[...] siły) i przećwiczyłem kilka taktycznych zagrywek. Po szkole na strasznym głodzie miałem na wadze 71,5 kg. Obcinam węgle do minimum. Plan na najbliższe dni - wtorek, środa, czwartek dalszy ciąg tarczowania, walki z cieniem, worka na szybkość. W piątek 3 godziny przed ważeniem pójdę na siłownię wybiegać resztę wagi, mam nadzieje że bez większych [...]
[...] 15g, Siemie lniane , kakao, wiórki , migdały orzechy Na czysto Myślałam moze by zrobić coś takiego Poniedziałek DT WtorekDNt steper (+moze bieganie) Sroda Dnt bieganie czwartek Dt piątek Steper(+moze bieganie) sobita DT niedziela DNT bieganie + steper w inne dni mi pada jeszcze ale to na dobicie kroków nie chce schodzić poniżej 7tys [...]
Witam wiec ułożyłam to w ten sposób: Poniedziałek Trening z naciskiem na dół Wtorekbieg Środa Steper +Bieg Czwartek Trening z naciskiem na górne partię (+steper) Piatek steper+bieg Sobota Trening z naciskiem na dół Niedziela bieg (+step) A plan spróbuje dodać popołudniu.
Po wczorajszym treningu z kolegą czuje barki i klatkę. Ale mimo to moze w czwartek zrobie Bo delikatnie bylo i niepelne serie wykonalam. Dzisiaj cardio 50 min na bieżni w pochyle 6km. Jutro w planach plecy biceps i brzuch. Byłam również na rehabilitacji kolana okazało sie ze mam przeciążenie z powodu zbyt mocnego napiecia przyczepu [...]
[...] stanie, strasznie przeżywam to jego zakończenie cycowania. Próbowałam cos jeszcze odciągać, albo na głodnego podac mu pierś, ale nic z tego. Nie wiem co mu się stało. W czwartek niespodziewanie dostałam pierwszy poporodowy okres i sądziłam, że będzie lepiej niż przed porodem a jest odwrotnie... Zatem od wtorku jedzienie bylejakie, w [...]
a wiec plan jest taki: po niedzieli trenuję wtorek/czwartek/sobota - będę wstawał pół godziny wcześniej - około 4:20 żeby na 5:00 być na siłowni (bez śniadania, nie dam rady jeść tak wcześnie), po standardowym planie będzie bieganie (8km/h na początek) i wioślarz (jeśli bieganie zbrzydnie albo nie będę dał drady dalej biegnąć) przez pół godziny, [...]
syn zachorował sięc do fizjo nie poszedłem. dziś rano straciłem motywację. o 3:55 wyłączyłem budzik i zamiast jechać na siłownię położyłem się spać - pójdę jutro. testy siły w przyszłym tygodniu tak jak wcześniej zaplanowałem. we wtorek przysiad i power clean, w czwartek wyciskanie i MC. do tego sprawdze max powtórzeń dla podciągania.
we wtorek robie test przysiadu i power clean - tylko nie wiem co po tym, czy czwartek i sobote zaczynac od nowa 5x5? i jak dobrac ciezary? Pozdro Jeśli chcesz kontynuować ten program to ciężary dobierasz procentowo od nowego max tak jak ci wcześniej napisałem i jedziesz od nowa 5sx5p. I takie podsumowanie. Zaczynasz treningiem bazowym to jest [...]
na poczatku rozloze to sobie tak: 75%,85%,90%,75%,80% I 5x5 postaram sie pociagnac 3 tygodnie. I tak - pierwszy trening bedzie w czwartek 4.12.2014 WL: 60x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 62.5x5 MC: 90x5, 102.5x5, 110x5, 90x5, 95x5 podciaganie podchwytem: 7,6,6,6,6 co do bicepsu - to cwiczyc tylko uginania ze sztanga czy tez cos na triceps np dipsy? poza [...]
