czwartek

To będę leciał aż do celu. Pytanie ;d Jak mam MMA we wtorek i czwartek a Lafay karze 4 razy w tygodniu zacząć to co mam robić ? Robić wtedy kiedy będę miał Lafaya czy robić 3 razy w tyg ?

nie myslicie chyba ze treningi tych samych partii sa takie same w Pon i CZwartek ??

[...] ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym 12x10x8) Modlitewnik 4s x 10pow. (uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12x10x8) Nogi (Daj je w inny dzień - npa w czwartek połącz z czymś) Przysiady ze sztangą 4s. x 6 pow. (4*10) wyciąg na nogi(typu atlas) 4s. x 10pow. (prostowanie nóg w siadzie 12x10x8x8 Wyciąg na nogi (leżąc na [...]

mam pytanko innego rodzaju... a mianowicie czy zmieniać ilość serii ? Oczywiście ze tak. Na mniejsze grupy mięśniowe 6-8 seri a na większe 8-10. jak robie klate na siłe to co z rozpietkami ? Jak najbardziej możesz je robić. W poniedziałek nie rób ćwiczeń na trzy grupy mięśniowe. Tak samo w piątek. Po klatce dobrze się skupić na bicepsach. Jak [...]

A:jak robie klate na siłe to co z rozpietkami ? P:Jak najbardziej możesz je robić. ( NOWE PYTANKO )A: Hymm... no niby tak ale ja pytałem jak wykonywać rozpietki podcza treningów siłowych ? chodzi mi tu o to jak ma to wygladać czy rozpietki tez na siłę czy normalnie po 12 pow. ? P:W poniedziałek nie rób ćwiczeń na trzy grupy mięśniowe. Tak samo [...]

Witam, mam pytanie odnośnie łączenia niżej wymienionych produktów: Biogenix - Cell Pump Legend - 540g SFD - SFD Pure creatine - 500 g W temacie o dawkowaniu Kreatyny znalazłem taką propozycję: Dawkowanie: DT 10g CP przed treningiem 5g mono po treningu DNT 5g mono Czy jest jakaś inna możliwość dawkowania? Myślałem na takim czymś... DT Rano 5g [...]

Dziękuje za odpowiedz na moje pierwsze pytanie, chciał bym się jeszcze dowiedzieć i upewnić odnoście drugiej części. Zakładając że mam nst rozkład treningów: Pn: Siłownia, SW (lekko) WT: SW Środa: Siłownia Czwartek: SW Piątek: Siłownia Sobota: SW (lekko) Niedziela: Wolne Jako dni treningowe biorę pod uwagę TYLKO te z ćwiczeniami siłowymi? Z góry [...]

[...] białka >>>>>>między posiłkami Jeśli tak to ile ciągnąć taką serię ? 2 miesiące i później co zmienić ? Co się stanie kiedy opcjonalnie w dni nietreningowe czyli np. wtorek i czwartek dorzuciłbym do tego trening sztuk walki lub basen ? Zależy mi głównie na przyroście masy mięśniowej i siły tak żeby na poważniej wziąć się za sporty walki, ale także [...]

raczek87 nie wiem czy dobrze ale chciałeś to ułożyłem: PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi zza głowy 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. [...]

To tak panowie :) Zerknijcie i powiecie czy jest wszystko ok :] PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3s - wznosy ramion bokiem, 3s Kaptury - Szrugsy ze sztangą: 4 serie - podciąganie wzdłuż z [...]

a mój ojciec chyba ma mnie za d****a. we wtorek prosiłem go, żeby kupił pierś - nie kupił, w środę pisałem - nie kupił, w czwartek napisałem żeby pamiętał o piersi - nie kupił, dzisiaj wracam, pytam czy kupił a on "a to nie ma w zamrażarce?" taki zdziwiony Czy on k***a serio myśli, że skoro proszę go od tygodnia o pierś, to uwierzę w ściemę, że [...]

o 17:30 basen w czwartek 8-)

Witam, u mnie cinko dzisiaj z kcal, ale treningu siłowego nie miałem. Jutro robię jakiś potężny FBW i dieta dopięta %-) W czwartek jakiś cheat mały, pizza może %-)

Waga naczczo dzisiaj 91kg I tak to wygląda, kijowe bo przeswietlone https://images92.fotosik.pl/205/fa6c59b01b76e5fcgen.jpg Jeszcze ze środy na czwartek nockę w fajnym hotelu sobie zrobiliśmy z jeszcze fajniejszym jedzeniem, w środę do pokoju pizza, ale rewelka zawsze ją bierzemy jak tam jesteśmy no i śniadanie też premium jak zwykle, spróbowałem [...]

[...] dawno tyle nie podkładem bo czułem sie dobrze na siłach, a wszystko zrobione jeszcze ze czułem trochę zapasu. Więc bardzo pozytywnie. Teraz cardio 30 min bo mamy już czwartek i potem wyjeżdżają nogi, w tamtym tyg choroba i noe zrobiłem dlatego dzisiaj podwójna moc :D W domu posiedziałem to oczywiście trzeba było coś w diecie pokombinować [...]

Czyli od przyszłego tygodnia Poniedziałek - klatka,barki, tric Wtorek, plecy, tył barku, bic Środa - wolne Czwartek - nogi Piątek - klatka, ręce Sobota - wolne Niedziela - wolne DT 1. 60g B 0g ww 35g T 2. 60g b 100g ww 15g t 3. 60g b 100g we 15g t 4. 40g b 140g ww 0g t 20g eaa 60g carbo 5g kreatyny 5. 70g b 200g ww 0g t 6. 60g t 120g ww 0g t DNT [...]

Dzisiaj wyjazd, odpoczynek. Robię burgery drugie w tym tygodniu, tyle że w czwartek mcd, dzisiaj samoróbka. Jednak samemu jak się zrobi to nie do podrobienia :D Pierwsza tura wyszła pysznie :D /SFD/2020/5/30/16532826578442539b14018b8198fba9.jpg /SFD/2020/5/30/57528c650742481fb9b1a38b21d85673.jpg Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2020-05-30 [...]

Push z piątku 1. Wyciskanie hantli młotkowo skos 30st 2x8-12 32.5x12/12 35x12/12 40x12/10 2. Dipsy 2x10-15 5x15, 7.5x15 10x15/15 15x15/15 3. Linki bramy górnej 2x10-14, 1x15-20 20x14/14, 15x20 30x14/14, 20x20 35x14/11, 25x20 4. Maszyna wyciskanie siedząc 3x8-12 35x12/10/9 35x12/12/12 40x12/12/12 5. Wznosy sztangą w wychyleniu 3x10-15 20x15/15/15 [...]

[...] o interwały, czyli wykonywałbym trening podobny do HIIT, tylko ciupkę wyższa intensywność (zamiast 4 minut truchtu miałbym 1). Czyli mógłbym to wykonywać np. we wtorek i czwartek, a w sobotę zwykły bieg? :) A co sądzisz np. o treningu Crossfit? Próbowałem programu "Chelsea", ale wytrzymałem tylko 5 rund :) (pewnie przy regularnych treningach [...]

20.11 środa DNT Tydzień 2, łykam: euthyrox75, gold omega x2,kombucha, warzywa:cukinia miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30 21.11 czwartek DT Tydzień 2, trening 7 łykam: euthyrox75,gold omega x2,kombucha, warzywa: cukinia, papryki kawałek, pomidory miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30 Trening 1) wyprosty nóg na maszynie 2x15-20 Rcc20/5x18/5x19 [...]