[...] Cwiczylem 3 razy w tygodniu klatka-biceps nogi-barki plecy-tricpes A w wakacje chce cwiczyc 6 razy w tygodniu. Brzuch cwicze na oddzielnych treningach. (rano po bieganiu) Albo takie cos dobre by bylo: Poniedzialek: klatka i barki wtorek: nogi i plecy sroda: triceps i biceps czwartek nogi i plecy piatek: klatka i barki sobota: tricepsy i bicepsy
Cwicze bo lubie To jak moze byc cos takiego : Poniedzialek: klatka i barki wtorek: nogi i plecy sroda: triceps i biceps czwartek nogi i plecy piatek: klatka i barki sobota: tricepsy i bicepsy
Mam proste pytanie do wszystkich ekspertow. Czy ten trening jest dobry??? Jeżeli uważacie, że należy wprowadzić w nim jakieś korekty to podajcie nowe propozycje Z góry dziekuje Poniedzialek Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5X12 Rozpietki 5X12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3X12 Uginanie ramienia z hantlami stojac 5X10 [...]
PYTANKO (pilne dosyc, bo dzis trening :) ): Robie FBW 15-10-5, w zeszlym tygodniu we wtorek robilem 15, na czwartek mialy przypasc 10, ale wyjechalem nad morze i wrocilem teraz. Dzis jest znowu wtorek, tydzien przerwy - zaczac ponownie od 15, czy leciec dalej i teraz zrobic 10? Za, przeciw? :) Pozdrawiam, X.
co sadzicie o takim polaczeniu na dane partie miesni? Ponidzialek : Klata+Triceps Wtorek : Wolne Środa : Biceps+Nogi Czwartek : Wolne Piątek : Barki+Plecy Mozna polaczyc barki z plecami? Co o tym sadzicie? Czarny16, zestaw dyskotekowy? Zmieniony przez - McsQueeb w dniu 2008-09-05 00:21:13
Mam drobne pytanko. Czy mogę ćwiczyć w takie dni poszczególne partie? Dzień pierwszy (Wtorek) - wcześniej był poniedziałek -klata -triceps -brzuch Dzień drugi (Czwartek) wcześniej była środa -plecy -biceps -brzuch Dzień trzeci (Piątek) -nogi -barki -kaptury -brzuch Z różnych przyczyn praktycznie nie mam możliwości dostępu do siłowni w inne dni. [...]
Witam mam 19 lat moj staz na silowni ciezko okreslic bo mieszalem z boksem wiec czesto siłownie olewałem ale teraz juz 3 miesiac skupiam sie tylko na pakowaniu chodzi o klatke mianowocie siła jest ok wyciskam 105 kg przy 77 kg wagi chodzi mi o jej wyglad jest płaska rozrasta sie bardziej na boki niz do przodu wielu znajomych ktorzy wyciskaja mniej [...]
[...] Po co się załatwić?? Lepiej na spokojnie... Tym bardziej, że przesilenie wiosenne, pogoda zdradliwa... Nie mam żadnej superodzieży do biegania - także bym się mógł zmachać, spocić, przeziębić itd.. a to nie o to chodzi! :) (załamanie pogody ma być w czwartek, a w piątek znowu ma być ładnie - 16st - chyba jednak BĘDĘ MUSIAŁ PÓJŚĆ POBIEGAĆ)
Czwartek: KLATA wyciskanie sztangi - 10,10 (rozgrzewkowo) + 10,7,7 wyciskanie na ławce kettli - 10,8,6 (sił za mało? kcal za mało? zbyt krótkie przerwy??) BICEPS uginanie ze sztangą prostą - 3x12 uginanie ze sztangielkami - 3x12 + 2 HAND SWING (KB=24kg) = 5x20 (interwały - 30s/30s - work/rest) Wymachy dodałem już tak, żeby się wymęczyć :) Mam za [...]
[...] czy wędlinę sklepową. Ograniczyłam znacznie wszelkie jogurty, ect., a mleko dodaję jedynie do kawy. Zobaczymy jak organizm zareaguje, tego się obawiam najbardziej. W czwartek zaczynam drugie opakowanie Cyclo-Progynovy. NIemniej trudno mi w taki dzień jak dziś (DNT) dobić do 1700-1800 kcal. Jestem pełna i ociężała, a nawet brzuch mnie [...]
[...] z kardio na rowerku bo i tak wyszło mi tylko ponad 6 tysięcy kroków na koniec dnia, ale miałam zajęcia od 8 do 19. Od następnego tygodnia szykują mi się środy do 20 więc nie wiem czy nie będę robiła sobie wolnej środy od treningu i po prostu nie będę ćwiczyć poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek i sobota, ale to jeszcze wyjdzie z czasem :-)
Czwartek 06.05.2021 Zacznę od treningu. Zgodnie z założeniem zrealizowany trening B: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank klasyczny. Wszystkie ćwiczenia 4 serię po 12 powtórzeń z hantlami 4kg. Przy planku to staram sie teraz trzymać [...]
Czwartek 13.05.2021 Niby spokojniejszy trochę dzień, ale jednak wieczorem jak już padłam na łóżko to zasnęłam sama nie wiem kiedy |-) Znowu wykorzystując ładną pogodę skoncentrowałam sie na pracy w ogrodzie, ale ogarnęłam już wszystko co było do zrobienia także na chwilę spokój z tym :-D jeszcze jak pieliłam to przyszła do mnie moja kotka i no [...]
Środa Redukcja to nie muszą być tylko nudne areoby, póki jest progres staram się ich wręcz unikać, bo po męczyć się 60 minut jak można w 10 zrobić trening i jeszcze z lepszymi rezultatami Wczoraj zrobiłem ALFA-CARDIO Wróciłem trochę do starych sportów, Kalisteniki i Parkour'u i wyszło coś takiego ( Niestety terminologia jest specyficzn, a nie ma [...]
hm.. trudne pytanie zakładałem 3 miesiące, ale forma nie idzie tak jak bym tego chciał więc dłużej. Do skutku, chce poznać też, która metoda na mnie działa w miarę. Czwartek Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 5 x 10-6 2s.Podciąganie na drążku średnim chwytem 4 x 12-8 2b. Seated rows 4 x 12 3a. Przyciąganie do brzucha na [...]
Czwartek Na czczo Areoby 40 minut x 2 1. Siłowe wiosłowanie sztangą 5 x 20-8 Pierwsze serie stricte technicznie, ostatnie siłowe 130 kg x 9 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 12-6 3. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12-10 4.. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1 x max 5. Wyciskanie francuskie z sztangą zza głowę 4 x 12 6a. [...]
Czwartek Sto leków postawiło dziś moje jelita na nowo, co skutkowało od razu lepszą formą i chęcią. Wczoraj na mega wzdęciu 86 w pasie, dziś 79 %-) - 2 kg Na czczo 40 minut areo Plecy + tric 1. Yates row 5 x 12 Ostatnio było siłowo 130 kg, a dziś 70 kg mnie zabiło. To właśnie jest różnica. Tamto i tamto miało inny cel i inne zaangażowanie [...]
Czwartek od rana walka z jelitami, jest lepiej ale jeszcze to nie to Potem 2 x areoby lekkie na czczo 40 minut 1 posiłek wypadł koło 13 Następnie Plecy 1. Plate loaded high rows 5 x 10 Tempo : 2022 2. Ściągana drążka wyciągu szeroko do karku + szeroko do klatki + podchwytem do klatki 5 x 12 - max - max 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
