacznie wychodzić ;-) Waga na dzień dzisiejszy 87kg, także 3,5kg w plusie. Miska już oczyszczona na maksa. Rezygnuje już z [...]