[...] w niedzielę. Myślałem o czymś takim: pon - bieg 2km i komplex sztangowy - bear complex wt - siłownia z treninigiem 5x5 potem jakiś WOD z ketlami albo sztangą itp śr jak pon czwartek jak wtorek piątek jak poniedziałek sobota jak wtorek no i oczywiście rower - w tym roku zrobiłem już 2500 km jeżdżąc tylko do pracy i na siłownię a zaczynałem jazdę [...]
[...] I 125x1 a potem podciaganie nachwytem na liczbe powtorzen. zrobie tez podejscie pod 50x5 w wyciskaniu zolnierskim a na koniec podciaganie nachwytem na ilosc powtorzen w czwartek zrobie test na WL I jak bede sie czul na silach na martwy ciag, postaram sie wyrwac 140kg, chociaz nie wiem czy sie uda bo ostatnio robilem tylko rumunskie MC po tym [...]
[...] i zrobię jeszcze dwa treningi w garażu. Na jutro planuje bear complex (z dwudziestką %-) bo przy 30ce robię za długie przerwy)) i tabate z pompek. Środa na siłowni a w czwartek znów jakieś tabaty. Odkąd skończyłem robić 5x5 nie mam ochoty jeździć na siłownię bo wiem że inny trening i mogę go zastąpić w garażu. Jak robiłem 5x5 nie było [...]
[...] - w sobotę poszło na klatkę 72.5kg 5x5 - największy tonaż jaki w życiu zrobilem przy 5x5, a zrobiłem to po nocnej zmianie i 2ch godzinach snu na fotelach %-) i myślę że w czwartek zrobię choć raz 75kg 5 razy - ostatnio było to 3 albo 4 powtórzenia. Siła idzie, chociaż wiem że dużo więcej nie pójdzie bo mam mało mięśnia. A zbijam z tłuszczu bo [...]
[...] w zyciu - ostatnie powt w ostatniej serii bylo z wybiciem z kolan ale sobie zaliczam %-) MC poszlo 115x5 i plan jest taki - skonczylem 3 tygodniowy maraton nocnych zmian i w czwartek jade na silownie na testy sily i zamierzam zrobic te 90kg w WL i 140 a moze i wiecej w MC i 57.5 w soldier press. przysiad odpuszczam ze wzgledu na te sciegna w [...]
Wczoraj poszły nogi i przedramiona: Czwartek 18.07.2013 Przysiady ze sztangą z tyłu 70kg x 6 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 4 120kgx 5 Przysiady na hack maszynie 15/6/8/10 Żuraw 8/8/8 Uginanie ud na maszynie leżąc + prostowanie nóg na maszynie + przywodzenie ud na maszynie 8+12+15/8+12+15/10+12+15/20+20+20 Uginanie nadgarstków sztangą [...]
Na szczęście nogi to moja ulubiona partia, w czwartek to była chwila słabości :-D Zaległa wypiska z piątku: Biceps + klata + brzuch + przedramiona Uginanie ramion sztangą prostą 30kg x 15 40kg x 10 50kg x 5 i drop 40kg x 5 50kg x 4 i drop 40kg x 5 Uginanie ramion hantlami 22kg x 6 i drop 12kg x 12 22kg x 6 i drop 12kg x 12 22kg x 5 i drop 10kg x [...]
[...] tricpes). Chociaż z drugiej strony zacząłem mieć wątpliwości bo niby robiąc np 2 razy w tygodniu OHP mogę mieć lepsze efekty niż robiąc raz ohp a w inne dni inne części naramiennych. Zastanawia mnie też apropo redukcji, czy by nie dodać np wtorek i czwartek (o ile będę miał czas) jakiegoś lekkiego cardio, np 30 min rowerka (bez interwałów).
[...] dać telefon i się pouczyć, przez co ten czas nie będzie stracony (dlatego, że mam już ściśle określony plan i wtedy akurat bym musiał się pouczyć). Nie byłoby to też na pewno tak regularne, że na 100% każdy wtorek i czwartek byłby zaliczony. /SFD/2018/10/2/42a852bdeec9420c925927267cb8c8e1.jpg /SFD/2018/10/2/5759ac99146d4e4bbcbceb7d15ee3ae3.jpg
SiwYbks - DROGA NA VALHALLĘ - GroundGame & Iron Horse Series
