[...] już zamykali siłownię :-( Chyba to nie jakiś wielki problem, żebym zrobił go sobie jutro w domu? Następne treningi w tym tygodniu planuję dopiero na piątek i sobotę. W czwartek sprawdzian z geografii, w piątek z matmy - nie dam rady się nauczyć i chodzić w tym czasie na siłownię. Priorytetem jest szkoła, nie ma co ukrywać, siłownia, zdrowe [...]
[...] po 12 powtórzeń x 17kg. I tu trening skończyłem. Mam nadzieję, że już nie będę musiał więcej w ten sposób kombinować, na tygodniu dostęp do siłowni będzie swobodny, a ja będę trzymać się planu. W czwartek mam odebrać telefon z komisu - wtedy zacznie się pojawiać więcej zdjęć i filmików. O ile znów nie pojawią się jakieś przeciwności losu \-)
Antybiotyk jest na krostę na plecach, dziś przy treningu mi nie przeszkadzała. W ramach poluzowania po każdym dniu treningowym będę robił przerwę, tzn. następny trening w czwartek, potem w sobotę (u znajomego - wtedy też spróbuję zrobić pompki przy ścianie, bo on sam trenuje kalistenikę, więc pewnie mi pomoże ;-) ) Wiosło podchwytem - o, myślę że [...]
[...] z kilku względów (pierwszy raz takie obciążenie, potem miałem zrobić jeszcze dwie serie, a jutro ostatni trening na którym będę robił martwy przed świętami) odpuściłem. W czwartek/piątek zrobię 90kgx8 choćbym miał potem zrzucać sztangę za plecy. Jak widać na filmiku warunki mocno prowizoryczne, ale dzisiaj mamy światowy dzień klaty i nie było [...]
[...] znowu trening). Dlatego bardzo szybko wróciłem do łączenia 2 grup. Dodatkowo jeśli w poniedziałek robiłem klatkę, we wtorek plecy, powiedzmy, że w środę odpocząłem, w czwartek barki w piątek triceps w sobotę biceps, to często jeszcze w poniedziałek musiałem odczekać z klatką - bo jeszcze czułem trica, to powodowało coraz większe wydłużanie [...]
Glowna zasada, robisz piramidki, czyli co serie zmniejszasz ilosz powtorzen dokladajac sobie jakis ciezar. Np. w pierwszej seri robisz 12 powtorzen z obiciazeniem 5 kilo a w nastpenej 8 powtorzen z obciazeniem 10 kilo. PONIEDZIAŁEK Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangielek z rotacja na stojaco Seria: I, II, III, IV Powtorzen: 12,10,8, [...]
[...] na kibel to już w ogóle akrobacja przy miotle. Coś czuję, ze jutrzejsze thrustersy i wypady będą cienkie. Czy lepiej odpuścić sobie jutrzejszy trening i zrobić kolejne dni w czwartek i sobotę czy lepiej ominąc poszczególne ćwiczenia a zrobić pozostałe? aaaa zapomniałam napisać aby nieco ulzyć udom popływałam trochę w zimnym jeziorze i to była [...]
[...] BTW 113/87/125 ( wprowadze do tabeli innym razem) Coś mnie to tłuszczu ciągnie bez mojego dzienniczka. Doopsona sobie dzisiaj poprawiłam na rowerze i ledwo chodzę. W czwartek na wesele jadę i miałam być wyćwiczona, zwinna, jędrna a bede zadomsowana na amen %-) strasznie wiało, pewnie jechałoby się przyjemniej i szybciej. [...]
[...] byś tak zrobić to trenować powinienes co drugi dzień. np: I TYDZIEŃ poniedziałek: trening domatora z ekspanderem wtorek : wolne Środa: jeden z treningów dla początkujących czwartek: wolne piątek: trening domatora z ekspanderem sobota: wolne niedziela: jeden z treningów dla początkujących (link wyzej) II TYDZIEŃ poniedziałek: wolne wtorek: [...]
[...] za jakieś cwiczenie), jeszcze wiosłowanie i martwy ciąg. No i jeszcze proponowałbym Ci trenować w ten sposób: Poniedziałek: Klata+biceps wtorek: Barki+Plecy środa: wolne czwartek: Nogi piatek: triceps Mozesz jeszcze trenować Nogi+Triceps w czwartek a w piątek potrenowac grupe mięśni która jest priorytetem w Twoim treningu. Pozdrawiam i mam [...]
Ja robię brzuch 4x w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, pod koniec każdego treningu. W poniedziałek i czwartek robię unoszenie nóg w zwisie na drążku, a we wtorek i piątek skłony w leżeniu na ławeczce skośnej. Wszystko w czterech seriach po 25 powtórzeń. Efekty są zadowalające. Jeśli Ci pomogłem możesz mnie wynagrodzić sogiem. !!! [...]
Zrozumiałem to tak : Poniedziałek: trening siłowy Wtorek: trening siłowy Tu zapotrzebowanie kcl +10% gdzie ww=0 Środa: aeroby Czwartek: aeroby W czwartek wieczorem zacząć ładowanie skończyć w piątek wieczorem I tak w kółko ? Stosowałeś to może ? I jak by to wszystko rozpisać jak chce się ćwiczyć siłowo co 2 dzień trening hst ?
Słabo dziś się czułem...j***na pogoda.. Pożarłem: 1. 5 jajków na twardo+4 kanapki z szynką ( z prywatnych wyrobów ) 2. 100 g ryżu + Ragout 250 g Bitek wołowych ( Bardzo smakuje ) 3. To samo 4. Przed treningiem 500 g pyrów+200 g mielonych i buraczki na pompe :D 5. Po treningu 100g Gainera SFD 6. Tak jak 4 posiłek 7. I jeszcze coś opędzle przed [...]
Niestety nie jest dobrze. Wszystkie stawy mnie bolą, łokciowy, nadgarstek, kolano i najgorszy oczywiście bark, który czuję przy każdym oruchu Całkowity brak sił na treningach Nie wiem czy to przez niższe estro czy po prostu powrót z rozrywki ( bo rok temu i 2 lata temu miałem podobnie ) Zima dobrze przepracowana i ustalanie kolejnych celów a tu [...]
Nie odzywałem się bo nie było po co, teraz już jest. Zaczynam 3 miesiące redukcji, chcę poczuć chociaż smaczek formy przedstartowej, odpocząć od ciągłego wpychania jedzenia. No i robić masę z jak najniższym BF-em. Planuję zejść do około 6-7 % BF. Dieta w przybliżeniu będzie wyglądać tak ( na początku ) 2 dni naprzemiennie. Cykl: 1-10 prop 100 [...]
Co to jest tempo itd. jest opisane tu: http://www.sfd.pl/temat161360/ Dodam ,że Rytmy to odcinki biegane lużno(na ok.50-60%możliwości szybkościowych) ale równo ,podczas ich biegania zwracasz szczególną uwage na technike czyli: praca rąk wzdłuż tułowia ,a nie na zewnątrz,sylwetka wyprostowana,kolana w miare wysokko(oczywiście bez przesady to nie [...]
sirius gołonóg bjj 5x w tygodniu 0 17 przez pierwsze 3 miechy 80zł potem cena spada do 60zł a muay thai masz poniedzialek sroda czwartek poniedziałem 18.20 sroda 18.20 czwartek 19.40 pierwsze 3 miechy 80 zł potem cana spada do 60zł jesli oczywiscie chodzisz 3 razy w tyodniu]
DT PilkaPN
